Dir kënnt Äert Angscht Angscht maachen!
Tester kënnen stresseg sinn och fir déi meescht bereetten Studenten, an oft kënnen déi hellste an engagéiert Studenten am meeschte Stress virun engem Examen erfir sinn. Leider kann Angstproblem tatsächlech negativ Auswierkungen op Är Leeschtung maachen, och ënner talentéierte Studenten an héich Resultater, a besonnesch tëscht Perfektionisten. (Gitt datt dat Wëssen zum Stress geet, oder?) Fäert net: et ginn e puer Schrëtt du kanns virun engem Examen an och während där et den Drock kéint miniméieren fir de Geescht vum Vertrauen ze maximal ze hunn , a mécht Är Stressniveau vill méi handhabbar.
Während Tester vill Spaass a kee stresslos ginn, kënne si vill méi einfach maachen, wann Dir Angscht ënner Kontroll kontrolléiert an arméiert mat Instrument fir Käpp ze bréngen. Déi folgend Tätegester Buster kënnen Iech hëllefen, duerch Ären nächste Test mat vill méi einfach ze sinn an ëmmer méi Succès!
Get Enough Sleep
Gitt 6 Stonnen vu manner, kënnt Dir Iech an dat wat e Schlofdefizit bezeechent gëtt , oder e Mangel u genuch genug Schlof. Wann Dir e Schlofdefizit kann Iech tatsächlech manner scharf mental maachen, wat en Effet op Tester negativ beaflossen kann, och wann Dir déi vermeentlech Stoe vum Schlof studéiert hutt. Also ass et ganz wichteg fir Iech fir all Äre Studium ze maachen, fir datt Dir eng gutt Nuecht vum Schlof kritt fir Äert groussen Dag.
Étude Smarter
Wann Dir Är Studien organiséiert hutt, kënnt Dir hëllefen, all Nëtter ze zéien fir all Är Studien ze verhënneren an dës Test ze blasen, well Dir sidd erschöpft (kuckt uewen). Wéi schätzt Dir "clever"?
Maacht eng Lëscht vun de wichtegsten Saachen, déi Dir braucht fir ze léieren, an der Rei vun der Wichtegkeet, a klickt d'Elementer am Top vun der Lëscht als éischt. (Op dës Manéier, wann Dir Zäit brauch, sidd Dir meeschtens iwwerdaacht.) Fëllt eng Lëscht vun all de Wierker, déi Dir gemaach hutt, schätzen, wéivill Zäit all Element wäert huelen a vergläichen dat mat der Zuel vun Stonnen, déi Dir hutt ;; Dëst wäert Iech soen ob Dir ganz sëcher liesen kann (oder einfach Äert Skim), wéi vill Mol Dir kënnt leeschten fir Pappe ze revidéiert an aner Weeër fir ze rennen, fir datt Dir alles maache kënnt.
(Wann Dir fir d'Zäit gedréckt ass, ass et wichteg fir Äre Perfektionistesch Tendenzen un der Dier ze checken.) Oh a schreift den Fernseher esou séier wéi méiglech, bis Är Tester hannert Iech sinn.
Visualiséiere Success
Eng gutt Manéier fir Äert Vertrauen ze bauen wéi Dir all Nuecht schléift, ass fir Iech selwer ze testen an ze wonnerbar ze maachen. Detailéiert Visualisatiounen kënnen Iech hëllefen, Iech ze fillen wéi Dir wierklech eppes erliewt an d'Visualiséiere vu selwer ze maachen ass e Wee fir "Succès" Erfolleg ze ginn, wat Iech hëlleft Iech besser ze maachen. (Vertrauen, wéi Dir Är Examen nennt, kann Iech duerch de Stress behalen.) Visualisatiounen kënnen och Iech Iech Erënnerungen erënneren: Dir kënnt detailléiert Szenarien erstellen, déi d'Informatioun beschreiwen, déi Dir erënnert, ze erënneren, an dëst kann hëllefe fir den Zement Fakten an Ärer Erënnerung.
Bleiw roueg
Well Stress kann Äre Gedächtnis beaflossen, et ass wichteg datt Dir roueg virun an während der Tester bleift. Wéi et méi einfach gëtt wéi et fäerdeg ass, sinn et e puer Stressreliefstechniken, déi Iech hëllefen Iech ganz roueg ze halen wann Dir Iech iwwerwältegt fillt . Zum Beispill, Atmungsexamen waren vun der Recherche gepréift, fir Angscht ze testen ze reduzéieren an kann extrem effikass sinn fir Iech ze entspanen an d'Ënnerstëtzung vun der Stress an enger Rei vu Situatiounen ze reaktivéieren: just Tiefwëer ze bréngen, Äert Belsch op der Einhaleblieder ausdehnen a loosst de Stress komme mat äus aus.
Quellen: Paul G, Elam B, Verhulst SJ. Eng Longitudinaler Studie vun Studenten "Wäerter vu Deep Throat Meditation ze benotzen fir Teststudien ze reduzéieren. Teaching a Learning in Medicine , Summer 2007.