Panik Stéierungen hunn oft mat irrationalem Iwwerzeegungen kämpfen. Dir hutt e fehlende Glawe-System Iech Äer Erfahrung mat Angscht, Panikattacken an aner Panik-Symptomer ze erhéijen. Liest virun weider fir méi iwwer irrational Iwwerzeegungen ze léieren a wat Dir maache kënnt fir se ze iwwerwannen.
Wou ass Äert Glawensystem komm?
Eng Theorie, wéi mir d'Welt gesinn an handelen ass eng Folge vun eiser Basismouvementer.
Dëst Glawensystem entwéckelt vu fréie Kindheet, op Basis vun der Input vu signifikante Aner an eisem Liewen an eis eegener Erfahrung. Awer d'Entwécklung vun engem Glawensystem ass net ëmmer e rationalen Prozess, well eis Annuaire oft op Basis vu logeschen an illogeschen Input sinn.
Illogical a Self-Defeating Beliefs
Den Albert Ellis, e amerikanesche Psycholog, deen als Grousspapp vun der kognitiver Verhalensbehandlung ( CBT) betraff ass , identifizéiert dräi grondsätzlech irrational Iwwerzeegungen, déi zu der Selbstuniversitéit féieren:
- "Ech muss gutt maachen an d'Genehmegung vun anere gewannen oder ech sinn net gutt."
- "Aner Leit mussen mënschlech a gerecht behandelen, oder se sinn net gutt a verdéngen ze verdéngen a bestrooft ze ginn."
- "Ech muss kréien wat ech wëll, wann ech et wënschen. Wann ech kee kréie wat ech wëll, ass et schrecklech an nët tolerabel. "
Loosst Dir soen, Dir hutt Emotiounen wéi Traureg, Depressioun oder souguer Zouso iwwer Är Onméiglechkeet, eng sozial Funktioun ze erreechen, well Dir Angscht hat ee Panikattack.
Är Ängscht vu Panikattacke bei enger sozialer Versammlung ka sou eppes passen:
- "Wann ech eng Panikattacke hunn a muss goen, hunn d'Leit denken ech sinn verréckt."
- "Ech kann kee léiwen erausfannen, datt ech Panikrankheeten hunn. Ech muss meng Panik Geheimnisser halen oder d'Leit méi wäert mech sinn."
- "Wann ech eng Panikattack hunn wann ech bei der Geleeënheet wier, géif ech sou schrecklech sinn datt ech ni méi kéint matzedeelen."
Vläicht ass et net d' Erwaardung vu Panik, déi äert Innenhuelende verursaacht, awer éischter Ären eegene Glaawensystem iwwert d'Oflehnung oder Versoen. Zum Beispill:
- "Ech muss ëmmer aner Genehmegung hunn oder ech sinn wäertlos."
- "Wann een een mécht mech, ech sinn e Scheck."
- "Ech muss perfekt maachen fir datt aner Leit mech sou gären hunn."
- "Ech muss Erfolleg hunn."
- "Ech sollt ni Schwächt ze weisen oder d'Leit méi wäert mech mengen."
- "Ech muss déi Saachen hunn, déi ech wëll oder ech füücht näischt wäertlos."
Onfräiwëlleger Glaawen änneren
Ier mer eis irrational Iwwerzeegungen veränneren kënnen, musse mer d'éischt kucken, wat se sinn. D'irrational Iwwerzeegungen erkennen ass net eng einfach Aarbecht, well se internaliséiert goufen. Fir eis irrational Iwwerzeegungen ze streiden an z'änneren, musse mir duerch e Prozess vu Déterminatioun an Diskussioun reesen.
D'Detektioun - Et ass gänglech fir Stäerkung vu Glaawensystemer, déi e méi héije Grenzen hunn. Oft ass den irrationalem Glawe an der Form vun "Soll", "Must" an "Must" gefuerdert, datt mir op eis oder aner aner Plaz setzen. Zum Beispill:
Debatéieren - Elo, datt Dir Är Iwwerzeegungen identifizéiert hutt, ass et Zäit ze diskutéieren. Sinn se logesch? Huet et Sënn maachen datt Dir ëmmer geléngt? Sinn se realistesch? Wéi wësst Dir datt d'Leit manner dovun denkt, wann si iwwert Är Kampf mat der Panikerkrankung wëssen?
A New Way of Thinking
Ännere vun Äre irrationalen Iwwerzeegungen féiert op eng nei Manéier fir Iech selwer, aner a fir Är Ëmwelt ze denken. Dës Ännerungen an Äert Gedanken ginn zu Verännerungen an Ären Behuelen a Gefiller. Ären neie Wee fir ze denken kënnt Dir e Niveau vun der Unerkennung erreechen, déi eemol sou dauert. Wéi Dir weiderhin d'irrational Iwwerzeegungen erausfuerdert an ze debattéieren, verléieren si d'Kraaft, an Dir sidd frei vun hiren emotionalen Konsequenzen.
Source:
> Corey, Gerald. (2012). Theorie a Praxis vu Berodung an Psychotherapie, 9. Editioun . Belmont, CA: Thomson Brooks / Cole.