Déi 6 Tricks fir méi waakreg a waarm ze sinn
Et ass normalerweis e gelegentlëchenen Draggy Day , awer wann Dir staggeréiert duerch d'Liewenserwaardung fir e bausselosen Kaffepoff, an d'Liewe fir de Bett, wann Dir et net an der Rei ass, ass et Zäit fir Är Gewunnechten ze werten an déi Leit ze veränneren déi Är Energie .
Wann Ärt Ermëttlung eréischt mat anere Symptomer oder esou schwéier ass, kënnt Dir normalerweis net funktionnéieren, mat engem Besuch bei Ärem Dokter unzefänken.
Wann Dir e klenge Rechnung vun der Gesondheet huet, awer ëmmer an d'Muertschiichte eran huelen, musst Dir d'Erklärung net normal akzeptéieren oder op Äre Bett zoustëmmen. Obwuel et heiansdo méi laang wéi Äert Wee ass wéi einfach handelen, kënnt Dir nach ëmmer kleng Ännerungen maache fir Är Energieniveau ze erhéijen.
Sicht Är schlofen
Et ass evident, datt ze vill Schlof gi wäert du midd. Wann Dir dacks dacks schléift wéi siwen Stonne schlofen, da sidd Dir net nëmme wahrscheinlech erschöpft; Dir schwätzt och e seriöen Gesondheetsproblemer, ënnert anerem:
- Bäihuelen
- Depressioun
- Erhéicht Risiko fir Accidenter
- Immunitéit
- Méi grouss Risiko fir Diabetis an Häerzproblemer
- Den Impairement Denken, Erënnerung a Stëmmung
Während dem Schlof ze kleng ass déi allgemeng Ursaach vun der Erschöpfung, iwwerraschend, datt verschidde Studien weisen datt d'routinesch schlofen méi wéi néng Stonnen pro Dag och d'Gefor fir Adipositas, Diabetis a Kappwéi. Also gitt fir e glécklecht Medium; Déi meeschten Erwuessen machen am beschten op siwen bis acht Stonnen Schlof pro Nuecht.
E weidert-ignoréierter Energie-Zapper ass de Knäppchen. Et ass souverit ze genéissen dës néng Minuten Minuten zouzedrécken, awer et ass genuch Zäit fir dech ze doen ouni ze restauréiere Schlof. Dir sidd besser besser op de Wee wann d'Wecker klackt.
Schlof ass esou wichteg fir Är Gesondheet als eegen Eeër a Bewegung, also dréit et net drun aus, fir Plaz fir aner Aktivitéiten ze maachen.
Fuel Mat Protein
Wann Äre gewéinleche Frühstück ass en Muffin, Donut, Schuel vu raffinéierte Weessmehl, oder nach méi schlëmm, näischt ze dinn, Dir wahrscheinlech d'Effekter just e puer Stonnen an Äert Dag fillen. Loading vun Ärem Bauch mat enger schwéieren Dosis Carbs féiert zu enger Spike am Bluttzocker, wat et schwéier schützt, de Büro Automat ze bestaunen, wann den Zocker héich Kraaft ass. Aarbecht Protein an all Molzecht, a genéissen d 'Snacks déi Balance carbs mat Protein. Wann Dir Zäit hutt, d'Eeër ze fruustéieren. Wann net, schmaachen Buedemutt op engem Pâtzer vu ganz Weess Toast, genéissen eng Schuel vum Joghurt mat Fruucht, oder e Protein angereechene Bar oder Smoothie. Amplaz e gudde Mëttegiessen aus der Automobiliste, hunn Apfel Scheiwen mat engem klengen Käse. Protein ass vun schwéiere Schwankungen am Bluttzocker gewiesselt, fir Iech méi Alarm ze ginn.
