Wann Dir eng intensiv Erfaassung hutt, kann et schwéier sinn wat der wëllt maachen. Wann Dir Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) hutt, kann Är Emotiounen iwwerwältegend sinn.
D' Symptomer vun der BPD , ënnert anerem ongewëssheetlech Stëmmung, Selbstverwierkungsverhalen, Suiziditéit, intensive emotionale Erwaardungen, Sensibilitéit fir Probleemer an Är Bezéiungen an Problemer mat impulsiven Verhalen , kënnen all mat engem Haaptmerkmale bezuelt ginn: Dysregulatioun.
Wéinst dës Emotioun Dysregulatioun kënnt Dir staark emotional Äntwerten an Schwieregkeete beherrschen dës Äntwerten. Leider si vill Leit mat der BPD zu ongesonde Verhale bei engem Versuch, mat emotionalen Schmerz ze bewäerten, wéi Gewalt , Schued selwer oder Stoffmiessung.
D'Kompetenzen an de Fäegkeete kënnen hëllefen, Emotion Dysregulatioun a aner Symptomer vu BPD ze reduzéieren.
Wat sinn d'Schwieregkeeten?
Well Emosioun Dysregulatioun esou e wichtegt Feature vu BPD ass, sinn vill Behandlungen fir BPD ënnersträichen d'Wichtegkeet vun der Auswierkunge vun de Fäegkeeten ze verbesseren fir d'Emotiounen besser ze verbesseren, wann se entstoen. Wat sinn genau Kompetenzen? Si sinn méi gesond Weis Weeër fir d'Situatiounen an hir resultéierend Emotiounen ze bewäerten.
Firwat erfuerderen Elteren ze verbesseren?
Firwat ass et wichteg ze léieren fir nei, gesünder Weeër ze maachen? Mat gesondheetlech Auswierkungsfäegkeeten Dir kënnt:
- Reduktioun der Intensitéit vum emotionalen Nodeeler deen Dir fillt
- Reduktioun der Wahrscheinlechkeet datt Dir eppes Schuedes mécht (zB eng selbstverletzend Verhalen sichen) fir ze versichen aus der emotionalen Nout z'entwéckelen
- Reduktioun der Wahrscheinlechkeet datt Dir eng Verhalensfuerderung beschäftegt déi Bezéiungen zerstéiert (zB kierperlech Agressioun) wann Dir beseckt
- D'Verbesserung vun Ärer Fäegkeet fir och gutt ze funktionéieren och wann et an stressegsten Ëmstänn do ass
- Bauen Vertrauen an Är Kapazitéit fir schwiereg Situatiounen ze handhaben
- Lues a reduzéiert Är total Erfahrung vu Emotion Dysregulatioun
Et ginn wuertwiertlech Tausende vun ënnerschiddlech Kompetenzfäegkeeten déi d'Leit benotzen fir stresseg Situatiounen ze managen an d'Emotiounen déi ët erreechen. Hei sinn e puer Zorte vu Fäegkeete vu Fächer, déi fir vill Leit schaffen:
1 - Spillt Musek
Spillt Musek , déi eng Emotioun erstallt, déi de Géigendeel vum deen Dir kämpft. Zum Beispill, wann Dir Iech ganz traureg sidd, spille glécklech, oppene Musek. Wann Dir Iech ängschtlech fillt, spillt langsam, entspaanter Musek.
2 - Fannt eppes
Dës Kompetenzfäegkeet gëtt heiansdo als "Verhalensaktivéierung" bezeechent. Engagéiert eng engagéiert Aktivitéit. Televisioun oder Computeraktivitéiten zielen net hei - dat sinn ze passiv. Stitt e Spazéiergang , Danz, Äert Haus, oder eng aner Aktivitéit, déi Iech engagéiert an dech aus Äre aktuellen Emotiounen zitt.
3 - Fëllt Support
Wann Dir aner kënnt, kann et wierklech hëllefen wann Dir mat staarken Emot sech kämpft. Rufft en Ënnerstëtzer Frënd oder Familljemember. Wann Dir keng Persoun am Kapp denkt, déi ënnerstëtzt ass an Dir sidd an enger Kris, kënnt Dir eng Helpline nennen wéi d'National Suicide Hotline um 1-800-273-TALK.
