Tipps fir ze vergiessen eng schlecht Gedold Wann Dir Socially Angscht ass
Erënnerungen, déi negativ tendéieren mat eis. Dat kann besonnesch am Fall sinn, wann Dir mat sozialer Angschtstress (SAD) liewt, mee och wann Dir dat net hutt, ass et eng gutt Chance datt Dir eng schéi Erënnerung un e puer Punkten an Ärem Liewen erlieft hutt. Dir kënnt ären eppes kräischen iwwert eppes, dat Wochen, Méint, oder souguer viru Joere passéiert ass, wéi wa Dir nach ëmmer an der Situatioun war a sech d'Schimmt fillen.
Eng Indextranche am Journal of Behavioral Therapy an Experimental Psychiatrie weist, datt d'Leit mat SAD eng negativ sozial sozial Erënnerung als zentral zu hirer Identitéit hunn.
Neit Fuerschung beginn liicht op de Prozess ze verleeën, iwwer dee negativ Erënnerungen op Äert Angscht a Angscht maachen kënnen. D'Studien weisen datt verschidden Hormone, Gebidder vum Gehir, an Genen responsabel sinn.
Negativ Soziale Méenungen
Dir hutt e schaarfen Zäit probéiert e schlechten Erënnerung ze vergiessen, egal ob Dir SAD hutt. Et kann fillen wéi wann Dir eng "Gedächtnisbank" opgebaut hutt mat all deenen Situatiounen, déi Dir erënnert, als schändlech a pechend. Während déi spezifesch Erënnerungen, déi mat dir bleiwen, variéieren vu Perséinlech u Perséinlech, e puer Beispiller beinhalt déi folgend. Dës kënne subjektiv sinn, sou datt nëmmen Dir den negativen Aspekt vun der Situatioun gesinn, oder se kënnen onofhängeg traumatiséiert sinn, wéi zum Beispill d'Objet vu Lächer:
- E Feeler maachen an enger sozialer Situatioun, wéi zum Beispill engem Uspriechpartner vum falschen Numm
- D'Gefill vun enger Performance Situation
- Aus vun engem Jempi verwéckelt, besonnesch an enger romantescher Relatioun
- Gleeft datt aner sech bewosst waren datt Äert ängschtlech Symptomer, wéi d'Händschen oder d' Roueren
- Dir sidd ongebrach oder gemittlech vun Äre Kollegen
Nodeems dës Zort vun Evenementer, wann Dir se un iech erënnert, Äert Saache soen Iech:
- "Firwat hunn ech gesot / maachen?"
- "Ech si sou pecht"
- "Firwat kann ech net einfach mat aneren interagéieren?"
Am Westsziu huet Dir déi pechend Erënnerungen erhalen an et kann fille wéi Dir kënnt Äert Gehir net zoumaachen.
Oxytocin a Schlecht Memories
Obwuel den Oxytocin hormonell allgemeng geheelt huet wéi e positiven Afloss an de soziale Situatiounen huet, huet seng nei Forschung op seng Potenziale gesat, fir negative soziale Erënnerungen an déi mat der sozialer Angststress z'ënnerhalen. Op esouem Fall kann Oxytocin den Effekt verursachen emotionalen Schmerz a kéint d'Ursaach sinn, datt stresseg sozialen Siten eis méi no der ursprénglecher Veranstaltung bei eis bleiwen - an och d'Zukunft an Angscht a Angscht ausléise kënnen.
An enger Studie, déi am Joer 2013 " Nature Neuroscience" publizéiert gouf, sinn d'Mais mat variabelen Niveauen vun Oxytocin-Rezeptoren (keng Receptoren, erhéijen Rezeptoren, normale Niveau vun Rezeptoren) am Gehir, un d'Auswierkunge vun der Angscht vu Angscht a Angscht.
Am éischte Experiment goufen d'Mais eng Situatioun mat aggressive Mais ginn, wou se sozial sozial Victoire erféiert hunn an eng stresseg gesellschaftlech Situatioun geschafe gouf. Déi Mais, déi d'Oxytocin-Rezeptor vermësst hunn hätten keen Oxytocin hir Gehir angemaach.
