Wann Dir leid mat sozialer Ängstlichkeetsstress (SAD) Dir hutt vill Erfahrung erliewt, wat als Panikattack genannt gëtt .
Wat ass e Panik Attack?
Eng Panikattacke ass eng Periode vu intensiv Angscht mat Begleet vu Symptomer wéi engem Rennhär, Kürzegenot oder Schwindel. Wann Leit, déi SAD Erfahrung Panikattacken erliewen, gi se normalerweis vun sozialen oder Performance Situatiounen ausgeléist.
Fir ze verstoen firwat d'Panik passéiert, ass et hëllefresch fir de zyklesche Muster vun Evenementer ze kucken, déi zu Panik féiert.
Ufanksgefütter
Stellt Iech vir, datt Dir an enger Versammlung an der Aarbecht sëtzt. Obwuel d'Situatioun schuedlos sinn, datt se an enger Positioun wou Dir virun anere kënnt schwätzt oder Är Stëmmung schwätzt, kéint Iech e bëssen onroueg fillen. D'Situatioun ass bekannt als "Cue" an ass wat déi éischt Stuf vun der Panik kreéiert.
Wéi Dir Iech an der Versammlung sitzt, vläicht fannt Dir Ären Häerz un engem klenge Schnéi. Vläicht hutt Dir e Gedanke wéi "Ech hunn eppes ze addéieren op wat gesot gëtt, awer ech fäerten, datt déi aner soen." Dir kënnt Iech sëcherlech selwer ufänken, e bësse méi séier a méi schlëmm Loft wéi wann Dir normalerweis wier.
Interpretatioun vu Sensationen
Wéi Dir d'Sensatiounen an Ärem Kierper bemierkt, fänkt u nach méi aner Symptomer. Är Interpretatioun vun deem wat geschitt ass fir d'Équilatioun vun Äre Symptomer vu Panik.
Wéi Ären Häerz scho séier méi schnell an d'Hänn begeeschtert ginn, gefaellt Dir, ob iergendeen an den Raum huet Äer Angscht ze gesinn. Dës Gedanken hunn nach méi aner Symptomer vu Panik.
Eskalatioun vu Panik Symptom
Wann Dir uginn hutt fir an der Sitzung ze schwätzen, oder wann Äre Numm op der Tagesordnungszoustand während der Versammlung ass, kënnt Är Symptomer un de Punkt vun engem vollgebléit Panikattacke ofstëmmen.
Während der Panikattacke kënnt Dir Saachen wéi engem Häerzstéck, Kürze vun Atem erliewen, Hänn schüttelen , de Buedem an d'Gefühle vu virsiichtegt Feierdeeg.
Wéi Dir kuckt ëm de Raum Dir sidd sécher datt jiddereen Äer Angscht Iech bemierkbar a se Iech schlecht mat Iech ze denken. Dir kënnt et souguer soen datt Dir en Häerzattack huet, wat Är Symptomer ëmmer verschlëmmert.
Anticipatiséierend Worry
Nodeems Dir mat engem gudde Gespréich oder no der Versammlung ofgeschloss ass, fillt Dir Iech scho laang a gutt verdréint. Dir hätt gefillt datt d'Episod elo eriwwer ass, awer och iwwer ähnlech Situatiounen an der Zukunft.
Dir kënnt Iech wahrscheinlech Froen wéi "Wéi wäert ech mat eiser nächsten Sitzung eens ginn?" oder: "Wäerts ech openee Fall, wann ech nach virun der Grupp ze schwätzen?" Dës Typen vu Gedanken iwwer d'Onsécherheet an d'Suergen iwwer déi zukünfteg Situatiounen stellen d'Virurteeler vun der Panik-Zyklus.
Mat Panik ze kämpfen
Während der anticipatorescher Phase vu Panik wësse se Iech zu kierpere Veranstaltungen an Situatiounen ze këmmeren déi Dir ähnlech Symptomer hunn. Dir erënnert un wéi Dir et an der Vergaangenheet net erhoffe konnt, wann Dir an enger Versammlung présentéiert hätt, a wonnere wéi Dir et jäiz erwaart. D'Virbereedung ass weider bis déi nächst Triggerungssituatioun.
Obwuel et schéngt wéi wann et onméiglech ass, den Zyklus vu Paniksymptomatik ze entfléien, ginn et effektiv Behandlungsmethoden, déi d'negativ Gedanken-Muster bewegen, déi den Zyklus forhalen.
Et ass net d'Situatioun, déi d'Reaktioun an Ärem Kierper triggert; Et ass d'Gedanken, déi Dir iwwer d'Situatioun hutt. Behandlungsmethoden wéi d' kognitiv Verhalen (CBT) kënne hëllefen Iech besser Methoden ze léieren, fir mat Iech selwer ze schwätzen, sou datt d'Panik vermeide kënne ginn.
Quell:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an statistesch Handbuch vu psychesche Stéierungen (5. Editioun). Washington, DC: Auteur; 2013.
Carbonell D. D'Panikattacken Aarbechtsbuch: E guidéiert Programm fir de Panik Trick ze schloën. Berkeley, CA: Ulysses Press; 2004.