A verstitt d'Akzeptanz an Engagement Therapie fir SAD
Akzeptanz- a Engagementstherapie (ACT) ass eng Art Behaviorstherapie, déi an der Behandlung vun der sozialer Angststressrikéierung (SAD) benotzt ginn . ACT gouf 1986 vum Psychologieprofessor Steven Hayes entwéckelt. Et ass Deel vun der drëtter Welle vun Behuele-Therapien, no der Heel vun Second-wave Therapien wéi Kognitiven Verhale Therapie (CBT) .
D'AKT gouf zesumme mat engem Fuerschungsprogramm bekannt als Relational Frame Theorie entwéckelt.
Akzeptanz an Engagement-Therapie huet och vill vun de Wäerter vun der buddhistescher Philosophie. D'Zil vun der ACT ass d'Akzeptanz vun negativen Gedanken anstatt d'Eliminatioun oder d'Reduktioun vun hinnen.
Obwuel CBT eng effektiver Form vun Therapie fir sozialer Ängstlichkeetsstressrikéierung sinn (SAD) , net jiddereen sech op CBT reagéiert. Akzeptanz an Engagement-Therapie weist Verspriechen fir d'Benotze mat SAD, a kann a kuerzen oder laangfristeg individuell, Koppelen oder Gruppentheater benotzt ginn.
Wann Dir nach ACT fir SAD kréien, ass et wichteg ze verstoen, wéi dës Typ Therapie ënnerschiddlech vun méi traditionnelle Verhaltensbehandlungen gëtt. Wësse wat erwaart ginn wäert et méi einfach maachen fir Iech déi gréisste vun der Akzeptanz an der Engagementtherapie ze kréien.
Iwwersiichtskaart
Akzeptanz an Engagement-Therapie ass ënnerschiddlech vun traditionnelle westlechen Therapiebehandlungen, datt et keng Iwwernahme gëtt, datt "gesond" normaler ass.
Anstatt d'ACT Theoretiker soen, datt Är normale alldeeglech Gedanken an Iwwerzeegungen destruktiv ginn.
Ausserdeem, no Akzeptanz an Engagementstherapie, ass d'Sprooch am Stamm vum mënschleche Leed. Dëst ass, well et d'Basis fir negativ Gedanken an Emotiounen wéi Täuschung, Viruerteel, Zoustänn, Angscht a Selbstkritik ass.
Goal geschoss huet
D'Ziel vun der Akzeptanz an Engagementstherapie ass net ganz ofzeginn vun Äre soziale Angscht Symptomer ze läschen.
Tatsächlech, laut ACT, versicht fir Är Symptomer direkt ze kontrolléieren oder ze reduzéieren, falen se se méi schlecht.
Wann Dir Akzeptanz an Engagement-Therapie kritt hutt, kënnt Dir dozou bäidroen, e sënnvollen Liewen ze genéissen, ze akzeptéieren datt et ëmmer Schold a Leed sinn, an datt Dir dovunner ofhaalen an d'Handlung baséiert op Basis vun Äre Wäerter. Et gëtt ugeholl datt Är Symptomer manner produzéiere wéi en Byprodukt vun der ACT Therapie.
Tools
Ären ACT Therapeur benotzt Metaphern fir Iech bei der Therapie Messagen ze vermittelen. D'Therapie implizéiert normalerweis Experienzübungen (wou Dir en aktiven Deel deelzehuelen), Wäerterhand guidéiert Verhalen (wësse wat Dir am Liewe hutt), a Gedankheetseffekter trainéiert (wëssenschaftlech zu deem momentan).
Grondsätz
Et gi sechs Haaptprinzipien vun Akzeptanz an Engagement-Therapie. Ënner anerem eng Erklärung vun dëse Prinzipien a wéi se d'Behandlung vun der sozialer Angststress sinn.
1. Kognitiven Defusioun
Kognitiven Defusioun beinhalt d'Trennung vu selbstverständlech "private Erfahrungen" wéi Gedanken, Gefühle, Biller, Erënnerungen, Opfuerderungen a Sensatiounen.
Dir wäert ëmmer dës Erënnerungen hunn, awer d'Ziel vun der ACT ass fir den Afloss ze reduzéieren deen se op Iech hunn.
Obwuel Är natierlech Reaktioun wäert sech géint onsympatheschen Erliewnisser ze kämpfen, souwisou nëmmen se schlechter maachen.
Äre Therapeut kann doranner soen, wéi et géint Negativ Gedanken geet, wéi et versicht klëmmt aus Quicksand eraus. Wat méi haart Dir probéiert, déi schlëmmst Dir Är Situatioun ze maachen. Matapie benotze fir Experienzen ze erklären ass eng vun den Tools, déi Är Akzeptanz an Engagement-Therapeut benotzt.
