D'Feierstuerfe mengt ëmmer gläichzäiteg all Joer. An Nordamerika, dat ass normalerweis richteg virum Thanksgiving an eréischt just virum New Year's Day. Während vill Vakanz während der Vakanzenzäit iwwerwältegt an ënnersträicht, wa Dir Generaliséierungsstierfäegkeet (GAD) generaliséiert huet , kann dës Zäit am Joer direkt drun erënneren.
Verständnis generaliséiert Angst
Et ass natierlech, datt si sech an de gudde Geschenker kafen, iwwer d'Heem ze reesen , oder aner Famill ze gesinn, déi Dir laang net gesinn hat.
Mä wann dat Gefill vun Angscht ass an d'schlofen Nuechten an endloser Suergen, kann de GAD op der Aarbecht sinn.
Wann Dir net sécher sidd, ob et Är generaliséierter Angscht oder just normal Feierowend ass, stellen Iech dat - wéi wär eng typesch, rational Persoun an dëser Situatioun? Wann d'Äntwert vill manner Angscht a Suerg ass wéi Dir erliewt, kann dat e Signal schwätzen.
Wann Dir awer schonn eng generaliséierter Angststrooss diagnostizéiert gouf, ass et méiglech, datt Äert Angst vu Kontroll ass, awer net fillt, näischt iwwer dat ze maachen. Duerfir ass et an der Vakanzieschëwe wichteg, e Plang ze schlofen fir sech selwer och Kiel ze halen.
Stress Während de Feierdeeg
Esou wéi mir de Feierdag léiwer sinn, si si onbedéngt eng stresseg Zäit vum Joer. Oft hu mir selbstgeschnidden Geschenker fir Leit déi mir et net wëssen, Reesen, fir Leit ze gesinn, déi mir net gär hunn, an allgemeng Saachen a kompriméierter Manéier maachen - et fillt sech wéi mer mussen packen sou vill wéi mir kënnen.
Wann Dir GAD hutt, kann dat Gefill méi ginn.
E grousse Problem gët wann Äert Erwaardungen vun dëser Zäit am Joer net mat der Realitéit passen. Dëst kann zu Gefühle vu Depressioun oder méi Angscht féieren, wéi Dir "Äert" op Är imaginéiert Ideal net misst. Also, de éischten Schrëtt fir de Feierdag Angscht ze begleeden ass ze begleeden andeems Dir Iech "Dir hutt keng Erwaardungen". Wieder seet: "Ech hunn keng Erwaardungen."
10 Tipps fir Holiday Survival Mat GAD
Hutt et ganz einfach: Et ass net e Concours ze gesinn, wéi wäit e Geschenk, deen Dir kaaft oder wéi extravagant vun engem Iesse kann kachen. Bausse vill Detailer wéi Dir kënnt eliminéieren, fir datt Dir manner zoumaacht. Plan e Potluck anstatt e ganze Kuch ze sichen. Kaaft Kaartekaarten fir jiddereen op Ärer Lëscht. Sot "nee" wann Dir Iech den Zäitplang ze séier füllt.
Be gesond: Et ass einfach dës Zäit vum Joer fir Är Gesondheet ze lueden. Maacht de Géigendeel a gitt sécher datt Dir gesond Liewensmëttelen gëtt, drénken genuch Waasser, genuch Degust kréien an eng regelméisseg Ausübung maachen. Koffein ze vermeiden.
Limit Worry Time : Gitt der all Dag all Dag Angscht, oder Dir wäert séier brennen. Huet e bestëmmten Zäit e puer Gedanken ze maachen. Schreift Iech Suergen, wéi se Iech am ganzen Dag komm sinn a se dann an där spezifescher Zäit uginn. Komm mat raisonnabel Léisungen a schreift dës och nach.
Erhuelung vun der Entspanung Zäit: Zäitplang am Dag fir Entspanungsexamen wéi Yoga oder Meditation. Och eng kuerz 15-Minuten-Paus ass besser wéi näischt. Drénken eng Taass mam Kamillen-Téi, wann Dir net vun Ärem Schreif wegbréckt oder en essentielle Uelegdiffuspekter mat Lavendel bei ärer Entrée setzen.
Plan Ahead: Andeems Dir Är Schrëtt plane wëllt.
Sidd Dir Reesdetails bestätegt an Dir Iech extra Zäit ze verléieren fir Suergen an Angscht ze reduzéieren. Fannt eraus, wien op Evenementer viru Kuerz virun der Zäit sinn, a wann Dir Kanner hutt, déi ängschtlech sinn, léiwen se och wëssen.
Fannt eppes ze genéissen: Fannt eppes iwwer de Vakanz, déi Dir wierklech genéisst, a kuckt Iech no vir. Kucke Cookien oder eng Rees plangen iergendwou nei. Et ass u dech, maacht wat Dir maacht, deen Iech inspiréiert a schreift Spannend a Wonsch.
Frot Iech: Fir déi Leit ronderëm Iech wëssen, datt Dir zu dësem Zäitpunkt aner Extra ënnerstëtzen braucht. Praktesch ee Geheim Signal mat engem deen Dir sidd no bei deen Dir während der Versammlung hëllefe kënnt wann Dir iwwerhuelt sidd.
Frot eng Enveloppe, Verständnis, bedingungsloser Ënnerstëtzung, oder wat Dir braucht dat hëlleft.
Erscheinungen a kënnt dann entsat: Anstatt e klengt Invitatiounen ze maachen, maacht e Bléck op. Fréis Ierch, hëllefe mat an der Kichen, a verloosse wann Dir Iech prett fillt. Loosst d'Familljemembere wëllen op d'Nuecht weider goen an Dir misst net bleiwen. Plus, wann Akeef creéiert Angscht, ze weisen wann d'Dieren zou sinn an déi éischt sinn. An, maacht et ee Mount fréi, wann Dir kënnt.
Plangt Är Anxious Response: Hutt Dir Är Angschtakt? Huelt e Plang, wéi Dir op d'wuessend Angscht reagéiert, wéi z. B. duerch Angschtreduktiounstechniken oder no engem festgeluegte Course ofhänkt, egal wéi Dir fillt.
A Wuert From
Jidderee fillt sech e puer Vakanzestëmmung vun Zäit zu Zäit. Wann Äert Extrem an Äert Verlängerung vun der Vergnuerung vun der Saison ass, kann et wäert sinn, mat Ärem Dokter oder e mental Gesondheetsprofesser ze schwätzen. Out-of-control Angst kann däi Feind Séil verlosen, awer et ass och méiglech, et ze iwwerwannen.
> Quell:
> Anxiety an Depression Association of America. Fannt Är Feet Happiness: Angscht an Depressioun verwalten.