Schafft vu Home: Méi Stressvoll wéi Dir mengt!
Iwwerdeems vill Leit sech aus dem Haus als Zil fir d' Gesamteelung vun der Aarbecht ze léisen , déi déi sech selwer féieren hir Aarbecht aus dem Haus ze maachen, héije méi Stress Stress, no enger 2017 Studie vun de Vereenten Natiounen . An dëser Etude vun 15 Länner, dorënner d'USA, England, Japan, Indien, Brasilien, Argentinien, Belgien, Finnland, Frankräich, Däitschland, Ungarn, Italien, Holland, Spuenien a Schweden, gouf entdeckt datt 41 Prozent "héich mobil" Mataarbechter (déi méi oft vun hausgemaach hunn) hunn sech als héich Stress befaasst, am Verglach mat nëmmen 25 Prozent vun deenen, déi nëmmen op der Plaz geschafft hunn.
En Deel dovun kënnt wéinst der Tatsaach, datt déi Leit, déi aus dem Haus schaffen, eng Rei vun Erausfuerderunge konfrontéiert sinn, déi fir dësen speziellen Setup eenzegaarteg sinn. Allerdéngs ass e wesentleche Bestanddeel dëst Stress wéinst der méi héijer Verwäertung vu mobilen Apparater, dat ass vläicht iergendwéi anescht wéi an aner Fuerschung, déi méi héije Stressniveau verbonne mat der Gewunnechzuel vun de stännegen Telefon ze kontrolléieren . Interessanterweis hunn et e puer Faktoren am Zesummenhank mat doheem verbonne ginn, déi d'Stress erhigen a verléihen.
Et ass wouer datt d'meescht Leit d'Flexibilitéit vu sengem Heemechtsliewen erliewe loossen: opstinn an nach schlofen ze schlofen, déi méi vun der perséinlecher Kierperueweegung a Geschmës hun doduerch wonnerschéi befreit ginn. Et kann och aus der Hand erauskucken a stëmmeg awer stierwen ouni sech vun der Struktur ze sinn, déi sech als ee sech beschränkt huet. An och mat der Fräiheet , mat onverschätege Mataarbechter ëmzegoen . Obwuel déi meescht Leit kënnen genéissen, datt se d'Fräiheet hunn ze wielen, wien si mat all Dag interagéiert (a gär ze vermeiden héieren a Büro vu Klatsch, Beschwerden a Politik), si kënnen iwwerrascht ginn vun der Isolatioun, déi se fillen, wann hiren Interaktiounen net automatesch sinn a si Mir mussen an engem Effort setzen, jiddereen ze gesinn.
Vill vun dëse Faktoren kënnen d'Stress méi séier ausbalancéieren, awer déi jéngst UN-Studie suguer datt d'verstäerkte Reliance op mobilen Apparater d'Work-from-Home-Massen iwwer d'Grenz an d'Héichstress Territorial schlecken kënnen. Dëst méi héich Vertrauen op Smartphones a Laptops ass mat méi héicht Stressniveau a gesellschaftlech Isolatioun a souguer Insomnia verbonne mat deenen aner si mat méi Stress verbonne sinn.
Dës Erliefnisser kënnen zu engem Iwwerraschunge kommen, deen neier ass fir doheem ze schaffen, mä si ginn normalerweis erfuerderlech. Si sinn och heefeg Quelle vum Stress. Hei ass et méi op dësen an aner verbreet Quelle fir Stress fir déi, déi do wunnen, wou se schaffen, hunn Null ze reparéieren, a se kënnen net bewosst datt se net eleng sinn an déi iwwerrascht Stressquellen déi si maachen.
Wat ass am meeschte stresseg?
Déi meescht Leit sinn iwwer d'Stress iwwerrascht, déi se fille wann d'Neiheet vun doheem auszetrieden an de Stress vun hiren Erausfuerderunge gëtt méi kloer. Obwuel dës Stressuren net déiselwecht sinn wéi laang Zousatzpunkten, gëftegt Mataarbechter Interaktiounen oder d'Gefill vu niemols eleng sinn se nach ëmmer e Mäert. Hei sinn e puer vun de gemeinsame Quelle vu Stress, déi vill Aarbechter bei homer ugeet.