Raus aus dem Couch
Et schéngt e counterintuitive, awer alldeeg Müdlechkeet kann Äre Kierper de Wee fir méi Aktivitéit maachen. Ausübung erhéicht Ären Metabolismus, stimuléiert Är Stëmmung an hëlleft Iech bei der Nuecht besser schlofen. Dir musst net Zäit am Fitnessstudio verbréngen; Och eng 20-minütige roueg Spazéier um Block hëlleft Benefisse.
Waasser, Wawe iwwerall
Dehydrierung féiert zu der Ersatzstatioun, a vill Leit drénken net genuch Waasser am ganzen Dag.
Up Är Aufnappe mat engem Waasserfläschen handbeméisseg a drénken e volle Glas Waasser virum Mier. En aneren Schnell Trick fir e bësse Pick-Me-up ass eng kuerz Dusche. Wann dat net d'Optioun ass, de Gesicht oder Äschen ze loossen an och waarm Äert Hänn a kale Waasser kann Iech e bësse méi erwächt ginn.
Vill Spaass
- En groussen laachen ass eent vun de beschten Energiespuer ëmzegoen an dech kascht näischt. Sicht e komeschen Film, liesen e léiwe Roman oder Äre Lieblings-Comicstrip, oder rufft de Frënd, deen ëmmer Iech riicht.
- Gitt Iech all Dag eng Lieblingsaktivitéit, souguer wann nëmmen eng kuerz Zäit. Liesen, Gaart a lauschteren Är Lieblingsstécker; wat Dir maacht Iech gutt.
- Thrill Äre Partner, no méi wéi en Schlof zwëschen de Blieder. Geschlecht net nëmme fillt Dir Iech gutt a léisst Stress; Et verbessert och Niveauen vun Adrenalin an Endorphine, déi Iech den nächsten Dag energieséieren.
- Probéiert eppes Neies. Mellt Iech fir eng Klass, déi Iech interesséiert, probéieren deen neie Restaurant, léiert e neie Hobby oder Sport. Och kleng Ännerungen wéi eng nei Friseschziel oder Wee fir d'Routine ze schüren a verloossen Iech méi Alarm.
Do däi Geescht E puer Gutt
Stress , Negativitéit an Depressioun ass enorm Energieverbrauch. Wann Dir mat düsteren Gedanken iwwerstridden ass, brauch Dir eng professionell Hëllef fir d'Wolleken ze schüttelen. Mä fir alldeeg Belaaschtung a Blues probéieren eng vun den folgenden Virschléi.
- Fräiwëlleger : Bei aneren hëlleft eent vun de beschten Weeër fir Är Stëmmung an Energie ze verbesseren.
- Guttzeitungsartikel : Huelt eng Minutt oder zwou Minutten virum Bett bis all d'Nuecht fir eppes Gutt ze schreiwen deen dat Dag geschitt ass.
- Verzeien : Hänzelt op Zier, Gréises, Selbst- a Ressentiment sëtzt Äert Energie an d'Séilen. Gitt negativ Gedanken ze léisen léisst de Geescht fräi fir op méi stimuléierend Themen ze konzentréieren.
- Meditéiert : Dir musst d'Matte fir eng Stonn net opfänken fir d'Medikamenter ze profitéieren. Och dräi Minuten Zielen vun den Atem fir ze lues a lues hëlleft Iech roueg ze sinn a verloosse dech méi bewosst a alarméiert.
- Spiritualitéit : Egal ob Dir eng regulärer Kierchegegner sidd oder Iech als geisteg Persoun mengt, e puer Kommunioun mat enger méi héijer Kraaft ass eng super Manéier fir Är Suergen ze léisen, ze schätzen, wat Dir hutt an d'Spannungen an Gedanken déi zu Müdegheet féieren.
Wann et schéngt et just net genuch Kaffi ze kréien fir Iech duerch den Dag ze kommen, ass et Zäit d'Kaffisbuff ze setzen. D'Verstoen vu gesonde Verännerungen ass e bessere Wee fir gutt ze fillen an Är Energie ze bauen fir eist beschäftegt Liewen ze besetzen.