Spannung op eng gesonde Wee
Leit mat posttumatesche Stress Stralung (PTSD) erliewen normalerweis d' Zänn , mä si kënne verschidden Technologien an Strategien benotzen fir dës Emotion méi besser ze kontrolléieren.
Tatsächlech, well d'Experienz vu Wut sou vill bei de Leit mat PTSD ass, gëtt et als ee vun de hyperarousalen Symptomer vun der Stierf.
Wann Dir PTSD hutt, da kënnt Dir feststellen datt de Wëssen deen Dir erliewt ass ganz intensiv, an als Resultat ass et ganz schwéier schwéier ze wieren.
Dës intenséierter Rëtsch kann zu enger Rei vun ongesonde Verhale maachen, wéi zum Beispill Substanz benotzt oder eng aner Zort vun impulsivem Verhalen . Dofir ass et ganz wichteg fir verschidde gesond Weeër ze léieren fir d'Spannungen ze liberéieren déi intensiv Geier begleet.
Spezifesch Emotisatiounsregelegstrategien fir intensiv Krios sinn hei ënnendrënner beschriwwen. Dës Wuelverwaltungstechniken si wahrscheinlech an hëlleend bei der Behandlung vun aneren Emotiounen. A wa se dat behalen, kënne se an all Gebidder vun Ärem Liewen benotzt ginn.
General Anger Management Techniques
Well d'Wëller oft mat héich Spannungen an Spannungserzéiung verbonne sinn, ass et wichteg, eng Copingstrategie ze benennen, déi e puer Sënnen ze verëffentlechen oder fir e Relax a Fridden ze bréngen. Déi hei ënnendrënner sinn e puer Strategien déi an dësem Sënn hëllefe kënnen.
Wann Dir Iech rosen fillt, probéiert beim Schreiwe, Ausüben, Äert Gedold ze maachen oder mat engem zesummen ze kommen deen hëlleft hëlleft, d'Auswierkunge vun dëser Emotion erofzehuelen.
Rufft e Frënd, wann Dir Iech aus Zorte vu Séissegkeeten oder e Gespréich mat engem Empattes Familljemember handelt.
Niewent dësen Strategien, Tanzen, Journaléierung oder Verwenden selbstverwierrlecht Bewältungsstrategien oder Ablenkung kann Iech hëllefen, duerch den Moment ze kommen. Dir kënnt och Kreativitéit erstellen, e Këssen ergänzen oder e weich Objekter werfen (z. B. geflossert Déieren a Këssen) an e Wäschkapsel oder op engem Bett, fir dat duerch Är nächst riwer Episod ze maachen.
Wann dës Strategien net déi Verëffentlechung gesicht ginn, déi Dir sicht, schreiwe mir an engem Këssen, a räissen e Pittel (dat ass net wichteg), zerklappt Pabeier oder engem Punching Bag. Dir kënnt och op e Stéck Pabeier schreiwe, bis et schwaarz oder iwwer Droge geet - an enger net konfrontéierend Manéier - mat der Persoun, déi Iech opgeregt huet.
Vergewëssert Iech datt Dir net méi däischter ass, wann Dir d'Konfrontatioun haat, awer. Wann net, ass et vläicht zevill ze verlaangen, a Verhalensmechanismus ze engagéieren, datt Dir Iech spéit ergräicht oder Är Rëtsch léisst d'Beste vun Iech kréien.
Fannt ze maachen wat fir Iech a wéini
Anger kann eng ganz destruktiv Emotioun sinn. Dofir ass et wichteg, eng Rei verschidde Weeër ze fannen fir de Wuelmanöver ze fannen wann et geschitt. Verschidden Strategien kënnen besser an e puer Situatiounen schaffen wéi anerer. De méi méi bereet bass du, de manner Off-Wächter bass du, wann Dir intensiv Geier erleet.
Et gi vill méi Wutverwaltungstechniken wéi déi hei opgelëscht. Versicht e puer e puer selwer ze verstoen an probéieren se aus. Wann Dir an enger Ënnerstëtzungsgruppe fir Leit mat PTSD sidd, da kënnt Dir de Memberen déi Methoden fir si schaffen. Wann Dir Är Berodung kritt, bitt Är Gesondheetsbehandlungnbetrib fir méi Iddien.