Keng Struktur
Feel de Mangel u Grenzen, wann Dir braucht fir ze schaffe ginn (a stoppen!), Wann Dir opstinn an ophaalt a schlofen, wann Dir Iech vun de soziale Medien a Logbuch ze vermeiden ka méi wéi e wierklech Befreiung fillen. Dëst Geescht kann awer allméi an engem Gefill vun der Kontroll kontrolléieren fir vill Leit déi net erwaarden. Flexibel Aarbechtsstonnen kënnen ze laang Aarbechtsdauer ginn, wéi Dir kämpft fir Ablécke ze kämpfen an all Är Aarbecht ze maachen oder se ze kuerz ze maachen ewéi anerer friesse an eiser Zäit, well se net erkennen datt se ënnerdaach sinn "Aarbechtszäiten" fir eis.
Spéider Bettléift kënne méi laang gesond Schlofplaze rutschen. A sozialen Medien kënnen d'Stonnen vun der Produktivitéit oflafen wann mer wëssen, datt et e klenge Risiko ass datt aner an eis Aarbechtsplaz komm sinn an erwaart ze wësse firwat mir nach ëmmer op Facebook oder Twitter.
Fir vill Leit, déi Struktur, déi e puer Stierf gefall huet, fillt wéi Geriichtsgezeechen wéi et eis Liewen kënne strukturéiere kann; Et kann schwiereg sinn dat selwecht Struktur ze kreéieren, wann mir se net realiséieren datt et sech selwer onoprëppelt. Et kann och méi Erausfuerderung sinn, esou effizient ouni dat ze funktionéieren.
Ze vill Abléck
Wéi gesot, vill Leit vergiessen datt déi di doheem schaffen nach ëmmer ze schaffen - och d'Leit déi eigentlech d'Aarbecht maachen!
Dat heescht, datt d'Leit op all Stonne vum Dag telefonéieren an net verstanen hunn datt "Esou sorry, ech brauch elo direkt ze schaffen" ass gëlteg wéi "Hutt, ech ruffen Iech wann ech aus Aarbecht, "wann se wëssen, datt Dir Är eege Stonnen huet. De Problem ass datt et all Dag Ënnerbrëche kann ze ginn an d'Aarbechtszäite musse Stonne sinn an net eng Ofkierzung vun ënnerbrach Clusterën e puer Minuten an enger Zäit, wéi e puer vun eis effizient op dës Manéier funktionnéieren.
Dëst kann och heeschen datt d'Nuecht Gäscht net verstanen datt Leit déi aus Heemechtswierk ariichten mussen ophiewen a schaffen am Mueren anstatt e gemittleche Brunch, oder se mussen e klengen Raum brauchen fir ze konzentréieren oder se kënnen net esou effizient funktionnéieren wann se sech op hir Aarbecht Responsabilitéit konzentréieren. Solicitors, Familljememberen (besonnesch Kanner), gutt Sinn Frënn a Noperen, kënnen all Dag Verännerungen virliesen, awer dat endet net d'Lëscht vun potenziell Ofleeschungen.
E-Mail, Fernseh an dem Sirenenlidd vun de soziale Medien kënnen all eis erausfuerderen, wéi et vläicht e bëssen einfach erliewe kann, an e puer Minutten ze genéissen, awer et ass ganz méiglich ze stierzen. D'Sozial Medien kënnen eng scheinbar endlos Versuergung vu Fudder hunn fir sech ze konzentréieren. Wann mir kucken, kann et iwwerraschend sinn, awer ganz méiglech ze gesinn datt dës Stonne mat wéineg keng Produktivitéit iwwerlieft hunn, méi Stress am Rescht vum Dag.
Schwieregkeetsetting Boundaries
D'Grenze gëtt vital wann Dir vu Doheem Aarbecht. Dëst kann awer méi Erausfuerderung sinn, déi vill Leit erwaarden. D'Grenze mat aneren ze maachen , wéi et erwähnt ass, kann schwiereg sinn, wann d'Leit erwaarden datt Dir Zäit hätt ze schwätzen wann se maachen. D'Grenze mat Iech selwer kann méi schwiereg sinn, wann Dir e Manktem u Motivatioun fillt. Wann Dir vu Haus do ass, kënnt Dir Äert Kand während dem Dag oder an der Mëtt vun der Moyenne këmmeren, et ass méi schwiereg wéi Dir Iech tëschent kompetitiv Loyaltë gezunn hutt an iwwerwältegt iwwer d'Responsabilitéiten vun Ären verschiddenen Rollen. Elo kann et ustrengend sinn datt Grenzen an dëse Situatiounen festgesat ginn, an dës Grenze sinn permanent ugezunn.
