Wéi Dir Ëmstann Emosiounen
Inside Out , den Akademie 2016 Akademie gewënnt Animatioun Film, wonnerbar illustréiert wéi d'Emotiounen, an denen eis Emotiounen - an dësem Fall Joy, Angst, Trauregkeet an Angschtperséinlechkeet - de Schauspiller fir eis all Moment maachen. Dës Emotiounen, an hir vill Emotiounen (wéi Jealousy, Besuerger a Léiweng, e puer Wuert ze nennen), fillen e normale, breet Spektrum vun Emotiounen an - wéi gesäit et am Film - jiddfereen eng nëtzlech Zilsetzung .
Awer eis Emotiounen kënnen heiansdo problematesch Verhalen oppassen - z. B. d'Ernährung, d'Selbstverwierkung mat Alkohol oder Drogen , oder d' Vermeitung - oder problematesch Gedanken , wouduerch dat éierlechste Gefill an d' Schwiereg fäeg ze fléien .
Well de Geescht a Kierper matenee verbonne sinn, mécht et Sënn datt d'Emotiounen eis och physesch beaflossen . Zum Beispill, Opreegung oder Angscht kann zu Schwieregkeete falen oder schlofen am Asaz sinn. Traurege kënnt Appetit aféieren oder, fir e puer Leit, erhéijen et. Anxiety kann zu ënnerschiddleche Formen vun onbestänneg gastrointestinaler Nout (zB Übelkeit, Diarrho) sinn, an Zouso ass heiansdo mat Spanneschuet oder Muskeldicht ugesinn.
D'Relatioun tëschent Emotiounen a mentaler oder kierperlech Symptomer kënne ganz idiosynkrאַטיק sinn; D'Verbindung tëscht Iessen an Emotiounen ass gutt etabléiert, kann awer och anescht an anere Leit ënnerscheeden.
Eppes verstinn an der Reaktioun op Emotiounen
D'Iessen an der Äntwert op Emotiounen bezitt sech op all Liewensmëttel, déi op anert negativ Emotioun oder Stëmmung fällt. E puer Leit beschreiwen ësst wann se traureg, frustréiert, nervös, op d'Kant, h hopeless oder verschloen sinn. Eet d'Gebärlechkeet, wéi se gelant ass, ass relativ heefeg. Dës Zort Ernärung déi net einfach Hunger erfüllt an tatsächlech an der kompletter Feele vu Honger kënnt.
Am Géigesaz zum kierperlechen Hunger, emotional Hunger mengt:
- kommen op eemol
- sech staark, scheinbar oniabele Verréckt beaflossen
- bleiwe trotz e gudde Magen
Am Géigesaz zu der Ernärung am kierperlechen Hunger, huet emotional Liewensmëttel éischter eng schlecht Gefill - schumpt oder geschummt.
Wann emotional Liewensmëttel zu engem Muster gëtt, kann seng Auswierkunge wäit genuch sinn. Wëssenschaftlech Etuden iwwer Liewensmëttel als Reaktioun op Emotiounen weisen datt d'Individuen, déi sech an dësem Behuelen engagéieren, am Risiko fir d'Entwécklung vun der Iwwerwaachung an der Bongenentzer Episoden a vum Iwwerwaasser Gewiicht ze beweegen. Engersäits ass d'emotional Ernärung an Erwuessener, déi d'Behuelengewunnechtbehandlung behandelen, schéngt mat Erfolleg ze verléieren.
Emosiounen ass e gläichen Gepäckproblem, déi Männer a Fraen beaflosst. Kanner iessen och an der Äntwert op Emotiounen, an et ass bemierkbar datt verschidde Kanner äntweren op all Emotiounen - positiv an negativ - vill et ginn, wéi verschidde Erwuessen d'Iessen als Belohnung iwwerhuelen, wann se besonnesch glécklech fillen. Kanner a Jugendlecher, vun 8 bis 18 Joer, déi e méi héigen Liewensmëttele fir an Emotiounen ustriewen, sinn och gewisen, datt se méi an enger Laboratioun Mielesstudium äntweren, wéi hir Schüler, déi manner emotional Ernärung mellen.