Sechs Stonnen méi spéit hunn d'Fuerscher d'Mais mat de aggressive Mais zréckginn. Wat se fonnt hunn, datt d'Mais ouni Rezeptoren keen Zeeche vu Angscht hat. D'Mais mat extra Receptoren weisen erhéicht Niveauen Angscht. Endlech hunn d'Mais mat normale Mounts vun Rezeptoren eng typesch Angscht.
An engem zweeten Experiment konnte sech d'Fuerscher ze weisen, datt Oxytocin an enger stresseger sozialer Situatioun souguer Angscht an eng Situatioun géif ginn, déi et verfollegt huet - an d'Mais ass et e elektresche Schock. Elo hunn d'Mais ouni Rezeptor keng Zeeche ze weisen oder ze denken, datt se Angscht virum elektresche Schock hunn.
Am Géigesaz, eng Studie déi an der wëssenschaftlecheramerikanesch Diskussioun diskutéiert gouf, huet den Oxytocin an d'Nues vu Männer verwéckelt. Als éischt hunn dës Männer e neutral Reiz gesinn (Fotoen vu Gesichter a Haiser), déi heiansdo mat engem elektresche Schock gepaart goufen. Dann hunn Sujeten entweder eng eenzeg Dosis vun Oxytocin oder Plaque kritt. Duerno hunn si Angschtentzündungstherapie beim MIR gescannt. Si sinn erëm op d'Fotoen gewise ginn, awer ouni Paart vum elektresche Schlag. Wat se fonnt hunn, datt d'Sujeten, déi den Oxytocin krut kréien, eng Aktivitéit an der Préfrontal cortex erhéicht (fir d'Angscht ze kontrolléieren) an d'Reduktioun bei der Amygdal, wéi d'Biller bezeechent ginn, gesi waren. Dëst huet virgeschloen datt e puer Saach vu Oxytocin effektiv d'Benotze vu extinctiounbaséiert Therapie fir Angscht a Angscht z'erhalen.
Obwuel dës Resultater (Mais vs. Männer) schéngt contradiktiounsfäeg ze sinn, kann dat mat dem Zäitpunkt vun der Oxytocin-Dosis verbonne sinn. Huet d'Männer, déi Oxytocin krut hunn, d'selwescht wéi d'elektresch Schlag erhielten, hätt d'Erënnerung vum Schock mat hinnen länger zougehalen? D'Äntwert op dës Fro ass net kloer.
Oxytocin a Sozial Fäerze
Wat fir eng Recherche do erzielt eis iwwert eis Angscht, Angscht an hir Relatioun mat schlechten Erënnerungen?
Et schéngt, datt Oxytocin verstäerkt gesellschaftlech Erinnerungen am Gehir, (speziell am Litter-Septum), oder den Effekt vun der Intensivéierung oder Verstäerkung hunn. Dëst ass wichteg, well chronesch sozial Belaaschtung ass bekannt fir Angscht an Depressioun ze verursaachen. Dëse Effekt schéngt et och eng laang Zäit - op d'mannst sechs Stonne.
Dës Zort vun der Fuerschung proposéiert och datt souwuel d'sozial Angscht duerf e genetesch Komponente sinn, ass et folgend datt d'Fähigkeit vun Ärem Gehir op Zougrëff op Oxytocin ka schwätzen iwwer wéi wäit Dir schlecht Erënnerungen an sozialen Situatiounen ëmfaasst, sou datt se Iech Angscht maachen an Zukunft .
Wat maachen Nach eng schlechter sozialer Erfaassung
Wann déi negativ gesellschaftlech Evenementer eng zentral Roll spillen an der sozialer Angststierung spille, mécht dat Sënn datt d'Eliminatioun vun Erënnerungen un dës Ereignisse hëlleft, Äert Angscht ze reduzéieren:
- Wann Dir Tendenz u Réckblécker oder "Cringe Attacke" iwwer schändlech Situatiounen aus der Vergaangenheet hutt, kann et nëtzlech sinn fir eng Zäitschrëft ze halen, an där Dir glécklech oder positiv Evenementer erfëllt. A wann Dir un engem negativen Gedächtnis erënnert, probéiert et mat engem positiven ze maachen.
- Als Äntwert op Flashbacks konnt Dir och e puer Phrasen virstellen, déi Dir Iech selwer ze soe wéi "dat Event mëscht net definéieren".
