1 - Wat kënnt Dir maachen fir Äert Gezei ze verstärken?
Obwuel Dir wësst datt Dir musst Är Kierper maachen, wosst Dir, datt et och wichteg sinn datt Dir Äert Gezei mécht? Dir hutt wahrscheinlech de alen Adage gelies "benotzt se oder se verléiert." Vill Wëssenschaftler mengen datt dat maximal fir Är Gehirergesellschaft gilt.
Brain Training ass all déi Wonn dës Deeg, oft als e Wee fir Äert Geescht ze schafen an souguer d'Intelligenz ze gestalten. Obwuel vill kognitiv Wëssenschaftler proposéieren datt d'Fuerderungen, déi ëm d'Gehir oftraining sinn iwwerdriwwen iwwergetruede sinn, irgendwou iwwerfuerdert sinn, datt et e puer Aktivitéiten fir Är Gesondheet sinn.
D' Plastizitéit vum Gehirn erlaabt et unzepassen an z'änneren, och wann Dir méi al ginn ass. Wéi Dir nei Saache léiert, kënnt Dir Äert a Weeër a Nepal stäerken a verstäerken. Dëst hëlleft Är Gehir net méi staark, awer et kann och hëllefen et méi flexibel ze adaptéieren ze änneren.
Während d'Fuerscher ëmmer nach diskutéieren ob d'Gehirertraining e bësse méi intelligent ass oder d'Experten averzeechen dass d'Erausfuerderung an den neie Kierperübungen benotzt kënne ginn fir Äert Geescht ze schützen an ze verstäerken. Dës Virdeeler kënne besonnesch nëtzlech sinn fir Äert Gezechte scharf wéi Dir méi al ginn.
Eng méi grouss Studie déi méi wéi 2.800 Mataarbechter am Alter vu 65 Joer ass, déi all an eng vun dräi verschiddene Formen vun kognitiven Ausbildung investéieren. Typen vun Training déi benotzt goufen Geschwindegkeet vun der Veraarbechtung vun Training, Gedrängeraarbecht a Begrënnung.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt déi an der Geschwindegkeet vun der Veraarbechtung Grupp déi gréissten Virdeeler erliewen, vläicht well d'Ausbildung zu engem méi breeden Gehirnaktivmotiv gemaach gouf. Allerdéngs hunn all dräi Gruppen profitéiert, erliewt Schutz géint altersbedingte kognitiven Ofkillungen, déi op mannst fënnef Joer gedauert hunn.
Kloer mental geeschteg Aktivitéiten kënnen wichteg Gehirer Virdeeler hunn.
Loosst eis elo eng Gehirnübung maache fir datt Dir doheem kënnt. Dës Gehirnespile gëtt net entwéckelt fir Iech méi intelligent ze maachen, datt Dir mengt datt Dir Iech geeschtlech méi kierperlech a kognitiv fillt, wann Dir se regelméisseg praktizéiert.
Niewendrun: Ee vun de beschte Weeër fir Äert Geescht ze verstärken ass e bësse vun Engagement, awer et ass och ee vun de effektivsten a belountend. Fannt Dir wat Dir maache musst fir dat Gehir of Iech an Tipp-Top Form ze kréien.
2 - Dir sollt Äre Kierper këmmeren fir Äert Geescht ze sichen
Wann Dir Loscht hutt fir Är Gedanken ze këmmeren, musst Dir begéinen, andeems Dir Äre Kierper këmmert. D'Forschung huet erëm Zäit an Zäit erëm fonnt datt Leit, déi sech op gesonde Verhalen wéi d'Ausübung an déi richteg Ernährung engagéieren, sinn manner empfindlech fir d'kognitiv Réckgäng am Zesummenhang mat dem Alterungsprozess.
