Léiert wéi Dir Iech fir d'Presentatioun konzentréiert
Wann Dir Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) hutt, kënnt Dir vun Grondreegkeeten profitéieren. Dës Übungen sinn hëlleenzend bei Dissociatioun , Panik , staark dräimol méi dréngend , Réckblécker an intensive emotionaler Nout.
Léieren a praktizéieren Terrain Techniken ka beschten Iech Är Emotiounen erfrëschen a Är BPD Symptomer verwalten.
Wat sinn Grondrecht Übungen?
Gittübungen agesat ginn fir Iech ze hëllefen deng Opstellung ze konzentréieren.
Si sinn hëllefräich wann Dir eng Erfahrung hutt déi iwwerwaacht oder allergesch ass.
Et gi verschidde Ausübs, déi zu der Grondlag entwéckelt goufen an anerer kënnen benotzt ginn fir verschidden Situatiounen opzeginn. Zum Beispill kënnen e puer vun deenen Übunge maachen am öffentlechen Gebrauch sinn, während anerer méi wéi e Privatdeeg ugebuede ginn (zum Beispill wann eng Persoun eng ganz intensiv dissoziativ Erfarung huet ). Et ass normalerweis am beschte fir eng Rei vun dësen Übungen ze praktizéieren, fir datt Dir e puer ze drawe wéi Dir et brauch.
Visual an Audiodoor Übungen
Visuell an hörbar Grondwierkstudien setzen sech op Är Sënner vu Seng an héieren, datt Dir de Moment eréischt benotzt.
Fir eng visuell Erzéihung ze bewältegen, du hues eng déif Atmosphär, a fänkt dann un déi kierperlech ze katalogiséieren déi Dinge, déi Dir ëmkuckt. Notiz och d'mundane Detailer wéi d'Faarf vun elektresch Steckdëscher oder e Frame deen krééiert gëtt.
Fir e lauschtert Übung ze maachen, héiert de Klang deen Dir ronderëm héiert. Gitt net nëmmen de klenge Kläng, mee kuckt d'Schichten vum Klang, wéi zum Beispill e Hënn hir Schëller, ier et schreift. Notice wéi d'Toun erop an d'Stierf ginn, hir Tonne, Intensitéit an Timbre.
Déi gutt Noriicht ass, datt dës Übunge sech fir all Ëmwelt maache kënnen.
An anere Wierder, Dir musst näischt ze gesinn oder héieren eppes Besonnesch, fir se ze praktizéieren. Tatsächlech sinn dës Übunge sech besonnesch fir Zäiten wou Dir an der Öffentlechkeet sinn, well niemols wäert och wësse wat Dir maacht. Dir kënnt d'Ausübung ufänken wann Dir Iech am Moment ugeschloss sidd.
Taktile Buedend Übungen
Tactile Grondreeg sinn benotzt Ären Suerge vun Touch fir Iech am Moment ze gräifen. Dës Übunge kënne benotzt ginn, wann Dir besonnesch Intensitéit oder Dissociatioun erlieft.
Een allgemeng agesat Tiltpilotement gëtt mat engem Eiswürfel gemaach. Gleeft engem Eisebunn aus dem Gefriesseler an hält se an der Hand, bis et e mëlle mënschlechen Trouble verursaacht - awer halen net laang ze laang oder et kann Schief verursaachen. Vill Leit fannen datt d'Dotatioun hëlleft, hinnen erëm mat der aktueller Zäit ze verbannen.
Aner Tilt-Übungen vermëttelen: eng cool Dusch, déi Iech an d'Geschenk gespäichert gëtt oder Dir eng Gummiband op Ärem Handgelenk benotzt, fir "Iech" séier ze vill aus der Vergaangenheet oder der Angstziedel ze knacken.
Aner Grondübungen
Wann keng vun der obenger Aarbecht fir Iech ass, kreativ sinn a maacht Är eege Gräiftausübung. Wat sinn d'Sënner am meeschten staark?
Geroch? Geschmaach? Touch? Vläicht e staarke Geroch, wéi e Feel vum Pärpermint aus ganz staarker Minn, kann Iech d'Grondbunn hëllefen.
Probéiert verschidden Technesch Berodungsmethoden, bis Dir eent ass deen Dir benotzt. Et ass och eng gutt Iddi fir iwwer Grondreegele mat Ärem Therapeuten oder Dokter ze diskutéieren, sou wéi hien oder se kéint Dir och zousätzlech Betreiung ubidden, op deenen d'Traineren am effizientesten sinn.
> Quell:
Linehan, MM. "Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstypen." New York: Guilford Press, 1993.