Emosiounen, Äert Eegelen, an Angscht
Emosiéis Ernährung an Bongenessung sinn ënnerscheed awer ähnlech Phänomener, zwee vun verschiddenen Zorten vun Iwwerwaachung . Vergiesst net, emotional ass et iessen, wat geschitt op eng negativ Emotioun. Dëst konnt heeschen datt Dir e Glacë-Sonnescheifen anstatt e Schock-Eeërkegel hutt wann Dir Iech depresséiert fillt. Oder op eng Tasch vu Pretzels agebot wéi Dir Iech betount, während Dir un eng zukünfteg Sitzung mat Ärem Chef denkt.
D'Liewensmëttelhuel u Respekt op Emotiounen ka progresséiren an eng vollstänneg Bongen Nuecht Episod. Awer fir d'Ernährungserfahrung als e Bëssen betraff sinn, muss et beméien (1) d'Verloschter vu Contrôle iwwer Iessen erreechen (dh Dir fäert net ze froe kënnt ufänken wann Dir ugefaang war) a (2) dh de meeschte Leit géife mat ofhuelen, datt de Betrag grouss ass).
Réckzéiende binge Essstécker Episoden reflektéiert e Problem, deen d'Schwelle fir eng Ernährungsarrêt Diagnos entspriechen; Am Géigesaz, während recurrent emotional Esseg Episoden op d'individuell an onwürdeglech Aufgab bemierkbar sinn, kënne se net onbedéngt deemno e present diagnosable Liewensmëttelprobleem reflektéieren. Wann emotional Ernärung am Kontext vun enger Angststierfung (wéi generaliséierter Angstzorgung ) oder e Stëmmungsproblem (wéi Depressioun) geschitt ass, wäert et wahrscheinlech mat der Behandlung vun dëse Konditiounen verbesseren.
Et ginn zwou Essstembleuren, déi sech duerch Episoden ausbruëcht iessen : Béngersait Stierf an Bulimia-Nervosa . Am Fall vun der fréierer, Esseggang ass op d'mannst eemol pro Woch fir e puer Méint mat onentstännegen Ausgleichsaktiounen fir de Kalorien ze verhënneren. Mat Bulimia-Nervosa, Bongeness gëtt normalerweis vun engem Typ vu Spülen. Et ass Fuerschung, déi de Link tëscht negativen emotionalen Zustänn an de Begrëff Bongen vun de Leit bei Persounen mat béid Zorte Stéierunge benotzt.
Manner ass bekannt wéi d'Verbindung tëscht Angscht a Bongen äntweren als kleng Laun a Bongen. Eng Theorie iwwer d'Relatioun tëschent deenen zwee Positiounen, déi Persoune mat groussem Empfindlechkeet mat Angscht hunn als Mëttel ze vermeiden. Dëst ka gefaart ginn, och wann et emotional gutt ass. Fuerschung huet och gewisen datt verschidde Leit Angscht hunn no Bongen ësst. Anxiety Stéierunge kënnen mat enger Bongeness Stierfung co-opfalen, mat enger Liewenspréparence vun 37%. Normalerweis sinn Äerosekrankungen virun der Begréissung vun enger Essstörung.
Assesséiert Äert Iessen
Fir festzestellen, ob oder net emotional ass e Problem fir Iech ass, fannt Dir Är Äntwerten op déi folgend:
- Wéi oft ech iessen wann ech net hongereg sinn? Zu där Zäit sinn ech iesse fir ze stierzen oder ignoréiere Gefiller?
- Hätt ech iergendwéi iessen fir eppes ze maachen, wann ech mech langweileg sinn?
- Wéi üblech ass et fir mech ze iwwerflësseg, wann ech mat anere Leit iesse kann, well ech ängschtlech fillen mat der Konversatioun oder engem beurteelt oder well ech anerer selwer selwer bewosst oder schlecht iwwer mech selwer fillen?
- Wéi vill meng Schwiereg schwankt an Perioden vun intensem Belaaschtung an persistent negativ Emotiounen? Gitt dës Schwankungsgewiicht? A wann et esou, wéi wichteg ass d'Erhéijung?
- Richteg oder falsch
- Wann ech dohin aus engem laange stressegsten Dag op der Aarbecht heem kommen, ass dat éischt wat ech maachen, de Frigo, e Fraser oder Speisvéierel.
