Wann mir an der déck Stressuerder vum Liewen sinn, heiansdo mer just de Gléck erliewen. Net nëmmen d'Fuerschung weist, datt glécklech Leit vill Virdeeler am Liewen erlaben wéinst hirem Gléck, mee d'Freed fillt nëmme gutt. Obwuel et schéngt, datt Gléck ëmmer mat der bessere Aarbecht, enger besserer Relatioun, oder besserer Wunnhaus waart, kann d'Gléck mat deem Acquisitioune flott sinn.
Méi wichteg, Dir musst net grouss Ännerungen maache fir méi glécklech ze fillen; Dir kënnt d'Gefill vu Gléck direkt fannen. Hei sinn e puer Schnellstrategien fir direkt Gefühle vu Gléck.
Benotzt Musik
Musek ass bekannt datt d'Fäegkeet huet hir Stëmmung ze veränneren, wat et en exzellenten Stressrelief gëtt. Tatsächlech gouf Musik an therapeutesch a therapeutesch Krankenke benotzt fir Schmerzmanagement an emotionalem Wuelbefannen. Fuerschung huet och Musik mat Gléck verknäppt, besonnesch verschidde Museker. D'Fuerscher an der Osaka-Universitéit vun Japan studéiere saliväre Kortisolniveau an aner physiologesch Responsoën a festgestallt datt Musik , besonnesch Musek mat engem groussen (anner als kleng) Ton, mat enger reduzéierter Belaasterung wéi och Gefill vu Gléck korreléiert. Also, fir e schnelle Burst vu Gléck, firwat net op Är Lieblingsbeoptraaglech Musek werfen?
Haut Laacht maachen
D'Phrase "Laughter ass déi bescht Medizin" ass e Klischee gewiescht, well et esou richteg ass.
Mir wëssen, datt de Lauch Beneficer méi wäit wéi Stëmmung huet. Lauch kann tatsächlech Immunitéit a laangfristeg Liewen erhéijen. Awer fir Är Stëmmung opzeschléissen, laachen däerf net schloe - an der Tatsaach, datt d'bloende Erwaardung vum Laach bekannt ass, fir Virdeeler ze bréngen.) Et ginn verschiddene schnelle Weeër fir méi Spaass ze maachen a méi Lauch kritt an Ärem Liewen (Witze sinn e puer vu mengen Favoritten), awer d'laangfristeg Strategie fir e Geescht vu Humor ze halen kann e stinnlecht Gléck bréngen, wéi och manner Stress.
Äert Perspektiv änneren
Oft ass Är Zufriedenheet am Liewen an Äre Bezuchssystem an d'Vergläicher mat deem Dir gemaach. Wann Dir probéiert de "Joneses" ze halen, an d'Joneses sinn Millionäre, et ass vill méi schwéier ze bleiwen an zefridden mat Ärer Plaz am Liewen wéi wann Dir ären Zäit brauch fir déi Leit ze hëllefen ze hëllefen Iwwerdrécklech erënnert un wéi vill Dir am Verglach läit. Ee séier a einfache Wee fir Är Stëmmung ëmzegoen ass Äert Erwaardungen a Verglach ze änneren. Stellt Iech un wat Dir hutt net hutt, kuckt alles wat Dir hutt. Et wäert ëmmer Leit ginn, déi méi wéi Dir an enger Géigend vum Liewen oder anert sinn, awer vill hunn manner. Revel an d'Virdeeler vun der Dankbarkeet, a verännert sech wéi Dir kucke wat Dir hutt (a keng hutt), an Dir kënnt méi glécklech fillen.
Do eng gud Saach
Vill Leit fannen datt d' Leit hëllefen hëllefe Gefiller vu Gléck. Tatsächlech fënnt d'Fuerschung datt déi Leit, déi fräiwilleger tendéieren, méi e grousse Level vu Gesondheets- a Gléck ze reportéieren. Dëst gëllt als e puer Ursaachen. Een ass datt den Alrusismus selwer vill Virdeel bréngt, och méi grouss Niveauen emotional Wuelbefannen. Wann Dir eppes Schéi fir eng aner mécht, fänkt Äre Schoule vun Iech selwer an Är eege Problemer, a bei aneren a hëlleft hinnen hir gutt.
E Läch deen Dir mat engem aneren Gesicht bréngt, ass e contagiosen Lächeln, deen sech opfäegst Gléck bréngt. Och wann d'Leit an hirer Bedierfness konfrontéiert ginn, tendéieren d'Leit méi ze fokusséieren op wat se hu scho wéi op wat se net hunn.
E schnelle, glécklecht Gutt, eng gutt Aart kann alles vun engem gütten Wuert an e Clerk betount Geschäft Schafft un engem grousse Geschenk fir eng geliebte oder e Wëllen, a kann Iech Iech glécklech glécklech fillen - dat glécklech ass dat gedeelt gëtt.
Meditation probéieren
Während eng Technik wéi d' Meditation méi wéi ee Stressmanagement-Tool méi wéi e Glécker-Erhéijunger ass, ass d'Meditation als e gutt Tool fir béid.
D'Stressverwaltung Beneficer vun der Meditation sinn bekannt, awer d'Fuerschung weist och datt regelméisseg Meditation zu méi Niveaue vu Gléck kënnt. Et gi vill verschidde Meditatiounstechniken fir ze probéieren, a Dir kënnt méi glécklech Niveauen am Gléck fillen an nëmme minuten pro Dag.
Choix
Happiness Experte Robert Holden, Dokter, deen e ganz erfollegräicht 8-Week-Kurs op der Entwécklung vum Gléck hat, braucht Dir net brauchen zum Gléck ze schaffen, Dir kënnt einfach glécklech sinn. Denkt un: Dir wahrscheinlech weess schon wat fir Aktivitéiten Dir fillt gutt, a wat Iech Freed freet. Just dat . A firwat net haut? Wéi Holden recommandéiert, "Live NOW - spéider spéider!".
Eng aner Saach, déi Dir maache kënnt, ass am Muergen ze entscheeden, datt Dir e bëssen méi glécklech wäert sinn. Denkt drun 3 Dinge, déi Iech dësen Daag e bessen méi glécklech maachen an probéiert se ze maachen. Beim Bauen vun engem Liewen dat Gléck fördert ass eng gutt Iddi, Dir musst net waart bis dat Gléck-Lifestyle ass an der Plaz; Dir kënnt haut glécklech sinn, andeems Dir einfach Gléck kënnt.
Quellen
Borgonovi F. Maacht gutt gemaach. D'Bezéiung tëscht formellem Benevolatär a selbstberechtegten Gesondheets- a Gléck. Sozialwëssenschaften . Juni 2008.
Brown DP. Beherrschung vu Geescht Osten an West: Excellence am Seen a Maachen a Gléck am All Dag. Annalen vun der New York Academy of Sciences , September 2007.
Lyubomirsky S, Kinnek L, Diener E. D'Virdeeler vun heefeg positiven Afloss: Gléck fir Succès? Psychologesche Bulletin . November 2005.
Suda M, Morimoto K, Obata A, Koizumi H, Maki A. Emotionelle Responsabel op Musek: fir wëssenschaftlech Perspektiven op Musiktherapie. Neuroreport . Januar 2008.