Ursaachen, Effeten, Verhënnerung a Gestioun vum Schlof Deprivation
Sidd Dir genuch Rou? Wann Dir esou vill Leit sidd, sidd Dir net friddeg fir d'Deprivatioun ze schlofen. Laut enger Schlofgewollung vun ongeféier 15.000 Interviewten op dëser Säit, ronn hallef sechs oder manner Stonne vum Schlof pro Nuecht - wat se an engem Zoustand vun der Schlof zéien kann.
Effekter Schlof Deprivation
Wann Dir dëst gelies hutt an manner schlofen wéi Dir wëllt Dir déi lescht Nuecht gemaach hutt, fannt Dir Iech och méi Stress wéi Dir kéint sinn.
Studien op Schlof weisen datt d'Leit, déi all Nuecht wesentlech manner wéi déi optimale 7,5 bis 8,5 Stonnen pro Nuecht erwaarden, ënnert engem Schlofdefizit operearen kënnen an och an der folgender a méi:
- Mild bis moderéiert kognitiv Beefort
- Motorféierungsbefalls
- Emotionell Reizbarkeet
- Bäihuelen
- Beaflosst Immunitéit
Stress a Sleep Deprivation
Méi wéi mer am Laaf vum ganzen Dag midd ginn, net genuch Degust kann Äre ganzen Dag a subtly maache loossen, awer méi wäit, méi Stress. Déi meescht vun dëse Faktoren kënnen zu méi Stress kommen :
- Wéinness manner mindestéiert an der Aarbecht kann Äert Resultat gefouert ginn a potenziell Problemer op der Aarbecht verursaachen.
- Erënnert krank méi oft fir Iech ënnert Drock a méi Stress.
- Experienz emotional Reaktivitéit kann Konflikter mat Mataarbechter, Famill a Frënn maachen.
- Méi méi opfälleg fir Accidenter evident huet seng eege Geforenzeechen.
Schloen Deprivation
Wann Dir Iech gesidd, datt Dir d'lescht Nuecht méi Schlof kritt hätt - an e gudde Bléck op Äert Lifestyle weist, datt de Mank vum adequate Schlof ass e gemeinsame Véierel, -Wann solle Ännerungen méiglecherweis gemaach ginn.
Dir kënnt eng oder méi vun den folgenden Virsätz probéieren:
- Fannt méi Zäit fir Schlof. Oft ass d'Ursaach vun der Schlof Deprivatioun einfach Iwwersetzung. Et ass schwéier ze laang fir all déi Saache ze fannen déi mir dës Deeg maachen, a Schlof ass oft de éischten Artikel op eisem Plang, deen geaffert gëtt wann mer ze beschäftegt ginn. Kuck dës Life- Strategie fir e bessert Gleichgewicht.
- Erop geet fir d'Gewësse vun der Schlof. Heiansdo hunn mir Gewunnechten an eisem Liewen, déi eisem Schlof sabotéiere kënnen ouni datt se et realiséieren. Duerfir bauen d'Bessergewunnechwaasser an ee Spillplang esou esou wichteg an effektiv fir d'Bekämpfung vun der Schlofendotéierung.
- Kultivéiert en schlofenfreundleche Stand vu Geescht. Wann Dir Iech selwer Schlof verléiert iwwer e Konflikt oder Stress, deen Dir am Liewen erliewt, sidd Dir net alleng - d'meescht vun eis sinn zu enger Zäit oder eent. Probéiert Iech eng Aart vu Meditation oder eng vun dësen Tipps fir Äert Gezei ze maachen .
- Stress Stress am Liewen. Heiansdo ass et allgemeng Stress, deen den Schlof beaflosst. D'Stress Response vum Kierper ass ausgeléist ginn a bleift d'Ausléisung, an d'System vun eisem Kierper aus der Waage erauskënnt, wat zu enger Schlofproblemer resultéiert.
Aktuellt Schlof Deprivation verwalten
Déi virdrun Suggestioune sinn all effektiv Méiglechkeeten fir de Verpflichtung ze maachen fir Iech selwer këmmeren an d'Verännerunge fir sécher ze schléissen. Just genuch Nuechten Schlof ka ustriewen Äert Liewen a Stressniveau op vill Manéier. Awer wann Dir Hëllef braucht fir Iech méi Alarm ze ginn, a wëllt Hëllef bei der Verwaltung vun den Effekter vum Schlof Afferhëllef direkt hunn, kënnt déi fënnef Tipps:
- Drénken Pärpertéier. Dir kënnt erfëllen Iech gär datt d' Aromatherapie Research suggeréiert datt den Doft vun der Fruucht ze hëllefen d'Kognitiv Fäegkeeten temporär schärfen. Drénken Pfeffermint-Tee ass eng super Manéier fir Äre Kierper a Geescht opzemaachen, an Dir kënnt et Kafpuer gratis aus dem Nomëtteg drénken, sou datt de Kaffi haut nach net schlëmm ass mat Ärem Schlof.
- Kuckt eng Quick Übung. Wann Dir e Spadséiergank fënnt oder aner Aart ze fannen fir séier Ofschnëtter vun der Bewegung ze kréien (oder méi, wann Dir Zäit hutt), sollt Dir e Burst vun Endorphinen fir Är Stëmmung erhuelen an eng Infusioun vun der Energie, fir Iech duerch den Dag ze kréien .
- Huelt en Energiepäpp . Soulaang Dir e Warnungsmechan an Dir schléift net ze laang schlofen, kann e Kraaftlappen eng gutt Léisung sinn, fir Iech ze hëllefen duerch eng laang Nomëtteg ze kommen.
- Lauschtert Musek . Studien an der Musiktherapie hu festgestallt, datt Musek en physiologeschen Hannergrond op eng Musik méi schnell beweegt kann den Drock vun Ärer Häerz erhéijen an ze hëllefen méi eeler ginn. Spillt e bësse musikalesch Astellung ass e einfache Wee fir selwer op der Mëttespaus oder opzehuelen wann Dir et passt.
- Iesse gutt. Fir d'Effekter vum verluerent Schlof op der Waassline ze bekämpfen a fir Är Kierper mat dem beschten Brennstoff ze garantéieren, gitt sécher datt Dir gesond Iessen a Snacks heem fiert, fir datt Dir Iech selwer net mat engem Zockerabfall an enger Schlofprivileg rut .
Dës Tipps si keen Ersatz fir eng gutt Nuecht Schlof, awer se Ofkierzungen fir e besser Defizit ze administréieren. Verspriechen si a bieden op bëllegen Schlof an Zukunft duer, Dir kënnt friddlech noo maachen.
> Quell:
> Bollinger T, Bollinger A, Oster H, Solbach W. Schlëmm, Immunitéit a Circadian Uhren: A Mechanismodell. Gerontologie. 3. Februar 2010
> O'Brien LM. D'neurokognitiv Auswierkunge vun der Schlofstëftung bei Kanner a Jugendlecher. Kanner an Adolescent Psychiatrie Klinik aus Nordamerika . Oktober 2009.
> Patel SR. Reduzéierte Schlof als Obesitéit Risiko Faktor. Obesitéit iwwerpréift . 10. November 2010.