4 - Ride It Out
Den Héichpunkt vun de staarksten emotionalen Reaktiounen an d'Erënnerungen, sech fir e puer Minutten a schiedlech Aktivitéiten ze engagéieren a fänken dann ze nidderegen. Gitt e Ee-Timer aus der Kichen, a setze se fir 10 Minutten. Waart fir déi 10 Minutten a praktizéieren d'Emotie aus .
5 - Gitt Mindful
Gitt Iech Gedanken iwwer Är Emotiounen. Benotzt d'Emotie, déi Dir hutt an Dir et selwer erliewen als Welle ouni et ze verspriechen, ze blockéieren, ze verhënneren oder ze halen. Probéiert d'Emotioun fir wat et ass. Probéiert am Moment ze bleiwen, sou datt Dir déi Vergangenheet Emotiounen net matgeet.
6 - Dir sidd selwer
Wann d'Emotiounen iergendwou Iech aus dem aktuellen Moment huelen, wéi Dir, wann Dir ufänkt ze "zoned out" fillt, eppes iwwer d'Buedem. Géi ee Ice Cube a halen se an Ärer Hand fir e puer Momenter oder eng Gummiband géint de Handgelenk fir Iech selwer vun Ären negativen Gedanken ze bréngen.
7 - Atrecht Deeply
Breed déif ass eng vun de einfachsten Entspanungsmethoden. Sëtzt oder réckelt iergendeng roueg a bréngt Är Aen op Är Atmung. Atméit gläichméisseg, lues a léif. Kuckt Äert Magenhiewen a falen mat all Atem. Dëst kann Iech hëllefen, an der aktueller Grënn ze bleiwen.
Wann Dir iergendwou ze breatht ass net genuch fir Iech z'entspillen, probéieren nach eng aner Entspanung wéi progressiv Muskelrelaxatioun .
8 - biet
Sidd Dir eng reliéis oder geeschteg Persoun? Wann Dir sidd a se als religéise Zeremonien deelhëllt, kanns de Gebed an d'wöchentlech Kongregatiounen kaum an Hëllef vun extreem Belaaschtung sinn.
9 - Huelt Iech e waarmt Bad oder Dusche
Probéiert Iech selwer an de Sensatioun vum waarme Waasser ze verléieren oder de Geroch vun der Seife. Gitt d'Sensatiounen fir Iech vun der Situatioun ze zerstéieren, déi Dir iwwergaangen ass a konzentréieren op d'Entspanung vun Ären Muskelen.
10 - Hëllef iergendeen Else
Maacht eppes Schéines fir eng aner. Et muss net eppes grouss sinn; Dir kënnt zu dem nächste Buttek goen, e Päckmaart kaafen an de Kassierer e Läch leeën a soen "e super Dag". Et kann kleng Damm kléngen, awer kleng Gesten wéi dëst kann d'emotional Péng wierklech reduzéieren an Iech mat der Aussewelt verbannen.
Wéi léiere mat méi gesonden Auswierkunge Fäegkeet
Gitt Iech nee a méi gesonde Weeër ze léieren? Ee Wee fir dëst ze maachen ass duerch d'Behandlungen. Vill psychologesch Behandlungen fir BPD, ënnert anerem kognitiven Verhalensbehandlungen wéi d' dialektische Behaviourtherapie (DBT), konzentréieren op d'Fäegkeete méi gesond Effekter fir Fäegkeeten ze managen. Hei sinn Online Ressource Säiten, déi Iech hëllefen ze kognitiven Verhalenstherapeuten oder engem DBT Provider fannen.
Quell:
Linehan, MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen . New York: Guilford: 1993.
Chapman, AL, a Gratz, KL. "De Borderline Perséinleche Stellungsvisivissbroch". Oakland, CA: New Harbinger, November 2007.
Linehan, MM. Kognitiv-Behavioral Behandlung vu Borderline Perséinlechkeet Stellungen . New York: Guilford, 1993.