Sozial Isolatioun
Déi, déi doheem schaffen, kënne feststellen datt d'Solitude kann e double-edge Schwäert sinn. Et ass natierlech méi einfach ze konzentréieren wann Dir an Ärem eegenen Doheem sidd ouni Cooperateuren, déi duerch Äre Schreif komm sinn, um lokale Keefer ze chatten. Awer dës Solitude kann zevill glécklech fillen, wann mir net am Mandat d'Sozial Interaktioun besteet, wann mir net automatesch vu Leit aus deene Leit liewen, déi mir lieweg maachen - kënne mir eleng sinn, ier mer et realiséieren.
D'Sozial Medien kënnen wéi eng Rettungshëllef fir anerer fillen, mä dës Zort vun Interaktioun kann heiansdo ewechgeholl ginn, wéi dës Interaktiounen méi kleng sinn wéi Gesiichter a Gespréicher. Obwuel mir net vill ze vill benotze fir eng Gesiicht op engem Volleyball ze schreiwen an ze schwätzen, da kann d'Gefiller vun der Isolatioun opschwätzen an mir kënnen méi wéi eleng wa mer eis erwart. A gëtt d' Recherche iwwer d'Einsamkeet geäntwert, dat féiert net ëmmer gutt. Soziale Isolatioun war e Faktor, deen an der UNO-Studie erwähnt gouf, wat mam verstäerkten Stress vun hausgemëschten Aarbechter ass.
Mank Focus
Wa vill Leit déi doheem schaffen, sinn selbstverständlech, kann et paradoxerlech schwéier sinn fir Är perséinlech Ziler ze bleiwen, wann Dir esou vill Ofleeschungen an Energie drainnt . De Fokus op d'Zukunft ass wichteg, wann Dir Ziler fir Ännerungen hutt, déi Dir maacht, awer motivéiert bleiwt, wann Dir eng Roll spillen wann Dir vill Rollen kann op eng selwer Erausfuerderung sinn. Wann Dir Är Schwieregungsresolutioun fënns, kënnt Dir d'Hoffnung verléieren, datt Dir d'Ziler kënnt fir Iech selwer ze realiséieren.
Stress Associated With Mobile Devices
Während all dës Quellen vum Stress bedeitend sinn, huet d'Uni Studie fonnt datt d'Aarbecht vu doheem an an sech selwer net ënnersträicht méi stresseg ass wéi d'Aarbechtsplaz, awer de hinzeweisen Belaaschtung vun der häuslecher Uwendung vu mobilen Geräter schéngt eng bedeitend Quell vum Stress. Een Deel vun dem Grond ass datt déi Leit, déi mobil Apparaten spéit Nuechten benotzen, wéi déi Leit, déi heiheem schaffen, méi anescht maachen, kënnen hir Schlofprogramm schueden.
An der Realitéit ass dës Studie fonnt ginn datt et mat der häuslecher Iwwerraschung bei der Nuecht verknëppelt gouf: 42 Prozent vun denen, déi aus dem Haus doheem schwätzen, hu regelméisseg Nuecht geschwat, während nëmmen 29 Prozent vun de Büroaarbechte bericht hunn. Dëst ass notewittem, well den armen Schlof kaum verschidde Stress am ganze Dag viru puer Ursachen ze kreéieren. En anert Studie huet festgestallt datt d'sozial Medien benotzt zu Stress duerch verstäerkte sozialen Verglach mat anere Faktoren déi Dir iwwer dëst hei liesen. Een anere Faktor, deen als Entscheedungsbefugnis schéngt eng Aarbechtsintensitéit ze sinn; Déi Leit, déi aus dem Haus geschafft hunn, haten eng Tendenz fir méi intensiv ze hunn, verlaangt Aarbechtsplazen. Dëst kann Deel sinn, firwat déi Leit déi am Baart schaffen, manner manner betount sinn - vläicht hir Aarbechtsplazen manner intensiv sinn. Egal wéi dëst Konstellatioun vun Stressuren hir Mäert mécht.
