Déi meescht Leit mat Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) hunn verschidden Trigger: speziell Evenementer oder Erënnerungen, déi hir Symptomer erwiermen oder verstäerken. Fir e puer Leit, esou eppes wéi eng intensiv Filmszene oder e traureg Lidd kann genuch sinn fir dës Trigger ze bréngen . Dëst kann zu intensiv Angscht, Wut, impulsiv Verhalen, Selbsthaut a souguer Suizidverhalen . Obwuel et schwéier ze ginn Är Symptomer ze verwalten, et ass méiglech mat dësen véier Strategien, fir Iech ze hëllefen:
1 - Trigger drécken
Ee vun de einfachste Weeër fir Trigger auszemaachen ass se ze vermeiden am éischte Plaz. Et ginn e puer Trigger, déi einfach ze vermeiden. Zum Beispill, Dir hutt vläicht e Favorit Film fonnt deen Dir benotzt hutt mat Ärem Expartner ze kucken, deen Iech elo dréckt. Verloscht d'DVD an spritzt et wann et op dem Fernseh gëtt an Dir wäert net mat deene schlechten Erënnerungen confrontéiert sinn.
Leider sinn et vill Trigger, déi entweder net oder sollt net vermeide ginn. Zum Beispill, wann Dir vun enger Persoun op der Aarbecht ausgeléist gëtt, kënnt Dir se net vermeiden, well hien oder se ass Deel vun Ärer Aarbecht a fir se ze vermeiden Är Karriär ze gefährden.
Avoidance ass eng Strategie déi Dir späicheren. Wann Dir all déi Leit, déi Plaz oder Situatiounen vermeiden, déi Iech ausléisen, kënnt Dir mat engem ganz limitéierten Liewen ophalen an dat ass sécher net de Goal. Stellt Iech d'Trigger während der Ausübung vun Ärem Symptomer ze manipuléieren, bis Dir Iech virbereet fillt.
2 - Approche Trigger Strategesch
Eng aner Optioun ass et eng méi strategesch Approche ze maachen a sech opgoen op Är Trigger. Dëst kann eng sinn déi am beschten mat der Hëllef vun engem Therapeuten gefroot gëtt.
Fir dat ze maachen, éischtens musst Dir wëssen, wat Är Problemer Iech trëfft. Klickt eppes kleng, maacht e Plang fir wéi Dir d'Trigger gleeft, wann et geschitt ass an dann intresséiert mat der Ausléisung a limitéierter a kontrolléierter Art.
Zum Beispill, vläicht d'Gedanken, déi Dir op eppes gescheit ass, ass e rieseche Trigger fir Iech. Wielt e Yoga duer datt Dir wësst Dir kënnt net maachen, probéieren et a wann Dir net falsch bemierkt, kuckt all déi Emotiounen an Äntwerte dat bréngt op.
Stéit ze refuséieren oder enttäuscht ze sinn, souze mat esou Gefühle wéi déi Meditation oder iwwer laughen, wéi d'Yoga just net fir Iech ass! Erkennen Sie datt Dir maache kann, ouni datt Dir eppes destruktiv mécht.
3 - Deplacéieren e Trigger Action Plan
Wann Dir wësst, wat Trigger drastre fir Iech duerch eng Loop ze schécken , kënnt Dir e Plang fir dës Triggern konstruktiv ze verwalten. Wann Dir Är Top-zwee oder dräi Trigger identifizéiert hutt, schreift Dir fënnef Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är Distanz ze verwalten déi nächst Kéier ee vun dësen Trigger passéiert. Halt d'Lëscht an Är Pocket.
Wann de Ausléiser entstinn, zitt dës Lëscht op, a fänkt mat der éischt Bewaffnungstabilitéit un, déi Dir geschriwwen hutt. Wann dat net hëlleft, Är Distanz ze reduzéieren, probéiert de nächste an den nächste. Gitt duerch déi ganz Lëscht, wann néideg, bis Är Distanz opléist.
Zum Beispill, wann Dir wësst datt Äre Ongléck op engem Trigger fir Iech bei Familjenhärden ass, kënnt Dir eng Wee fir Är Distanz ze verwalten ass fir eng Paus ze huelen, andeems Dir dobausse fuert. Wann een e speziellen Plang virun der Zäit hëlleft, hëlleft Dir Är Emotiounen besser wann Dir vun engem Ausléiser konfrontéiert sidd.
4 - Gespréich mat engem Therapeut
Et ass net onkomplizéiert fir Leit mat BPD fir geféierlech Saachen ze maachen, wann se ausgeléist ginn. Dës Typen vu Verhaalen kënne vu onsécherste Geschlecht reegen fir selwer Schued oder Suizidversuche. Wann dës Zorte impulsive Verhalen passéiert wann Dir uginn hutt, sollt Dir eng professionell Hëllef hunn. Et ass méiglech dës Verhalen ënner Kontrolle ze kréien, awer Dir musst d'Hëllef vun engem Therapeur brauchen fir ze schaffen, mat deene Gefiller an de Symptomer op enger sécherer Manéier ze bewältegen.