Mindful Walking an Opmierksamkeetsfäegkeeten kënne wichteg Akten mat BPD sinn
Mir wëssen, datt Aermesse kann e kräftege Tool fir d'Symptomer vun der Grenzperspektive Perspektivstatioun (BPD) ze reduzéieren. D'Authentizitéit ass en Haaptkomponent vun der dialektescher Verhalenstherapie (DBT), eng vun den effektivsten Behandlungen vun BPD.
Wéi ze praktizéieren Walkthrough
Mindful Walking ass e Wee fir d'Sensibilitéit vu Fäegkeeten ze promovéieren ouni ze Zäit fir formal Praxis ze maachen oder e super Ateletizismus oder Fitness ze erfuerderen.
Probéiert dës einfache Bewegung, fir Gedrénks Spazéier ze inspiréieren, inspiréiert vum Thich Nhat Hahn's Buch De Fridden ass eallste Schrëtt: Den Wee vu Gedoldnis am Alliéierte Liewen , deen e puer Beispiller vu Methoden ubelaangt, datt Aachtbarkeetpraxis an Aktivitéiten, déi Dir all Dag engagéiert:
- Éischtens, plangt Är Intentioun ze mind. Maacht e puer Tiefen Atem a ruffen ze bewosst, datt Dir während Ärem Spazéier Dir versprécht, Är Ëmwelt an Äre interne Staat ze bewäerten, och wann Är Gedanken, Gefühle an Sensatiounen. Et gi keng Regele fir dësen Spazéiergang an et kann op all Plaz stattfannen. Egal ob et an engem lokale Park oder just ëm Är Noperschaft ass, kënnt Dir iwwerall kucken.
- Wéi Dir u wandert, beäntweren Iech d'Sensatioun vun den Féiss op de Buedem deen Iech hëllefe konzentréiert a zentréiert. Notiz de Prozess vun Ärem Been ze bewegt. Wat muskelen spannend oder entspanen, wann Dir beweegt? Remark: Dir kënnt Äert Schrëft, d'Qualitéit vun all Schrëtt, d'Intensitéit vun Ären Beweegungen an d'Gefill vum Buedem ënnert de Féiss oder Schong.
- Erweidert Är Bewosstsinn fir Är Ëmgéigend ze befaassen. Wéi Dir gitt, wat sicht Dir, richen, héiert, schmaacht a fillt? Wéi fillt d'Loft op Ärer Haut? Wat bemierkt Dir Iech ronderëm Iech? Denkt un wat Dir gesitt, héiert a richen wann Dir gitt.
- Probéiert weg d'Sensatioun vu Spadséiere an de externen Ëmfeld ze bleiwen, während Dir och Äert intern Erfahrunge bewosst kritt, wéi Är Gedanken, Gefühle an Emotiounen.
Wat mengt Äert Gedrénks wéi Dir walk? Emosiounen oder Emotiounen sinn elo do? Sinn si intensiv oder mild? Sinn dës intern Erfahrungen zéien Iech oder kënnt Dir se mat engem klengen Distanz kucken? Kee Grond fir dës intern Erfahrunge vu gudde oder schlecht ze riichten; Praxis just bemierken se fir wat se sinn.
- Wéi Dir Är Walk opgefëllt, gratuléiert Iech fir Är Intentioun fir ze bewäerten ze goen, egal wéi oft Dir Är Gedanke vum Spadséier oder wéi "gutt" géet Dir geduet datt Är Praxis haut war. Just bemierkt datt d'Intentioun opzeginn ass de Schlëssel fir ze praktizéieren an sech selwer op der Réck.
Wann iergendwann an denger Hang de Geescht gespaart huet, wann Dir an der Vergaangenheet oder der Zukunft wandert oder vu sengem Spazéier erausgezunn ass, géi just ërausgoen datt är Gezeer wandert hunn a bréngen Iech zréck bis elo. Vergiesst datt d'Aarmut erauskomm ass a Schluss ass d'Schlëssel fir d'Achterbutt Praxis. Keen huet sech perfekt op d'Zäit konzentréieren.
Mat regelméisseger Praxis, mindful Walking kann hëllefe fir Är Emotiounen ze berouegen. Wéi Dir Är Routine festleet, fannt Dir datt Dir Är Weeër hëllefe fir Är Symptomer ze verwalten.