Am Fall vun SAD kann Äert Therapeut d'emotional Kontrollstrategie weisen, déi Dir an der Vergaangenheet benotzt huet, déi tatsächlech Äert Angstzéit erhéicht hunn, wéi zum Beispill d'Vermeitung, d'Alkohol drénken oder d'Entspanungstreef.
Äre Therapeut wëll Iech verstoen datt probéiert Äert Angscht ze kontrolléieren ass en Deel vum Problem anstatt d'Léisung.
Et gi vill potentielle Strategien, déi Är Therapeutin erméiglecht fir Iech kognitiv Défuzion z'erreechen. Hei fannt Dir e puer Méiglechkeeten:
- Wann Dir normalerweis Gedrénks wéi "Ech hunn näischt ze soen", oder "Jiddereen mengt, datt ech mech langweileg", är Therapeut Iech bieden, d'Wierder ze addéieren "Ech hunn d'Gedanke ..." bis zum Ufank vun de Saz .
- Déi nei Sätze "Ech hu d'Gedanke, datt ech näischt ze soen" an "Ech hunn d'Gedanke, datt jiddereen mengt, datt ech mech langweileg sinn" Iech e puer Distanz ze ginn an d'Auswierkunge vun Ären Gedanken ze reduzéieren fir datt se se als einfach Wierder gesinn .
- Är Therapeur kann Iech Iech virstellen datt Är Gedanken, Gefühle an Biller als Soldaten an enger Parade passéieren, awer ouni ze klengen Impakt op Iech.
- Är Therapeur kënnt Iech froen datt Är Gedanken si Wierder op engem Karaoke Screen mat engem Ball ze bouncing ënnert hinnen. De Gedanke "Ech sinn e Verlierer" huet manner Auswierkungen wann accompagnéiert vun engem Bouncing Ball.
2. Akzeptanz
Akzeptanz heescht datt Äert ongewéinleche intern Erliefnes kënnt dohinner goen an ouni ze probéieren ze kontrolléieren. Maacht maache se se manner Drohung ze maachen a reduzéieren hir Auswierkungen op Ärt Liewen.
Äre Therapeut freet Iech, ongewollten Erfahrungen ze akzeptéieren, déi aus Ärem Konträr sinn anstatt géint hir ze kämpfen. Wann Dir iwwer d'Akzeptanz schwätzt, kann Äre Therapeut d'Begrëffer "sauere Unerkennung" an "Dreckskrankheeten" benotzen.
Am Fall vun der sozialer Angststierung verwiesselt Discomfort op d'normale Gefühle vun der Angscht an der sozialer an der Leeschtung. Dirty Discomfort bezitt Iech op sekundär Emotiounen wéi Är Ängscht Reaktioun op Är eege Angst.
Fir Iech mat Akzeptanz ze hëllefen, kënnt Äre Therapeut Iech virstellen, datt et e Changement am Réck vun Ärem Gehir. Wann dee Knäppchen "ON" gedréckt gëtt, wäert Dir géint onheemlech private Erfahrungen kämpfen, wat se schlechter maachen.
Zum Beispill, am éischten Zeechen vun der sozialer Angscht, Dir kënnt rosen, traureg an ängschtlech ze är Angscht maachen. Dës sekundär Emotiounen hunn e béise Zyklus vun der sozialer Angscht gemaach. Äre Therapeut freet Iech, de Knäppche "OFF" ze schécken a festzeleeën wéi d'sekundär Emotiounen verschwannen.
3. D'Kontakt mat dësem Moment
Mindfulness bezitt sech op d'Liewen an hei an elo. Äre Therapeut freet Iech, am Moment an der Vergaangenheet ze praktizéieren anstatt Är Gedanken ze verléieren.
Am Fall vun der sozialer Ängstzéit kann d'Akenheit Iech hëllefen, an sozialen Situatiounen présentéieren an erweidert se am vollsten Ausmooss.
4. De Observéierungs selwer
Äre Therapeut freet Iech datt Dir bemierkt datt Dir selwer denkt. Dir sidd a Kontroll vun Äere Gedanken; Si sinn net geféierlech oder menacéiert.
5. Wäerter
Äre Therapeut hëlleft Iech ze identifizéieren wat Dir maacht, wat ass wichteg fir Iech a wat Bedeitungen am Liewen huet.
Wann Dir leid aus SAD leet, kënne si Wäerter wéi Gebitt Bezéiungen oder echte mat aneren maachen.
6. Engagéiert Action
Äre Therapeut freet Iech fir Iech engagéieren, déi mat Äre Wäerter ze verzeechelt ass, och wann et Iech e puer Noutfäll mécht.
Zum Beispill kann een mat der sozialer Angschtstress e Goal ginn fir zesummen mat engem Frënd eemol pro Woch zesummenzebréngen an eppes perséinlech iwwer him selwer ze partizipéieren.
Engagéiert Aktioun ëmfaasst Astellungen Ziler déi op Äert Wäerter baséieren an Schrëtt maachen fir se z'erreechen.
