E Lëscht vun Artikelen iwwer Expositiounen fir sozial Angscht
Exposure-Therapie fir sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) kann Iech hëllefen Äert vu spezifesche sozialen a leeschten Performance Situatiounen iwwerwannen. Obwuel d'Belaaschtung normalerweis mat der Hëllef vun engem Therapeur als Deel vun engem kognitiven Behandlungsprogramm geleet gëtt, kann et och an Ärem deegleche Liewen integréiert ginn.
Wann Dir leid mat der sozialer Angscht mécht Dir Iech wahrscheinlech dës Sait vun Situatiounen mat Angscht a Schrecken ze veräntwerten oder se ganz ze vermeiden. Béid Strategien suergen op Är laang Angscht. Während Dir vermeidlech Situatiounen vermeide, déi Dir bemierkt, datt Dir Är Neid um kuerze Begounheetszeechen dréit, Dir selwer selwer geléiert datt Dir dës Trigger net handhëllt. Si leeschten Situatiounen an engem State of Panik och léiert datt se se Angscht ginn.
Ideal ass, datt Dir grad alleng méi schwiereg Situatiounen unzefänken an an esou Situatiounen bleiwt bis Är Angscht ofstëmmt. Dës Zort vun Belaaschtung kann am realen Liewen (an vivo) oder an Ärer Phantasie gemaach ginn.
Hei fannt Dir eng Lëscht vun Artikelen mat spezielle Tipps fir d'Ausféierung vun enger Auslousung fir eng Rei verschiddene Angscht.
1 - Expositioun fir ësst Angscht
Leit mat der sozialer Angschtstress (SAD), déi Angscht ze ieren an der Öffentlechkeet sinn allgemeng ängschtlech datt si sech selwer beim Iessen verréckelt. Exposé-Therapie fir dës Angscht eng schrëftlech Engagement an méi schwieregen Situatiounen, déi d'Iesse viru aneren erof huelen.
2 - Expositioun fir Paruresis
Eent vun de méi schwiereg Angscht, déi mat der sozialer Angststress ass ass eng Phobie vun ëffentlechen Toiletten. Dës Angscht kann Äert Fäegkeet beaflossen an ze funktionéieren a kann zu Isoléierunge féieren an de Wonsch net heem goen.
Wann Dir dës Angscht mécht, kënnt Dir d'Prinzipiën vun der Expositiounstherapie benotzen fir méi no enger kommerziellerer Verwäertung op öffentlëch ze ginn.
3 - Expositioun fir Telefon Phobia
Sidd Dir Iech Angscht ze hunn iwwer den Telefon ze schwätzen? Gitt Dir besonnesch Angscht wann Dir am Telefon amplaz vun anere Leit schwätzt? Kënnt Dir Iech heiansdo d'Telefonsnummer vermeiden oder d'Äntwert Maschinn huelen?
Wann Dir Jo op eng vun dëse Froen beäntwert hutt, kënnt Dir d'Expositiounstherapie iwwer Telefonphobien iwwerpréiwen. Dës gemeinsam Angscht kann nëmme mat enger Hierarchie konfrontéiert ginn mat Telefonszenarien.
4 - Expositioun fir d'Angscht vu sozialen Siten
D'Leit mat SAD fäerte meeschtens eng Rei vu sozialen Situatiounen, dorënner alles vun engem Gespréich mat engem Kassierer fir eng grouss formelle Partei ze besichen. D'Expositiounstherapie fir d'Angscht virum sozialiséiere kann eng Hierarchie abegraff sinn, an och dës Situatiounen an aner Leit, déi Iech Ängscht verursachen.
Dëst ass ee vun de méi einfach Facteuren ze verleeën, well se relativ einfach ze fannen a mat Iech mat de Situatiounen ze sichen, déi Dir Angscht mécht.
5 - Expositioun fir d'Angscht ze sinn am Zentrum vun der Achtung
Oft hunn déi mat SAD eng schwaach Angscht, den Zentrum vun der Opmierksamkeet ze sinn. Dir kënnt Mëssbrauch maachen oder schüttelen wann sëch an d'Spotlight dréit oder versprécht schnell d'Gespréich wann d'Thema sech bei Iech vergläicht.
Wéi och aner schwiereg Situatiounen kënnt Dir Äert Angscht iwwerdréit iwwer d'Mëtt vun der Opsiicht, andeems Dir all déi Situatiounen déi Dir hutt Angscht ze ginn.
6 - Expositioun fir Ëffentlech Aussoen
D'Ängscht vun öffentleche Spriecher sinn allgemeng. Awer wann et Angscht iwwert d'Sprooch vir anerer ass e schwéiert Effekt op Äre perséinlechen a beruffleche Liewen, kann et als SAD diagnostizéiert ginn.
Nodeems sech ëmmer méi schwiereg ëffentlech Szenarien ausüben, ass e Wee fir Ängscht ze iwwerwannen. Dir kënnt decidéiert mat engem Toast op enger Party ze ginn an schliisslech op eng Kurs vu Toastmaster ze schaffen.
7 - Expositioun fir d'Angscht vu Konflikt mat aneren
D'Angscht virum Konflikt mat aneren mécht vill mat der sozialer Angschtstress, sech stänneg iwwert perséinlech Meenungen ze halen an ze erméiglechen selwer ze profitéieren vun deenen, déi hinne ronderëm si.
Anstatt datt de Konflikt net méi schrecklech ass, gëtt d'Expositiounstherapie Iech hëllefe matenee potenzielle Konflikter ze konfrontéieren an ze léieren, datt Dir et fäerdeg bréngt, wann anerer verzichten. E Schlësselwiel vun dëser Expositioun ass och linguistesch Verhalen a praktizéieren.
> Quell:
> Angscht BC. Exposé-Therapie fir soziale Angscht Disorder.
> Swinburne University of Technology. Wat ass Expositiounstherapie a wéi kann et d'sozial Angscht maachen?