Leit, déi sech mat der sozialer Angststierung beschäftegen (SAD), hu sech oft mat Stëmmelechungen kämpfen.
Leit mat SAD tendéieren eng roueg a schwach klingende Stëmm benotzen a verstinn. Spannungen déi aus der sozialer Ängstheet entstinn, ass normalerweis de Täscheloer, wéi Dir et kéint Är gutt Stëmmung präziséieren.
Egal ob et fair ass, mat enger schwaacher Stëmm beaflosst, wéi aner Leit dech beuechten.
Är Stëmm erméiglecht d'Zort vun Bezéiung, déi Dir mat engem aneren ze hunn - et ass eng vun der Frëndschaft an der Akzeptanz oder dem Ofsoen.
Méi oft wéi net, déi mat der sozialer Angschtstress verursaachen den Androck duerch hir Stëmm, datt se eleng eleng bleiwen.
Während Är Stëmm deelweis beaflosst duerch d'Gréisst vun den Stëmmsteeler ass et méiglech, verschidde Aspekter vun Ärer Stëmm ze verbesseren fir e positivt impressionnéieren ze loossen, wann Dir schwätzt.
Kuerz virun Ärem Ziel soll et déi bescht méiglech Versioun vun Ärer eegener Stëmm developéieren: dat ass
- agreabel
- waarm ass
- richteg mat Ärer Perséinlechkeet
- stäerkt d'Kraaft
- einfach vun aneren héieren
- räich a variéiert
- kloer an artikuléiert
Wann Är Selbstzeeche sou geréng ass datt Dir net denkt datt Dir sëcher esou grouss, voll, räich Stëmm hunn, ze denken. Är gutt Stëmmung ze developpéieren ass ganz nëtzlech fir anerer, wéi et et méi einfach mécht fir se mat Iech ze verhandelen.
Analyséiert Är Stëmm
Den éischte Schrëtt zur Verbesserung vun Ärer Stëmm ass d'Analys, wou et wéinst der sozialer Enxiety mangelhaft ass.
Dir kënnt dës Etapp fäerdeg bréngen, andeems Dir d'Hëllef vun enger anerer Persoun schreift oder d'Schreifung vun engem Audio oder Videoaufzeichnung vun Iech selwer, wann Dir am Gespréich kënnt.
Fir Är Stëmm ze analyséieren, benotzt d'Stëmmoffall am Schluss vum Handbuch vun Toastmasters International. Gitt duerch all Artikel an zielt Är Stëmm op der Skala vun 1 bis 7, wou 1 ass am meeschte negativ ass a 7 am meeschte positiv ass.
Scorzië vu 4 oder manner Informatiounsflächen, wou Verbesserungen néideg sinn.
7 Problematesch Speech Charakteristiken
Soubal Dir Är Stëmmereprofil fäerdeg gitt, wësst Dir d'Gebidder, wou Dir braucht Är Opmierksamkeet ze widmen. Hei fannt Dir e puer potenziell Problemer, déi Dir eventuell identifizéiert hutt, datt Dir mat SAD ass.
1. Monoton: Dir schwätzt an engem ganz enge Rei vu Pech, wat Iech maache kanns wann Dir net gutt ass.
2. Too Quiet: Dir schwätzt ze räuchlech, op d'Plaz, datt anerer Schwieregkeeten hunn Iech ze héieren.
3. Mumbling: Dir bewegt Är Lippen ganz wéineg wann Dir schwätzt a schwätzt Wierder net kloer.
4: ze lues: Dir schwätzt bei engem onwierkt lues Tempo (manner wéi 120 Worte pro Minute), wat Hénger ze interesséieren kënnen ze verléieren.
5. Schnell: Dir schwätzt op eng ongeféier héich Rate (méi wéi 160 Worte pro Minute), déi Iech zimmlech nervös a frustréiert Ziler kënnt.
6. Too Low: E wéineg geroodt Stëmm kann schwéier fir héieren héieren.
7. Too Héich: Eng méi héich héich oder an enger Naschstëmmung kann Iech Nervos oder Wäi maachen.
Tipps fir Äert Stëmm ze verbesseren
1. Post
Wann Dir stiit, da maache wéi eng imaginär Zeechestëmmung op der Spëtzt vum Kapp. Wann s du seet, wësst net sécher net ze luewen.
Guten Haltung léisst Är Lunge gutt ausfëllen, wat d'Qualitéit vun Ärer Stëmm verbesseren kann.
2. Bewäertung vu Ried
Den ideale Rhythmus vu Ried ass tëschent 120 an 160 Wierder pro Minutt.
Dir kënnt Är Schnappschëss mat den folgenden einfache Schrëtt bestëmmen:
- Wielt e puer Paragrafen aus engem Buch oder engem Magazin.