Vill vun de Strategien, déi Är Therapeur agefouert huet, wäert de sekundär Effekt vun der Reduktioun vun Äre Symptomer vun der sozialer Angscht maachen. Gitt ganz an de soziale Situatioune präsentéiert ass eng Form vun Belaaschtung an iwwer Zäit reduzéiert Är Angscht. Akzeptatioun trotz der Angscht ass eng aner Form vun der Expositiounstherapie.
Déi Strategien, déi vun engem ACT Therapeutie benotzt ginn, ënnerscheeden sech vun denen, déi vun engem CBT-Therapeut gebraucht ginn. Ausserdeem kann et e puer Ënnerscheeder am Schema an Ärer Relatioun mam Therapeur sinn.
Eng CBT-Therapeutin ass méi wahrscheinlech eng lehrerähnlech Roll ze huelen, während en ACT Therapeut selwer méi an der Roll vun engem Guide gitt. Äre Therapeut kéint Iech et erkläre mat dëser Metapher:
"Ech hunn et net alles ausgeriicht ... Et ass wéi Dir sidd op engem Bierg, an esou sinn ech, an ech sinn nëmme geschitt, e vantage Punkt ze hunn, datt ech Hindernisse op Äre Wee gesinn kann dat Dir net gesinn. Wëlle maachen ass den hëllefe Wee fir Iech ze maachen. "
Differenz vum CBT
Béid Aktiv an CBT involvéiert d'Bewosstsinn vun Ären Gedanken. Allerdéngs ass d'Ziel vun Akzeptanz an Engagementstherapie d'Akzeptanz vun negativen Gedanken wann de Goal vum CBT d'Reduktioun oder d'Eliminatioun vun negativen Gedanken ass.
Zum Beispill, während e CBT-Therapeut argumentéiert, datt déi negativ Gedanken déng gesellschaftlech Angscht verursaachen, eng ACT-Therapeutfirma argumentéiert datt et Är Kampf géint negative Gedanken ass, déi Är soziale Angscht mécht.
Fuerschung ënnerstëtzen
Obwuel et eng grouss Quantitéit vun empiresche Donnéeën fir Akzeptanz an Engagementstherapie fir ënnerschiddlech Stéierungen z'ënnerstëtzen, gëtt d'Fuerschung an d'Benotzung vun ACT fir SAD ass an der Kandheet.
An enger 2002 Studie vun der ëffentlecher Angscht an de Studenten, hunn d'Participanten d'Verbesserung vun der sozialer Angscht Symptomer ugewisen an d'Reduktioun vun der Vermeitung nom ACT. An enger 2005 Pilotstudie vun der ACT Behandlung mat Individuen, déi mam generaliséiert SAD diagnostizéiert goufen, hunn d'Participatioun vun der Studie Verbesserung vun der sozialer Angscht Symptomer, sozialen Fäegkeeten an der Qualitéit vum Liewen geäussert a vermeide Vermeit.
An enger 2013 Studie vu Gedanke- an Akzeptanz-baséierter Gruppentheorie am Verglach mat traditioneller kognitiver Verhalensgruppeltherapie weist datt d'Authentizitéit de wichtegsten Aspekt vun der ACT Therapie am Sënn vun Äert Symptomen vun der sozialer Angststresser ännert, weder beim CBT, Änneren Är Gedankenprozeduren kënne wichtegst sinn.
Endlech ass eng weider Studie 2013 bestätegt datt eng Engagement fir e gudden Zweck gehollef huet fir sozial Angscht z'erhalen. Wéi dat eent vun de Grondiddiwer vun ACT, hëlleft dës Ënnerstëtzung.
Am Allgemengen, wann Dir d'Art vu Persoun déi Meditativpraxis fir d'Préift a Ännere vun Ären Gedankenprozessiver gëtt, kann d'Akzeptanz an d'Engagementtherapie Iech fir Iech passen.
Quell:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Akzeptanz a Verpflichtungstherapie fir generaliséierter sozialer Angstzorg: e Pilotstudium. Behav Mod . 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Embrazen Är Demonen: Eng Iwwersiicht vu Akzeptanz a Verpflichtungstherapie . Psychotherapie an Australien . 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight PE. Eng Verpflichtung zu engem Zweck am Liewen: e Antidot fir d'Leed vu Leit mat der sozialer Angschtstrooss. Emotion (Washington, DC) . 2013; 13 (6): 1150-1159. Doi: 10.1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Mindfulness an Acceptance-baséiert Group Therapie Versus Traditional Cognitive Behavioral Grupp Therapie fir sozial Angstzorgung: A Randomized Controlled Trial. Behav Res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. Eng systematesch Iwwerpréifung vun Mindfulness a akzeptéieren-baséiert Behandlungen fir soziale Angscht Justiz. J Klin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.