Eng kleng Ännerung fir Iech ze hëllefen déi emotional Rollercoach
Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) ass oft mat emotionalen Héich a Begleeder, impulsiv Verhalen an Sensibilitéit ass verbonne ginn. Vill Leit mat BPD erliewen eng intensiv emotional Instabilitéit , oder extremer Schwankungen tëscht Gefühl grouss a fidderen depressiv oder traureg. Dir kënnt bemierkend datt Är Emotiounen séier an der Reaktioun op e puer Evenementer änneren, wéi eng Meenungsverschiddenheet mat engem Frënd.
Oft sinn Är emotional Reaktiounen onpréfizéiert fir den Zwëschefall, deen d'Emotisatioun auswierkt, wéi Dir esou traureg sidd wéi Dir begéint ze ruffen op eng ganz kleng Unannehmbarkeet.
Während e puer Medikamenter kann hëllefen, Är emotional Instabilitéit ze reduzéieren, kënnt Dir Ännerungen an Ärem Liewensstil maachen, déi drastesch beaflossen dësen Symptom. Verwierklechung vun dësen Ännerungen kann d'Häufegkeet an d'Intensitéit vun Ären Emotiounen reduzéieren an all Är Kapazitéit verbesseren fir Är emotional Äntwerten ze regelen .
Virun engem alldeegleche Behandlungsplang virzestellen, emotional Instabilitéit ze bewäerten, seet sécher, mat Ärem Therapeur ze schwätzen iwwer wat et geet fir datt Dir Är Therapie net beaflosst. Si kann Iech och mat dësen Ännerungen hëllefen, fir Är Emotiounen z'agéieren.
Emosiounen an Emosiounen am Besser Sleep reduzéieren
Hutt Dir schonns bemierkt datt wann Dir midd sidd, Dir méi wahrscheinlech vu méi klenge Saachen bemierkbar sidd? Eng gutt Nuecht Schlof ass eng vun den wichtegsten Saachen déi Dir maache kënnt fir Är emotional Instabilitéit ze reduzéieren an d'Reizbarkeet ze reduzéieren.
Wann Dir Schwieregkeete falen oder schlofen, kënnt Dir e puer Saache maachen fir Äre Schlof allgemeng ze verbesseren an ze hëllefen Iech duerch Är Deeg mat manner emotionalen Trommelen ze halen, wéi zB gutt Guttesshygiene a während enger normaler Routine. Fir méi Ideen iwwert d'Verbesserung vun Ärem Schlof, kuckt de ënneschten Video.
- Tipps fir Besser Schlof
Emosiounen an Emotiounen mat Ausübung reduzéieren
Et ass kee Geheimnis, datt Dir Iech physesch a geeschteg wäert fillen, wann Äre Kierper aktiv ass. Ausübung net nëmme géint e Host vu physiöse Gesondheetsproblemer, déi mat BPD verbonne sinn , et ass och e super Wee fir e méi stabile emotional System z'erhalen. Wann Dir keen Ausübungsprogramm hutt, kënnt Dir de Artikel hei ufänken. Start kleng a schaffen Är Wee bis fir d'Virdeeler vun der Ausübung ze kréien, ouni datt Dir selwer eppes géet.
- Ausféierung vun engem Exercise Program
Emosiounen an Emotiounen duerch Diät reduzéieren
Wann Dir e béise fillt, ass et méi wahrscheinlech datt Är Diät rutscht: Negativ Emotiounen kënnen drun drénken fir ongesonde Liewensmëttelen ze iessen, ze iessen oder fir ze iessen. Dir kënnt Iech virstellen, datt Dir Vertrauen an Liewensmëttel hëllefe kënnt fir Iech Stress oder Depressioun ze behandelen. Leider kann dat en bëssi roueg Zyklus maachen, well d'schlechte Ernärung och d'Stëmmung beaflosst, andeems Dir Iech nach méi schlëmm fillt. Wann Dir Hëllef braucht fir erëmfonnt ze ginn mat enger gesënnter Ernährung, kuckt dës Tipps aus eisem Guide fir Ernährung:
- Eet eng gesond Ernährung
Emosiounsinstensitéit reduzéieren duerch Good Self-Care
De beschte Wee fir emotional Ups'en a Downs ze reduzéieren ass eng Engagement fir Iech gutt op Iech selwer ze këmmeren.
Mat all déi Fuerderungen, déi Dir konfrontéiert ass, kann dat méi einfach sinn wéi et geschitt ass. D'Zäit déi Dir op e Self-Care Programm bezuele kënnt awer och wann Dir Äre emotionalen Wuelbefannen verbessert. Vun der Zäit ze huelen fir sech selwer ze relaxéieren, ze meditéieren oder ze verwäerten, kann d'Selbstversécherung Iech hëllefe fir Är Symptomer ze verwalten.
Während dës Tipps kann Är emotional Instabilitéit hëllefen, stellen Iech sécher datt Dir och mat engem Gesondheetsbetrib ze schwätzen. A ville Fäll kënnen dës Aktiounen net genuch sinn fir ze hëllefen an Dir musst Är Therapie oder Medikamenter benotzen fir Är Symptomer ze verwalten.
Source:
Linehan MM. Skills Training Handbuch fir Borderline Perséinlechkeetstrooss ze behandelen . New York: D'Guilford Press; 1993.