Studien suguerne suguer datt d'Ausübe kann Iech méi clever maachen an Är Gehir virun Schrott a schützen esou wéi et agebaut ass . D'Untersuchung huet och erkläert datt dës Bewegung d' Neurogenesheet oder d'Bildung vu neie Gehirerzellen erhéijen kann am Hippocampus vum Gehir.
Eng Studie verëffentlecht am Joer 2013 huet gesond Gesiichter an haaptsächlech 2.300 Männer iwwer de Wee vun dräi Joer. D'Fuerscher kucken sech op d'Verhalen vun de Participanten an d'kognitive Fäegkeeten, déi zënter dem Mëttelalter ugefaangen hunn hiren Traitement am alen Alter ze verfolgen.
D'Fuerscher hunn fonnt, datt Männer, déi gewësse gesond Verhalen praktizéiert hunn, waren ongeféier 60 Prozent manner wahrscheinlech fir kognitiv Befriddenheet an Demenz ze erreechen, wéi se agefouert hunn. Dës gesonde Verhalen waren net Fëmmen opzehalen, e gesonde BMI ënnerzéien, regelméisseg Ausübung ze verbrauchen, vill Geméis an Fruucht ze konsuméieren an e bëssen a moderéierte Betrag vun Alkohol ze verbrauchen.
Also wann Dir e besseren Geescht bauen wëllt, fänkt un ier Dir Är kierperlech Gesondheet ze éieren. Gitt fir e Spadséieren, unzefänken méi frësch Uebst a Geméis unzehuelen an Är Ernährung ze probéieren a béid keng schlechte Gewunnechten wéi iwwerméisseg Alkoholkonsum oder Tubakszoustand ze ginn. E puer vun dësen kënnen e méi schwéier schwiereg sinn wéi anerer, awer Ären Gehir kënnt Iech Merci fir Joeren.
3 - Fëllt eng Kaart vun Ärer Stad aus dem Memory
Wann Dir Iech fillt, wéi Dir d'Strooss vun Ärer Noperschaft mat den Aen zougemaat huet, versucht Äert Gehier ze schwieregen duerch tatsächlech Zeechnen vun enger Kaart vun Ärer Uertschaft oder Quartier aus dem Gedächtnis. Keen Zougang! Probéiert datt Groussstürmer, Haaptstroossen a lokale Merkur beinhalt.
Sidd Dir gemaach, vergläicht Är Gedäckdiagramm op eng richteg Kaart vun der Géigend. Wéi hutt Dir gemaach? Sidd Dir iwwerrascht vun e puer Saachen, déi Dir vermësst? Wann Dir dës Aktivitéit zevill einfach fonnt hutt, versicht e manner vertraut Gebied ze sichen wéi d'Kaart vun de gesamten USA oder Europa, a probéiert all Staat oder Land ze liwweren.
Navigatioun vun Äere Wee bis zum Supermarché oder Dokter Büro kënnt scheinbar einfach an automatesch wann Dir hannert dem Rennauto ass. Trotzdem zwëschen de selwer de Layout vun Ärer Noperschaft ze erkenne wéi och d'Zeechnen an d'Label hëlleft hëlleft eng Rei Gebidder vun Ärem Gehir. Brain Trainingstudien huet ëmmer erëm ugewisen datt et genau dës Zorte vun Erausfuerderungen an komplexen Aktivitéiten ass, déi de grousse Benefice vun Ärem Gehir. Hunn.
4 - Léiert eppes neischt
Dëst Gehirnübung erfuerdert e bësse vun Engagement, awer et ass och eent wat Dir kéint Iech am meeschten Angscht fir Äert Buck. Erënnere wéi d'Fuerscher glaichen datt déi effektiv Gehirnübung exercide sinn déi erausfannen, Roman a komplex sinn? Léiert eppes Neies ass eng Manéier fir Äert Gehir op seng Zänn ze halen an ëmmer nei Herausfuerder ze stellen.