- Mat enger Stoppuerscht liest de gewielte Artikel oder bucht eng Minutt un Ärer normaler Sproochung (meescht Leit schwätzen am selwechte Rythmus wou se gelies hunn).
- Markéiert de Punkt wou Dir de Schnell markéiert huet. Dann zielen d'Zuel vun de Wierder bis dohin.
Wann Dir fannt, datt Dir eng schnell Gespréichspartner ass (méi wéi 160 Worte / Minute), fuert deen selwechten Deel erëm 2 Sekonnen fir all Wuert ze soen.
Wann Dir fannt, datt Dir e Schwieregkeetserot gëtt (manner wéi 120 Worte / Minute), dann de Abschnitt ze liesen esou séier wéi méiglech.
Gitt dës Übung regelméisseg an Dir sollt et erméiglecht datt Är Rate vun der Sprooch allméiglech verbessert.
3. Gitt Är Voice Out of Your Throat
Leit mat der sozialer Angschtstrooss kann Spannesch a Kaukelmakken hunn.
Léiert wéi dës Muskelen entstinn, wäert et méi einfach maachen mat enger angenehmer klingender Stëmm ze schwätzen, anstatt datt et eng verréckt kléngt. Et ass méi einfach fir d'Stëmm ze projetéieren wann Dir et aus der Kehl hëlt.
Praktesch déi folgend Übungen, déi duerch Toastmasters e puer Mol pro Dag fir e puer Minutten un:
- Géi an Äert Kiefer esou wäit wéi et geet. Hum mat Äre Lëpsen geschloe an de Kéiss loosse méi.
- Mat enger entspantem Hals erëm Wierder wéi "Häng, Schued, Spur, Haapt, Eeër, Stéier".
- Massage Äert Halsmuskelen fir d'Dichtheet ze halen.
- Wieder kléngt Tounën wéi "nah, nee, nee, nee, noo". Zréck op Äert Kiefelen an entspaackt Är Hals.
Wéi Dir dës Übunge virstellt, bemierkt Iech wéi Äert Hals an Äusstack am Ufank uginn a wéi se an der Zäit ofstëmmen.
Dir kënnt och Halsrelaxen halen, andeems Dir d'Hals behalen an de Kéis entspaant hunn. Maacht dat während Dir op de Buedem läit, da sëtzt et a schliisslech beim Stehen. Är Ziel soll et schliesslech op 100 ginn mat all Muskelen entspaant an nodeem et all 5 Minutte nach eng nei Atmung huelen.
4. Atmosphär aus der Diaphragma
Wann Dir schwätzt, da sollt et fille wéi wann Dir den Atem aus Ärem Bauch kënnt erreechen, anstatt Är Kribbelen zéien. Äer Atembeweegung heescht datt Äert Bauch operstoen wann Dir ereischt a fällt, wann Dir exhaleiert.
Eng Stëmm, déi aus der Membran ofkommt, befollegt d'Opmierksamkeet a kléngt méi attraktiv.
Déi folgend Beispiller vun Übunge fir Iech besser mat der Verwäertung vun Ärer Diaphragm wann Dir am Aster kënnt:
- Komplett Exhalatioun: Kannerspillen bis se all leschten Atem gefall hunn. Dëst wäert Iech zwéngen, e vollen Tief Inhalatioun ze maachen.
- Halten äre Atem: Bleift Är Atem fir Zählunge vu 15, 20, 30, 45 an 60 Sekonnen (allgemeng Aarbechtsmaart) fir Äert Blendung ze verstäerken.
- Closed Lips laachen: Schloen Är Lëpse an lafe stierwesch duerch d'Nues. Dëst wäert natierlech Är Maffie ginn.
- Yoga bendt: Bänk op der Taille an hänk dech op d'Natur auserneen.
- Zielt Exhalelen: a séchere sech op d'Ziele vu 5 a 10.
5. Vary Your Pitch
Är Stëmm däerf Emotiounen a Iwwerzeegungen auszedrécken, an net als Monoton ze kommen. Leit mat der sozialer Ängstzerstéierung tendéieren eng schmuele Palette vu Stécker benotzen wann se schwätzen, well se fille sech limitéiert an onwuel sinn.
Praktike Varianten Äre Pitch duerch Liese vun engem Buch oder enger Zäitschrëft z'ënnerhuelen a variéieren de Tonne vu verschiddene Wierder a Sätze, wouduerch se operstoen oder ze fallen.