Wéi Är Stress Managements zu Hause verwalten
Glécklecherweis sinn et vill Tools fir Iech an Är Entsuergung an Dir sidd net alleng an der Belaaschtung vun der Aarbecht doheem. Obwuel Leit déi zesummen schaffen kënne sammelen an diskutéieren d'Erausfuerderunge vun der Aarbecht an hire Bürosumwelt, kënnen déi déi aus dem Haus schaffen, mussen méi proaktiv sinn fir eng Plaz ze fannen fir Ënnerstëtzung ze kréien an ze diskutéieren an d'Erausfuerderungen, déi se konfrontéieren. Et kann méi Erausfuerderung sinn ze realiséieren, datt Dir net eleng sidd wat Dir maacht.
Elo, datt Dir wësst, wéi gewéinlech e puer vun dësen Stressuren sinn, kënnt Dir fillen sech manner isoléiert am wat Dir gesitt. Dir kënnt och fillt méi gespuert fir dës Erausfuerderunge fir dës Erausfuerderung z'ënnerstëtzen an e Minimum vu Stress ze vermeiden, déi mat hinnen kommt. Hei sinn e puer bewisen Strategien fir d'Stress ze minimiséieren aus dem Haus ze schaffen.
Setzt e Schedule
Obwuel et wierklech wonnerbar fir Är eege Rettungsplang ze setzen ass, ass et wichteg, datt Dir eng Zäitplang eet wéi Dir schafft wann Dir d'Zäit fanne kënnt. Wann Dir waart bis Dir Iech esou gefillt hutt, dann zéien d'Aflëss vu alle Säiten a schlucken d'Zäit, fir datt Dir en Zäitplang setzt an et festhält, ass e wichtegt Komponent vun der Aarbecht fir déi meescht Leit. Et gi verschidde nëtzlech Tricks fir et awer aus Kalenneren an Apps fir detailléiert Lëschtenlëscht ze maachen. Hei sinn e puer Saache fir am Gedächtnis ze halen wann Dir bestëmme wat Dir geschafft hutt:
- Aarbecht wann Dir am Beschten besser ass. Vill Leit fannen datt de Mëttegiessen, wann se räischlech fillen, kënne méi produktiv Erfahrung erlabe wéi d'Aarbechten mam halwen Wee duerch den Dag duerno d'Hausrein an d'Aarbechter ze maachen an aner Aktivitéiten déi net berufflech sinn. Dëst ass net an all Fäll, ech fille sech frei ze experimentéieren, wann dëse Rot kee Sënn fir Iech mécht.
- Prioritize d'Erausfuerderung zuerst Prioritéit. Vill méi wéi onprachlecht oder schwiereg Aufgaben hellt iwwer de Kapp a schreift Stress, wann Dir iwwer si denkt an Dir dréint Iech selwer déi schwiereg Aarbechten ze maachen déi Dir zuerst kritt hutt, fir Iech ze hëllefen d'Platte vun deene manner spannend Aufgaben ze klären, an Dir fillt ee Sënn vun Erfolleg an Erhéijung vun der Energie an der Zefriddenheet den ganzen Dag.
- Benotzt d'Technologie. Et gi Apps, déi Iech hëllefen, Är sozial Netzwierknutzung ze verfolgen (fir Iech selwer ze benotzen), erënnert Iech selwer ze schaffen, wann Dir ze laang zougelooss hues, Lëschten ze lueden an méi. Léiert wat ass verfügbar a benotzen dës Tools fir Äre Virdeel.
Erstelle eng Cohort a Bleiwen Connected
Wann Dir Iech isoléiert fillt, kann et schwéier sinn esou vill Energie ze produktiv ze sinn. Plus, et ka ganz ongewéinlech sinn a schwéier fir de Liewen vun Ärer Carrière z'ënnerstëtzen. Wann Dir Iech doheem fillt an e bëssen ze eleng ass, ass et wichteg datt Dir d'Verantwortung fir Äert eegene gesellschaftleche Liewen iwwerhuelen. Dir kënnt Äert eegent Ënnerstëtzungsnetz vun Kollegen, Kollegen, Atelier buddies oder ähnlech Leit relativ einfach duerch sozial Medienmedien, geplangte Treffpunkter oder souguer Text-Chat-Gruppen erstellen. Dir kënnt och schon etabléiert Gruppen mat sozialen Medien oder online kucken.