An enger Studie hunn de Fuerscher e puer erwuessene Léierpersonal ze léieren a verschidde verschidde Fäegkeeten ze léieren vun der digitaler Fotografie ze grënnen. Si hunn Tester Gedächtnis gemaach an d'experimentell Gruppen vergläicht fir Gruppen ze kontrolléieren. Déi an de Kontrollgruppen hunn engagéiert Aktivitéiten, déi Spaass hunn, awer net gezienswestlech Erausfuerderung wéi Filmer kucken an de Radio ze héieren.
D'Fuerscher hunn erausfonnt, datt nëmme Leit, déi eng nei Fäegkeete geléiert hunn, Verbesserung vun de Gedächtnisprobleemer erliewt hunn. Si hunn och festgestallt, datt dës Verbesserung vum Gedächtnis ëmmer nach ass, wann ee Joer méi spéit erem testen ass.
E puer Saachen déi Dir wëllt versécheren, schloen d'Léieren vun enger neier Sprooch ze léieren, ze léieren e musikalescht Instrument ze léieren oder e neie Hobby ze léieren. Net nëmme wäert Dir Äert Geescht äusden, awer Dir wäert och ëmmer weider eppes léieren, wéi Dir Är Fäegkeeten erweidert a méi méi fäeg ass.
5 - Versicht Äert Non-Dominant Hand ze benotzen
Niewendrun ass eng interessant Gehiringübung, déi ee Neurobiologist wëll proposéieren hëllefen, "Äert Gehir." Ze halen. "
An sengem Buch bleift Ären Gehirin Alive: 83 Neurobesch Ausübe fir Hëllef ze vermeiden Gedoldnis Loss a verstäerken Mental Fitness , Neurobiologe Lawrence Katz recommandéiert d'Benotzung vun Ärem net dominante Hand ze verstäerken fir Äert Geescht ze verstäerken. Well Dir Är Géigendeel kann esou schwéier sinn, kann et e super Wee sinn fir d'Gehireraktivitéit ze erhéigen.
Probéiert de Knäpp ze wiesselen während Dir owes iessen oder wann Dir versicht eppes ze schreiwen. Et wäert schwiereg sinn, awer dat ass genee de Punkt. Déi effektiv Gehiresch Aktivitéiten sinn déi déi net onbedéngt einfach sinn.
Niewendrun ass eng Aktivitéit déi Dir wahrscheinlech all Dag maacht, awer Dir kënnt net genee realiséieren, wéi gutt et ass fir Är mental Kraaft.
6 - Verhalen
Studien suguer datt Leit, déi sozial engagéiert sinn, och e geregelt Risiko fir Demenz an d'Alzheimer Krankheet ze entwéckelen. D'Sozialiséierung tendéiert dozou, verschidde Gebidder vum Gehirer ze engagéieren an vill sozial Aktivitéiten féieren och physesch Elementer, wéi zB ee Sport ze spillen, deen och fir Iech sinn.
Och wann Dir en invasiounse introvertéiert sinn , gesellschaftlech Interaktiounen op der Sich no Benefice fir Äert Gehier an der kuerzer a laangfristeg sinn. E puer Ideen fir sech sozial engagéiert ze hunn en Abonnement fir e Benevolat Chancen an Ärer Gemeng, engem Club deelzehuelen, enregistréiert fir eng lokal Walking-Grupp, a bleift ennem Kontakt mat Äre Frënn a Famill.
7 - Meditéiert
Niewendrun ass eng Gehirerübung, déi fir Tausende vu Joer benotzt gouf, mä huet viru kuerzem eng erheblech Unerkennung fir seng Effizienz gewonnen.
Eng Gehirgesiirung déi Dir net hätt kënnen iwwerluecht ginn, wier extrem effektiv - Meditation. Mindfulness Meditation ass besonnesch de Rage am Moment, deen vu positive Psychologen , Geschäftsleit an alternativ Gesondheetsariichter eragewéiert gëtt. Éier Dir soen datt dës antike buddhistesch Traditioun ze neier Zäit fir Iech ass, fannt Dir e puer vun de Fuerschungen déi vill Virdeeler vun der Meditation sinn.