- Wann ech mech mat mengen Kanner frustréiert fillen, sinn ech méi wahrscheinlech méi iessen oder "léif" mech fir léifste Iessen.
- Ech hätt léiwer iessen, wann ech bei mengem Partner frou ass wéi iwwer de Konflikt mat him / hir ze schwätzen, also ass et wat ech maachen.
- Wann ech mech fillt, wëll ech gär op meng eegen (dh vun aneren wech) iessen, bis ech mech besser fille.
Wann Är Äntwerten op d'Majoritéit vun den Froen / Erklärung virun allem weisen datt Dir Standard Emissiounen op enger regelméisseger Basis hutt, da wäert et e klenge Selbstkontrolle maachen wéi Dir eng Woch passt fir d'Situatioun besser ze analyséieren. Liest méi iwwer de Prinzipien vun engem Nahrungslager a léiert Iech iwwer e puer Smartphone Apps , déi de Prozess fir Iech vereinfachen.
Rotschléi fir Curb Emotional Eating
Wann Är Selbstbeurteilung entdeckt datt Dir méi wéi Ären Deel vum Iessen an der Emot mécht, da fannt Dir verschidde Weeër, fir dëst Verhalen ze änneren.
1. Identifizéieren Är Signaler. Benotzt e Liewensmëttel-Tagebuch (wéi den uewe scho beschten Liewensmëttelpräis) fir Är emotional Iess Trigger iwwer de Laf vu ville Wochen ze verfollegen. Huelt Zäit fir d'Muster ze analyséieren déi Dir gesitt an d'Problem léisen. Zum Beispill, wann Dir gesitt datt Dir z'iessen an enger familiärer Rëtsch ze vill ufänken, wann een eppes eppes Offensiv ze soen huet, komme mat engem Spillplang vir är nächste Visite zu Hause. Recrutéiert Äre Partner fir e Ouer ze léinen, wann Dir Är Frustratioun oflafen muss oder virbereet wat Dir mat Ärem Familljemember kann soen (oder einfach fir Iech selwer ze denken), dat Iech hëlleft besser ze fillen.
2. Fannt aner Outlet'en fir déi spezifesch negativ Emotiounen, déi zu Essen ieren. Wann Dir dëst maacht, kënnt Dir dës Emotiounen a gesonderen Manéieren expriméieren oder ze entléen. Ausübung kann zB eng Verëffentlechung vun Angscht sorgen an e klengen Openthalt. Awer kalme Atmung funktionéiert d'Grenz vun der Wut oder Suerg. Gespréich mat aneren, de Gebrauch vun sozialen Medien oder engagéiert geeschteg Aktivitéiten (wéi Kreeswortpuzzle oder Reesplang) kënne Léngerbekämpfung bekämpfen.
3. Akzeptéieren, datt d'onsympathesch Gefühle gëtt. Et ass onrealistesch datt mer virstellen, datt positiv Emotiounen Är emotional Landschaft dominéieren. Léiert Iech Är negativ Gefühle ze erwaarden an akzeptéieren an ze erfannen, wat se bedeiten kënnen. Fir Äert Gefill méi tolerabel ze léieren, léiert wéi Dir Iech vun Emot Mythen a richtege selbstverständlechem Urteel ze verschwannen, a wéi Dir e Raum tëschend Iech an d'Glaawen erstellt , déi déi schwiereg Gefiller verankert.
4. Eng regelméisseg Liewensstil behalen. Als Verspéidung wéi et kéint sinn, wann Dir Iech no engem Nachmittag vu emotionalem Nëssgeschir passen ass, ass et zimlech wahrscheinlech fir Iech e Risiko fir extra Überschneid ze setzen. Stellt Iech drun, datt dräi Mehl iessen an e puer Snacks iessen, keng Ausnamen. Dir kënnt decidéieren wat e "kleineren" oder "leichter" Iesse no enger Episod emotional ass wann Dir wëllt, awer kuckt op d'Auswierkunge déi Dir op Ärer Aufgab ass fir den Rescht vum Dag.