De Punkt ass fir Leit ze identifizéieren, déi Är Besoinen oder Perspektiven teelen, se an eng Grupp sammelen an profitéieren vun dëser Grupp! Dës Grupp kann sech als Rettungshëllef fillen, wann Dir eng Persoun brauch, déi et verstanen huet oder wéi ee Deel vun enger ënnerstëtzter Gemeinschaft fillt. De Rescht ass bis Iech.
Belount Dir selwer
Fir Är Motivatioun opzehalen, ass et néideg datt Dir Är eegen perséinlecht Belounung mécht. Eigentlech huet e Stuf zréckgezunn, et ass eng super Idee fir Aufgaben op méi kleng a praktizable Schrëtt ze bremsen. Allerdéngs ass de Punkt, datt et Iech ass fir Är Aarbecht erliewend erliewt ze erfannen, fir datt Dir Iech gefrot hutt (och wann Dir Iech déi eenzeg sinn, déi Iech schätzt) a maacht de Moment en normale Deel vun Ärem Liewen. Dir kënnt dat maachen, andeems Dir Är Aufgaben a kleng Ziler zerbrieche an Dir kënnt Iech fir all Schrëtt unzebidden. Dëst hält Leit motivéiert an erwaart datt Dir Komfort lass ka goën an d'Liewen, déi se wierklech wëlle maachen, och wann et eng nohalteg Ustrengung fir do ze kommen. (Tipp: Blummen brauch net Liewensmëttelbaséieren ze léinen!)
Maacht Komfortabel Saache Nee
Dir sidd mat vill Ufroen konfrontéiert, woubäi déi meescht néideg sinn ze refuséieren wann Dir genuch Zäit hutt fir alles ze maachen. Et kann onerwaart schwiereg sinn, Leit ze soen déi Dir net wierklech d'Zäit ze verdéngen, einfach well de gréissten Deel vun ons kann Grënn sinn, firwat eng "Jo" ass eng perfekt raisonnabel Äntwert. Mir kënne Gedanken iwwer hir Besoinen hunn a mir als eng grouss Äntwert fir si gesinn an net realiséieren datt se se jo soen, datt se eis net selwer soen. Mir kënnen eis Ego involvéiert sinn. Egal wéi déi Erausfuerderung, verstanen datt et net ze soen der Zäit drain net fir ze schwätzen ass, heescht et fir d'Liewensdauer, déi Dir wierklech wëlle wëllt, ee Schrëtt an enger Zäit.
Schützt Äre Schlof, a benotze keng mobil Apparater Late Night
Dir kennt scho wësse dat dëst en Neen ass, awer maacht et trotzdeem, oder Dir kënnt et net bewosst sinn, awer Dir benotzt Schinne spéit no Nuecht Äert Schlofen ze modifizéieren an ze schwiereg ze schlofen. Et kann Iech och méi wackéierlech während der Nuecht maachen. Well gesond Schlof vital fir Är Produktivitéit maacht, wat Dir braucht fir Är Schlof ze schützen. (Dëst beinhalt mat engem Betrib fir Iech selwer a fest ze bleiwen.) Dëst ass ganz zimlech Erausfuerderung, awer d'Wäert ofwiesselnd.
A Wuert From
Während der Aarbecht vum Haus kann en erstaunlech Sënn vun der Fräiheet an der Flexibilitéit wéi och e Kaffergare sinn, da si Fallfäegkeeten a verstoppt Stressuren bewosst ginn. Mat der Fokussioun op wat Dir maache kënnt fir dëse Stress ofzeschwächen, kënnt Dir d'Pluspunkte vun enger Aarbecht-of-home Situation ouni déi addéierendst Stress genéissen. Dëst ass e grousse Schrëtt fir e gudden Work-Life Balance ze maachen.
> Quell:
> Eurofound an dem Internationale Labour Office (2017), all Dag a soss anzwuesch: D'Effet op d'Welt vun der Aarbecht , d'Publications Office vun der Europäescher Unioun, Lëtzebuerg a vum Internationale Labour Office, Genf.
> Stress an Amerika Survey , American Psychological Association, 2017.