D'Ënnerdréckung vu Gefiller fuerdert Problemer
Vill Leit mat Bordnappe Perséinlechkeetstypisatioun (BPD) berichten dat se vill Zäit an Energie verdrängen Emotiounen. Wann Dir schon eng intensiv Gedanken oder e Gefill hutt, deen Dir am Moment net handhaben oder sech iwwerliewt an iwwerprobéiert hätt verspuert hunn, hunn Dir emotional Ënnerdréckung fir Iech selwer erlieft. D'Untersuchungszeeche weist datt net nëmmen dat ass effektiv fir d'Gedanken an d'Gefiller auszeschléissen, mä et kann och d'Situatioun verbesseren.
Ënnerdréckung Geescht
Emosioune Unterdrückung ass eng Art Emotiounsregelungsstrategie , Strategien déi mir benotze fir ze beméien eis onwuel Gedanken a Gefiller méi handhabbar ze maachen. Et gi vill verschidde Emotze-Regulatiounsstrategien an e puer sinn méi hëllefräich wéi anerer. Zum Beispill benotzt een e puer Medikamenter oder Aarmutlechkeete fir intensiv Gefühle ze halen, fir hinnen z'entliewen an z'erhalen. Aanerer wëlle goen an Alkohol oder Drogen fir vu schmerzhafte Emotiounen ze läschen. Obwuel dëst als kurzfristeg Emo-Regulatiounsstrategie funktionnéiert, huet se definitiv negativ laangfristeg Konsequenzen.
Emotéiere vun Emotiounen, oder einfach ze probéieren emotional Gedanken a Gefiller aus Ärem Geescht erauszekréien, ass eng Emotiounsregulatiounsstrategie déi vill Leit benotzen. Wann se vun Zäit zu Zäit benotzt gi, huet et keng dramatesch negative Konsequenzen. Awer besonnesch fir déi mat BPD, da gëlt et der Meenung, datt wann Dir all Emgéigend Emotiounen gedréckt, kann et méi spéit erofgesat ginn.
D'Konsequenzen vun der Ënnerdréckung vun Emotiounen
D'Fuerscher hunn opgeworf, wat geschitt wann Dir probéiert fir Gedanken an Gefiller fir Joerzéngten ze drécken. Eng berühmte 1987 Studie zu dësem Thema betrëfft eng Grupp vu Leit, déi ugereit goufen, Gedanken iwwert ee wäisse Bier ze drécken. Déi aner Grupp konnt eppes iwwerdenken, dorënner Gedanken iwwer e wäisse Bier.
De Grupp, deen Gedanken vun engem wäisse Bierg gedréckt huet, huet endlech méi schwaach Bär gedoen wéi d'Grupp, déi fräi ze denken konnt ginn.
Dëst Resultat ass den Ofschnëtter Effekt vun Gedankenunterdréck genannt. Wärendlech, wann Dir probéiert e Gedicht op e puer Thema ze drécken, da wäert Dir méi Gedanke maachen iwwert dëst Thema. Dee selwechte Effekt passéiert wann Dir versicht empfaangene Gedanken auszedrécken.
Wat ass dat?
Wann Dir probéiert oft Gedanken a Gefiller ze dréinen, da kënnt Dir méi Är Problemer fir Iech selwer maachen. Tatsächlech ass et méiglech, datt et e bëssi Krankheete kreéiert: Dir hutt eng schmerzhafte Emotioun. Dir probéiert se auszeginn. Dëst féiert méi schmerzhafte Gefiller, déi Dir versicht, weg ze drécken a sou weider.
E puer Fuerscher mengt d'emotional Ënnerdréckung kann e Grond sinn, datt Leit mat psychologeschen Verhältnisser wéi BPD, posttraumatesche Stress Stralung (PTSD) an Obsessive-Zwangskrankhema (OCD) kämpfen mat sou vill schmerzhafte Gedanken an Emotiounen.
New Strategies for Emotion Regulation
D'Léisung fir d'Ënnerdréckung vu Gefiller ze léieren ass nei a gesonde Weeër ze léieren fir Är Emotiounen ze regelen. Wann Dir vill Techniken ze verléieren, kënnt Dir manner Wahrscheinlech drun erënnere fir dës Gedanken weg ze dréinen.
Zum Beispill, datt Dir Iech vun engem Emotion duerch Distanz op eng aner Aktivitéit distractéiert ka besser sinn, fir Är Emotiounen ze regelen .
Dialektesch Verhalenstherapie (DBT) kann och hëllefräich sinn. Eng Studie huet gefrot datt d'DBT nach 12 Méint emotional Reguléierung verbessert huet.
> Quell:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Emotesch-related Kognitiven Prozesse an der Borderline Perséinlechkeet Stierf: Iwwerpréifung vun der Empirescher Literatur. Klinesch Psychologie Review . Juli 2012; 32 (5): 359-369. Doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY, et al. Dialektesch Verhale Therapie Alters Emotion Regulation a Amygdala Aktivitéit bei Patienten mat der Borderline Perséinlechkeetstyp. Journal of Psychiatric Research. Oktober 2014; 57: 108-116. Doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, Schneider DJ, Carter SR, White TL. Paradoxeeffizienz Gedanken Ënnerdréckung. Journal of Perséinlechkeet a Sozial Psychologie . 1987: 53 (1): 5-13.