5. Gedëllegt Gedold. Wann Dir e emotionale Liewensmëttelbedarf beweegt, versicht d'Iwwerwaachung vun der Hire fir e puer Minutten ze iwwerwaachen ... an dann e puer Minutten méi, vläicht virun a no enger distractéierter (net iesse) Aktivitéit. Waart laang genug an Dir sidd wahrscheinlech de Schwierze Peak ze gesinn a dann ofhuelen, all ouni datt Dir et gemaach hutt. Gitt Gedold mat Iech selwer duerch dëst Prozess zevill, well et schwéier Aarbecht ass an et geet duer.
Wéi Dir dës Strategien realiséiere sollt Dir och d'Roll spillen, déi positiv Emotiounen an Ärem Iessen spille. Eng Versammlung fir e Net-Liewensmëttel Belounungssystem fir Iech iwwer de Brett ze kreéieren - doduerch hëlleft et iessen "aus dem Dësch" ze soen, als Wee fir sech ze berouegen oder ze behandelen. Amplaz, lass et Iessen un Nourishment.
Fir méi Hëllef ...
Wann Dir Schwieregkeeten huet Äert Eierverhalen op Iech selwer ze änneren, da sidd Dir Zäit fir eng Hëllef vu baussen ze fannen. Ofhängeg vun Ärer Situatioun ass et eng Behandlungsmethode fir eng Basisliewe oder Stëmmungsproblemer, oder beurteelt Är Iessproblemer mat enger Essegspezialistin (evtl. Psychiater, Psycholog, Diätetesch oder Primärspezialist).
Fir e qualifizéierten Dokter ze fannen, kuckt Iech Referenz Ressourcen wéi Psychologie Today, The Association for Behavioral a Kognitiven Therapien, der Angscht an Depressiounsassociatioun, oder der Akademie fir d'Ernährungsstörungen. Ären éischten Pfleegarzt kann hëllefräich sinn fir Referratioune fir eng psychiatresch Auswertung wéi och lokal Ressourcen fir eng niddrege Konditioun.
Referenzen
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an statistesch Manual vu mentalen Stéierungen (Fënnef Editioun). Washington, DC: American Psychiatric Association; 2013.
Braden A, Flatt SW, Boutelle KN, Strong D, Sherwood NE, Rock CL. Emosioune Liewensmëttel si mat Gewichtsverléisseg Erfolleg bei den Erwuessener mat engem Gewiicht Verlustprogramm ass. J Behav Med. 2016 Mär 1, Epub virum Drock.
Eldredge KL, Agras WS, Arnow B. Déi lescht Uebst: Emosäusal Determinanten vun der Pretreatment Gewiicht Fluktuatioun bei fettlechen Béngereien. Int J Eat Disord. 1994; 16: 83-88.
Koball AM, Meers MR, Storfer-Isser A, Domoff SE, Musher-Eizenman DR. Eet wann et geluewt gëtt: Revisioun vun der emotionaler Liewensstil mat engem Fokus op Léiwst. Psychol. 2012; 31: 521-524.
Masheb RM, Grilo CM. Emosiounsüberschutz a seng Associatiounen mat der Essstryp psychopathologesch bei Iwwergewichtpatienten mat Bungeoessstéckung. Int J Eat Disord. 2006; 39: 141-146.
Rosenbaum DL, White KS. D'Roll vun der Angscht an der Behaaptung vum Essen: e kriteschen Examen vun der Theorie an der empirescher Literatur. Psych. 2013; 1 (e19): 85-92.
Tanofsky-Kraff M, Theim KR, Yanovski SZ, Bassett AM, Burns NP, Ranzanhofer LM, Glasofer DR, Yanovski JA. Validatioun vun der emotionaler Liewensstil, déi fir Kanner an Jugendlecher adaptéiert sinn (EES-C). Int J Eat Disord. 2007; 40: 232-240.
Vanucci A, Tanofsky-Kraff M, Shomaker LB, Ranzenhofer LM, Matheson BE, Cassidy OL, Zocca JM, Kozlosky M, Yanovski SZ, Yanovski JA. Gitt d'Validitéit vun der emotionaler Liewensstil, déi fir Kanner a Jugendlecher adaptéiert ass, konstruéieren. Int J Obes (London). 2012; 36: 938-943.
Zander ME, De Young KP. Individuell Ënnerscheeder am negativen Afloss a wöchentlech Variabilitéit beim Bongen vun der Frequenz. Int J Eat Disord. 2014; 47: 296-301.