Non-Drug Strategies Fir Iech Är Symptomer ze berouegen
Fir vill Leit mat Depressiounen, verschéckt Medikamenter kënne sech drun dréinen. Antidepressiva, besonnesch déi méi neier selektive Serotonin-Widderstéierungsinhibitoren (SSRIs) wéi Prozac (Fluoxetin) a Zoloft (Sertralin), funktionnéieren all Helleg Stëmmung. Si kënnen Neben Effekter hunn, awer an et sinn oft souwieseg, besonnesch wann d'Kranke Versécherungsdeckung fir geeschteg Krankheet skimpi ass.
Et ginn vill Méiglechkeeten fir e puer vun de Symptomer vun Depressiounen ze konfrontéieren déi keng Medikamenter sinn. Wann Dir Är Depressioun hutt a se gär probéieren ouni Drogen ze handhaben, oder wann Dir Är Antidepressiva mat aner Taktiken ergänzt, kuckt dës Alternativen un an gesprëtzt dann mat Ärem Dokter iwwer wat kéint sinn als Deel vun Ärer Behandlung regime sinn.
1. Gitt méi roueg
Schlof an Stëmm goe goën an Hand. Gitt ze kleng fir déi fréier an letzebuerger ze verbannen (egal ob Dépressioun oder net). Vergewëssert Iech datt d'Schlofexperten "gudde Schlofhygiene" genannt ginn. Dëst bedeit datt Dir konsequent Betten a Wackelzäiten hält, Är Schlofkummer fir Klangschlof ass (donkel, roueg, entsuergt), Dir hutt eng roueg Schlofzëmmer, déi net mat engem Camion an e Sëtz involvéiert ass, a sou weider.
2. Kniet zréck op Kaffi
Kaffi, Téi, a souguer Schockela ginn an dësem stimulant. Et ass gutt fir an enger vernifizbarer Kaffisbuerg am Mueren ze genéissen - et wäert Iech ophalen - awer wann Dir Är lescht Hit vum Kaffi fir spéit spéiden Nomëtteg dofir ass et net schlëmm mam Schlof.
3. Gitt méi Vitamin D
Et gëtt e puer Beweiser datt een Defizit vun dësem wichtege Nährstoff kéint eng Roll bei depressiounen spille. Wann Dir net genuch genug Diät D gëtt, wat reichlech an eisen Liewensmëttel tk ass, frot Äre Dokter, wann Dir versicht eng Ergänzung ze huelen. Defizienz vun verschidden wichtëgen Nährstoffer kënne eng Roll bei depressiver Symptomer spille.
4. Go Natural
Fir behandelen méisseg bis moderéiert Depressioun, Nahrungsergänzungsprodukter wéi St. Johannes säi Wuert, S-Adenosylmethionin (SAM-e), a 5-Hydroxytryptophan (5-HTP), kann et wäert sinn e Versuch. Maacht vläicht mat dësen Substanzen vläicht: Huelt keng vun hinnen, ouni ze kontrolléieren Äre Dokter zuerst. Just well se verkaaft gi ouni Rezept a si ginn als natierlech heescht net, datt si ëmmer sécher sinn. Zum Beispill, d'Mëschung vum St. John's Wort mat enger SSRI wéi Prozac kann zu enger Komplikatioun vu Serotonin-Syndrom féieren .
5. Fannt Är Spiritualitéit
Keen Bedürfnis fir eng Kierch oder Synagog ze maachen oder Moschee (obschon sécher fir vill Leit mat der Depressiounsrelioun eng beaflosst Quell fir Ënnerstëtzung ze sinn). Awer einfache allgemenge Praktiken wéi d' Meditation oder d'Additioun zu enger Lëscht vu Saachen Dir sidd dankbar kann hëlleft Stëmmung an allgemeng Wuelbefannen.
6. Gitt méi Ausübung
Dëst bedeit net fir e Marathon. Et heescht datt all Dag eng hallech Stonn oder esou eng Aktivitéit niddrege Intensitéit ass, déi méi effektiv ass fir d'Erhéijunge vun der Energie méi grouss ze ginn wéi méi intensiv Aktivitéit. Och besser, maacht et dobaussen: Frësch Loft a Sonn sinn besonnesch heelen fir Leit mat enger spezieller Form vun Depressioun bekannt als saisonal effektive Stéierung (SAD).
7. Hop op de Wagon
Oder op d'mannst een e Fahrt rëm eng gewëssen Zäit. Den Alkohol an an sech selwer ass en Depressiv. Äusserdeem genuch, drénken kann mat Schlof stoppen, a Qualitéit Schlof ass Schlëssel fir de Blues ze kämpfen. A wann Dir eng Art Antidepressiva hutt, sollt Dir wierklech net drénken: Alkohol dréit net gutt mat Medikamenter .
8. Iessen Good-Stood Food
Wat Dir an de Mond gesat huet, kann e direkten Effekt hunn wéi Dir denkt a fillt . Vergewëssert Iech eng gutt Equilibratioun ze iessen, eent ass Nährstoffer an Nährstoff a gesuergt Fett a Kalorien. Eng Ernährung oder Diätetesch kann Iech hëllefen, Är Iessgewunne analyséieren an potenziell potenziell Mängel ze befaassen, déi zur Depressioun beitragen kënnen.
9. Denkt positiv
Pollyanna-ish well et kléngt, datt et gutt Saache kann hëllefen Iech gutt ze fillen. Är Gedanken hunn wierklech e direkte Lager op Är Stëmmung. Wann Dir mat Negativitéit kämpft, kuckt een Therapeur, fir Iech ze hëllefen Weeër ze konfrontéieren.
10. Gitt e Stress op Stress
Stress kann Niveauen vun Hirnchemikalie genannt Cortisol ginn, déi zu de Leit mat Depressioun méi héiger gouf. Et gi vill Strategien fir sech ze bewegen , wéi Zäitemanagement, Meditation an Biofeedback Training .
11. Tendenz fir Äert soziale Liewen
Wann Dir depriméiert sidd, ass et kee Gronn, et eleng ze goen - a all aner Ursaache fir erauszefannen op Frënn a Famill ze kommen. Plangt mat Placken matenaner a behalen dat Datum. Kommt mat engem Club oder e klickt fir eng Grupp Aktivitéit - e lokale dodgeball league, zum Beispill oder eng franséisch Klass.