Kontrolléiert Är Emotiounen éischter wéi se se kontrolléieren
Vill Leit mat Grenzpersonal Perspektiv (BPD) kämpfen iwwer Basis Emotiounen vun Regulatiounskompetenz. De Marsha Linehan, ee vun de véiersten Fuerscher an der BPD, huet virgeschloen datt Emissiounsregulatiouns Defizitäter am Kär vun der Stierfschaft sinn. Mä wat ass Reguléierung vun Emotiounen, a wéi kéinten Dir Är Emotionarevaluatiounskompetenzen verbesseren?
Wann Dir BPD oder eng ähnlech Perséinlechkeetstyp kritt hutt, benotzt dësen Iwwerbléck, méi iwwer dës Zort Training an hir potenziell Virdeeler fir Iech ze léieren.
Wat ass Emotion Regulation Regulation Training?
Bis elo ass et net eng accordéiert Definitioun vum Begrëff "Emotion reglement". Vill Fuerscher definéieren Emotiounenregelung als Fähigkeit ze verbesseren oder ze reduzéieren Emotiounen wann néideg. Zum Beispill, wann Dir Iech an der Mëtt vun enger Versammlung bei der Aarbecht fillt, kënnt Dir versichen dech selwer ofzestëmmen, wat Dir gemaach hutt, wann Dir eppes iwwer eppes denkt. E puer Experten hunn dat als e Beispill vun "Emotiounenregelung" genannt.
Aner Fuerscher benotzen eng méi breet definéierter Emotiounsregulatioun. Dës Fuerscher kucken d'Reguléierung vun Emotiounen als e breetgefällege Fäegkeete vu Fäegkeeten a Fähigkeiten déi hëlleft emotional System gesond a funktionnéieren. Gutt Emotiounenreeguléierung schließt d'Fähigkeit unerkennen, datt Dir eng emotional Äntwert hutt an ze verstoen wat d'Äntwert ass. D'Reglement ëmfaasst och Är emotional Äntwerte annuléieren anstatt se ze refuséieren oder se mat Angscht ze reagéieren.
Dëst ka schwiereg fir souguer Leit ouni BPD sinn, wéi Emotiounen wéi Wut oder Trauer si vun der Gesellschaft enttäuscht.
Emosnologesch Reguléierung fuerdert och d'Fähigkeit unhand vu Strategien ze kréien, déi Iech erméiglecht d'Intensitéit vun der Emotioun ze reduzéieren wann néideg. Dat heescht, wann een dech wütelegt hutt, da gitt net de Wonsch ze physesch Ausdréck op hinnen oder schloën eng laang Linn vun Epiteten hire Wee.
Tatsächlech, wann Dir Angscht mécht, sollt Dir bei Target-Regele Verhandlunge maachen, wann Dir gutt an Emotionelle reglementéiert versprécht. Endlech ass d'Technik op d'Fähigkeit fir hiert impulsiv Verhalensmëttelen ze kontrolléieren. Wann Dir Iech fillt wéi Dir Äert Heem ze vergiessen ass, well Dir Är Neiegkeeten opgeholl hutt, huelt Dir d'Neigung an alles op de Buedem oder iwwer e Lach an der Mauer.
Well Leit mat BPD kënnen mat e puer oder all de Kompetenzen an dëser Lëscht kämpfen, ass déi méi breedeg Definitioun vun der Emotiounsregulatioun ass wahrscheinlech déi hilfreich fir d'Regulatiounsdefizit ze beschreiwen, déi an BPD sinn. Glécklecherweis ass et méiglech, e puer vun de Reguléierungs Fähigkeiten ze entwéckelen déi Dir fehlen.
Wéi verbessert Är Emotion Regulation Skills
Wann Dir op Är Emotionen-Reguléiere Fäegkeeten brauch, kënnt Dir e puer Übunge probéieren, déi hëllefe kënnen. Emotiounsregulatiounsextraktivitéit ass am beschte mat der Hëllef vun engem BPD Therapeut (zum Beispill d'Emotionenregelung Trainingseffekter ass e wichteg Komponent vun der Dialektesch Verhaltenstherapie fir BPD), awer Dir kënnt e puer Übungen ausserhalb vun Therapie wéi zB:
Mindfulness ass d'Praxis, am Moment ze präsentéieren.
Mindful Leit léieren d'Atemstécke kennen déi se huelen, d'Spannungen an hirer Muskelen an souguer hir Pulsuancen. Si stinn op hir Liewensmëttel lues a réieren an héieren de Kierper fir Stécker, déi se voll sinn. Si kënnen objektiv an schwieregen Momenter beobachten, datt si souguer dës Zäiten passéieren.
Quell:
Gratz KL, Roemer L. "Multidimensional Assessment of Emotion Regulation a Dysregulatioun: Entwécklung, Faktor Struktur, an Ufanksvalidatioun vun den Schwieregkeete vun der Emotion Regulation Regulation" Journal of Psychopathology and Behavioral Assessment , 26 (1): 41-54, 2004.
Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen . New York: D'Guilford Press; 1993.