D'Studien suguer datt d'Mindfulness Meditation hëlleft eng nei neuréile Weeër ze engagéieren, wat zu verbesserte selbstbeobachtende Fäegkeeten a méi verstärkt Flexibilitéit huet. Fuerschung huet och gewisen datt d'Meditation kann hëllefe hëllefe verbesseren, scharf, Empathie a souguer Immunitéit. Et ass och kloer, datt d'Meditatioun d'Kapazitéit vum Aarbechtsgediagnéit sogar vergréissere kéint.
Sidd Dir prett fir dës Gehir? Hei ass e schnelle Guide fir d'Authentizitéit Meditation ze praktizéieren . Dir kënnt och e puer vun dësen praktesche Spuerplang fanne fir d'Authentizitéit an den Alldag ze integréieren .
Wann Dir e puer vun dësen Gehirerübungen probeiert hutt, kënnt Dir gär gewuer ginn ob eng vun deenen online "Gehirntraining" Websäiten och hëllefe kënnen. Niewendrun, lass et opfänken, ob déi Siten, Apps an Programmer wierklech d'Zäit wäert wäert sinn.
8 - Also wat iwwer all d'Trainingsinformatiounen?
Chancen sinn wahrscheinlech zimlech gutt, datt Dir op d'mannst héieren hutt, oder souguer probéiert, e puer vun de villen Gehir vun Training, Websäiten an Apps, déi do dra sinn. Vill vun dësen Instrumenter behaapten datt dës computeriséierter Gehiringübungen Är mental Flexibilitéit erhéijen, soulaang Iech méi schaarfer wéi Dir ageot an och Iech méi intelligent sidd .
Obwuel et nach vill Diskussioun hänkt iwwer d'selwecht, ob dëst Fuerderungen richteg sinn, ass et méiglech datt dës Saache vu mentalen Spiller spillt fir gutt ass. Wéi vill genau ass ëmmer nach Diskussioun. Wann Dir mengt, datt Dir esou Spiller genéisst, hei ass eng gutt Lëscht vun de Gehir of Training Ressourcen déi Dir wëllt ausrechnen.
Wann Dir awer zevill zevill ze verbréngen op Äre Computerbildschierm oder Smartphone, ass Är Zäit wahrscheinlech besser besser gutt gaangen fir e Spazéiergang erauszebréngen, en neien Hobby ze genéissen oder souguer mat engem Frënd ze besichen. All dës Aktivitéiten kënnen eng grouss laangfristeg Effekter op d'Gesondheet an d'Vitalitéit vum Gehir. Sinn.
> Quellen
> Elwood, P, Galante, J, Pickering, J, Palmer, S, Bayer, A, Ben-Shlomo, Y, Longley, M, a Gallacher, J. Geselle Liewensstil reduzéieren d'Inzidenz vun chronesche Krankheeten a Demenz: Caerphilly cohort study. PLoS One. 2013; 8 (12): e81877. Doi: 10.1371 / journal.pone.0081877.
> Park, DC, Lodi-Smith, J, Drew, L, Haber, S, Hebrank, A, Bischof, GN, & Aamodt, W. Den Impakt vun der Engagement vun der kognitiver Funktion an eeler Erwuessen: de Synapseprojekt. Psychologesch Wëssenschaft. 2013; Doi: 10.1177 / 0956797613499592
> Wolinksy, FD, Unverzagt, FW, Smith, DM, Jones, R, Stoddard, A, & Tennstedt, SL. D'AKTIVE Kognitiv Trainingsprobleemer a gesondheetlech Liewensqualitéit: Schutz dat dauert 5 Joer. D'Journals vun der Gerontologie, Serie A: Biologesch Wëssenschaften. 2006; 61 (12): 1324-1329.