Dir kënnt och de Spektrum vun Ärer Stëmm erweideren. Ergoen, bestëmmt Är Sortiment duerch Gesank zesumme mat Notizen op engem Piano (richteg oder souguer e Online-Wierk). Dir fannt déi ënnescht an héchste Noten, déi Dir sangen. Duerno schaffen ech op der Sich no Ärem Spillplang ze eraussichen a jidderen Dag méi niddereg an héicher Notizen ausüben.
6. Artikulatioun
Leit mat SAD kënne Mumm maachen als e Wee fir ze vermeiden datt se am Rampenlicht sinn. Mumbling ass verréckt, mat eppes virun der Mënd ze schwätzen - seng distractéiert a frustréierend fir Hüter.
Artikulatioun Är Wierder fänkt mat engem Entscheedungsbezunn ze vereinfachen wann Dir schwätzt. Wann Dir schwätzt, maacht e Punkt fir Äert Mënd ze maachen an déi ganz Bewegungsreihe vu Lénger ze benotzen.
Dir kënnt och e puer Übungen mat Äre Léi maachen, wéi Puckeeing an Erweiderung vun Äre Lippen, 10 Mol ze lues a 10 Mol méi schnell.
7. Volumen
Leit mat der sozialer Ängstzierk Tempelen tendéieren ze lues ze schwätzen, wat se seet unsichtbar ze maachen oder se ze veruersaachen während de Gespréich. Ironescherweis, wéi Dir ufänkt roueg ze schwätzen, kënnt Dir och feststellen datt Äert Vertrauen wuesse an Angscht gëtt reduzéiert.
- Praktiv ze erhéijen d'Band vun Ärer Stëmm duerch de Gesang vum Gesang "ah," a sech allméihhhhhhhhhhhhh sech bis Är Hits Äre maximalen Volume. Maacht dat regelméisseg ze maachen Är Fäegkeet méi laangen ze schwätzen.
- Praxis schwätzt méi laut beim Gespréich mat engem deen op der anerer Säit vum Zëmmer steet. Dëst funktionnéiert besonnesch gutt wann et anerer sinn dobäi an Dir musst lauter schwätzen fir ze héieren.
Zousätzlech ze lauschteren ze schwätzen, fir héieren ze sinn, ass et wichteg ze variéieren och den Volume vun Ärer Stëmm fir Schwerpunkt. Praxis andeems Dir en Deel vum Text liest a variéiert de Volume vun Ärer Stëmm, fir wichteg Worte ze betounen.
8. Focus fir d'Liwwerung
Wann Dir eng kleng Diskussioun maacht , konzentréiere mir méi op Är Liwwerung a Suergen manner iwwer den Inhalt vun deem wat Dir schwätzt.
Et ass méi wichteg datt Dir eng laut a kloresch Stëmm schwätze wéi iwwerraschend Saachen ze soen - well et ass nach ëmmer kleng Versammlung iwwert d'Relatiounen vum Bau .
9. Gitt Professionnel Hëllef
Wann Dir probéiert hutt, d'Liwwerung vun Ärer Stëmm besser ze verbesseren, kann et wäert sinn d'Hëllef vun enger professionneller.
Dir kënnt Iech sange fir ze sangen oder ze handhaben, oder och mat engem privaten Stull Coach. Et konnt nëmmen eng Stonn wieren fir Är bescht Stëmm - plus vill Praxis ze entwéckelen fir sécherzestellen, datt et ëmgedrängt gëtt.
Fuerschung iwwer Stëmm an SAD
Eng 2014 Studie huet fest fonnt, datt an enger experimenteller Conditioun, déi Leit mat SAD gemaach huet, ausgeschloss sinn, hunn se duerno verklotert Vokale Vertrauen, am Géigesaz zu deenen ouni SAD.
Dofir, wann Dir eng Diagnose vun der sozialer Angststressrikéier hutt, seet Iech empfindlech op Är eegen Reaktioun op Oflehnung. Gidd Dir drop op e méifem Mumbëss, wann Dir futti verworf sidd? Wann Dir et braucht, musst Dir extra Wäisheet sinn fir dës Tendenz ze bewäerten an ze trennen op déi nei Fäegkeeten déi Dir geléiert hutt wann Är Angscht ausgeléist gëtt.
> Quell:
> Gilboa-Schechtman E, Galili L, Sahar Y, Amir O. Se "am" oder "raus" vum Spill: subjektiv a akustesch Reaktiounen op Ausgrenzung a Popularitéit an der sozialer Angscht. Front Hum Neurosci . 2014; 8: 147. Doi: 10.3389 / fnhum.2014.00147.
> Preston Ni. Wéi verstäerkt a verbessert de Klang vun Ärem Rendez-Voice.
> Soziale Angscht Institut. Wat elo geschitt an der 3-Week Group.
> Toastmasters International. Är sproocheg Stëmm.