- Dir kënnt och versichen d' Authentizitéit z'informéieren, wann Erënnerungen un Iech kommen. Amplaz datt Dir selwer erlaabt datt de Gedäck an de Gedächtnis bäidroen ass, versicht Är Opmierksamkeet zu eppes an dësem Moment wéi e Gesicht oder Geroch ze bréngen.
- Wann Dir nach ëmmer kämpft, probéieren eng kognitiv Verhalensmethod ze beschäftegen an ze froen: "Hutt een deen aneren wéi ech wierklech d'Situatioun erënneren oder iwwer dat ze denken?"
- Schlussendlech, wann Dir Iech als Affer gefuer ass, da muss Dir perfekt sinn, a Är Erinnerungen zenter ronderëm d'Zäiten wou Dir Feeler gemaach hutt, probéieren Fehler ze maachen an ze maachen Saachen am falschen Zweck. Zäit, wann Dir et dobausse fillt, fir Iech selwer ongefäerdeg z'erreechen, sinn Erënnerungen un dës Situatiounen e gudde Goût. Sot Iech selwer, datt Dir e gesellschaftlech Akzeptanz verdéngt, am Moment, anstatt zu enger kierchlecher Zäit, wann Dir de "perfekte" Mënsche geworden ass.
- Vir allem an allem, benotzen keng negativ Strategien fir schlecht Erënnerungen ze vergiesen, wéi ongewollte Drogen oder Alkohol.
Gene Variatiounen a Schlecht Erënnerungen
Wär et net wonnerbar fir all är negativ Erënnerungen komplett ze lossen? Obwuel déi wéi d'Science Fiction kléngt, kann d'moderne Medizin méi no kommen wéi et geschitt ass wéi Dir realiséieren.
D'Untersuchung huet gezeechent datt e Gehirer vun der neurotrophescher Faktoriatioun (BDNF) vun der Gen-Variatioun bezuele mat Angscht fir Angscht. BDNF Gentherapie kéint an Zukunft benotzt ginn, andeems Genen geännert ginn, déi zu Angscht a Angscht bäidroen.
An der selwechter Aart ass de Tac2-Geneierbahn ze weisen datt de Speicher vun traumatesche Erënnerungen reduzéiert gëtt. Als Resultat hunn Medikamenter déi Bluttaktivitéit vun dësem Weeër blockéiert ka verhënneren datt d'Späichere vun traumatesche Erënnerungen an der éischter Plaz verhënnert ginn. Obwuel dat wär dat nëtzlech fir posttraumatesche Stress Stralung (PTSD), kann dës Zort vu Fuerschung eventuell och negativ Erënnerungen an der sozialer Angschtstress sinn.
Maacht Iech keng Suergen - déi schlechter Erënnerungen sinn net gutt geluewt. Si sinn nach ëmmer do gelagert, awer net méi zougänglech.
A Wuert From
Sidd Dir vun den Erënnerungen un déi Feeler gemaach déi Dir an der Vergaangenheet gemaach hutt? Wann Dir un de vergaangene Feeler denkt, ass normal, si wunnen op der Plaz, datt si intensiv Angscht an Angscht an der heiteg ass et net. Wann Dir mat sozialer Angschtstress liewen oder gleewen, datt Dir Symptomer vun dësem Problem hunn, ass et wichteg ze consultéieren mat Ärem Dokter. Besonnesch de Meeting mat engem Therapeuten, deen op SAD spezialiséiert ass, kann hëllefe fir Strategien ze generéieren fir besser mat dësen negativen Erënnerungen ze bewäerten.
> Quell:
> Kummer A, Harsanyi E. Flashbacks an der sozialer Angschtstress: Psychopathologie vun engem Fall. Indian J Psychiatry . 2008; 50 (3): 200-201. Doi: 10.4103 / 0019-5545.43637.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negativ autobiographesche Erënnerungen an der sozialer Angschtstrooss: e Verglach mat Panikerkrankheeten a gesond Kontrollen. J Behav Ex Expuls Psychiatrie . 2016; 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.
> Wëssenschaftlech Amerikanesch. Kann Ängstnis fäerten?
> Yomayra F Guzmán, Natalie C Tronson, Vladimir Jovasevic, Keisuke Sato, Anita L Guedea, Hiroaki Mizukami, Katsuhiko Nishimori, Jelena Radulovic. Angscht-erhéngend Effekter vu Septaxoxytocin-Rezeptoren. Natur Neurologie, 2013; DOI: 10.1038 / nn.3465