Wat ass d'Mindfulness Meditation mat BPD ze maachen?
An der Vergaangenheet ass et ëmmer méi psychiatresch, psychologesch an aner professionnell Mentalitéit professionnelle Meditationen an hir Psychotherapie. Mindfulness Meditation huet Apps fir vill verschidde psychesch Krankheeten, dorënner grouss Depressiounsstress, chronesch Schmerz, generaliséierter Angschtstress a Grenzproblemer Sturzfluch (BPD) .
Wat ass Mindfulness Meditation?
Mindfulness Meditation ass iwwer d'Erhéijung vum aktuellen Moment ouni datt Dir aner beurteelt an Dir sidd ganz bewosst. Wann Dir Är Gedanken iwwer Meditation benotzt , denkt Dir net iwwer d'Vergaangenheet oder d'Zukunft a kuckt an am Moment. Dir schafft eppes bewosst ze maachen wat Saachen ausserhalb vun Iech selwer, wéi verschidde Sensatiounen wéi wat Dir gesitt, richen a beruflech. Well Aarmséilegkeet net beurteelen, da musst Dir dës Dinge neutral denken.
Mindfulness ass e Konzept deen aus der buddhistescher geheimer Traditioun kënnt. Fir bal 3.000 Joer hunn buddhistesch Mönche Gedanken iwwer Meditatioun gemaach. An de leschte Joren ass d'Aarmutt Praxis ëmmer méi verbreet ginn an ausserhalb vum Buddhismus applizéiert. Tatsächlech denken déi meescht östlech Praktiker, déi Gedächtnis benotzen, denken datt et als Fäegkeet denkt, déi eenzel vu reliéise oder geeschtleche Praxis getrennt kënne benotzt ginn. Egal wat Är Reliounszäite kann oppassen, wat d'Meditatioun net hëlleft.
Wat mengt d'Mindfulness Meditation mat BPD?
De Marsha Linehan, Dokter, deen déi Dialektesch Behavior Therapie fir BPD geschriwwen huet, war ee vun den éischten, déi Aarmutt Meditation Training fir d'Behandlung vu BPD befaasst. Oft ginn d'Leit mat BPD net nëmmen intensiv Emotiounen, sie kënnen an dësen Emotiounen "verstoppt" ginn an d'Emotiounen an hir selwer riichten.
Leider kann dat ofgehalen ginn datt d'Emotatioun nach méi intens ass. Judgment Gedanke kënnen aner Emotiounen der Mëschung ginn; Wann Dir seet, Dir sidd schwach fir e Gefill traureg Dir kënnt am Fleegevertrauen souwuel traureg a schächtend.
Mindfulness Meditation Training kann och hëllefe Leit mat BPD méi effizient an der Applikatioun vu gesellege Kapitalskenntnisser an der Mëtt vum emotionalen Schmerz, well Aachtkraaft Fäegkeeten erlaaben Iech just e bësse wäit genuch Plaz fir d'Emotiounen ze beweisen an et méi strategesch ze maachen wéi Dir Iech am Gesiicht vun der Emot handelt.
Zum Beispill, sech virstellen, datt se an engem mëssbäibleche Argument mat engem Jong Dir wëllt. Während dem Argument kënnt Dir Iech ganz intensiv Gefühle fillen wéi zB Wut, Angscht a Räich. Ouni vu Sensibilitéitskenntnisser, sidd Dir méi ufälleg fir dës Gefill ze handelen, ouni d'Konsequenzen ze gesinn. Dir kënnt Schreif vun Ärer gär hunn, waart eppes oder Stuerm. Mat mindfulness Meditationspraxis, Dir kënnt d'Emotiounen kucken, déi Dir hutt an Dir kënnt et fäerdeg bréngen zréck an Äre Verhalen op eng korrekt Manéier, wéi zum Beispill eng Paus, bis Dir d'Saache riicht diskutéiert.
Wéi praktizéieren d'Mindfulness Meditation
Et gi verschidde Méiglechkeeten fir ze begleeden d'Authentizitéit vun der Meditatioun.
Normalerweis kann Dir ufänken d'Authentizitéit duerch verschidden Übungen oder während Sessiounen mat Ärer Therapeutin. Fir ze begéinen, kënnt Dir dës Übunge probéieren:
- Mindfulness Meditation - Mindfulness vun der Atmung
- Mindfulness Meditation - Everyday Mindfulness Übungen
Quell:
Block-Lerner, J., Salters-Pedneault, K., & Tull, MT. "Assessing Mindfulness and Experiential Acceptance: Versammlungen fir Inherent Elusive Phänomenen ze erfëllen." Bei L. Roemer & S. Orsillo (Eds.) Akzeptanz- a Mindfulness-Approche Approche zu Anxiety , New York: Springer, 2005
Kabat-Zinn, J. wou Dir et gitt Dir sidd: Gedold Meditationen am Alltag. New York: Hyperion, 1994.