E klenge Stress kann e super Motivatioun sinn, wéi e Student kann Iech soen. Vill Stress kann awer vill méi wéi e Hinderniss wéi e Virdeel maachen. Dëst ass richteg, wann et ëm vill Saachen geet, och gesondheetlech Verhale vu Verhalen, Bezéiungen, a souguer eis Erënnerungen. Stress kann d'Art a Weis wéi mir d'Form bilden an Erënnerungen erënneren a kënne beaflosse wéi eis Erënnerung funktionnéiert.
Glécklech, et ass eng gutt Noriicht fir dëst ze schaafen. Hei ass wat d'Fuerschung erzielt eis iwwert d'Effekter vum Stress op der Erënnerung.
Stress a Gedächtnis
Stress kann beaflosse wéi d'Erënnerungen geformt ginn. Wann ënnersträicht, hunn d'Leit eng méi schwiereg Zäit fir kuerzfristeg Erënnerungen ze maachen an dës kuerzfristeg Erënnerungen a laangfristeg Erënnerungen ze maachen, dh datt et méi schwéier ze léieren ass, wann ënnersträicht.
Stress kann d'Art Erënnerungen och beaflossen. Wa mir während enger Veranstaltung beaflosst ginn, kënne mir méi Schwiereg méi genau d'Detailer vun der Manifestatioun méi spéit erënneren, wéi de Stress, mir fuerderen eis Ufuerderungen, wéi och eis Fähigkeit, unzefänken, wat mir an der Zäit gesinn hunn. Dëst ass en Deel dovun datt d'Zeegnes Zeien Zeien esou ongëlteg sinn - D'Leit kënne sécher si sécher datt se eppes festgestallt hunn, awer dat heescht net datt se richteg sinn. Eng Studie huet festgestallt, datt Leit, déi all déiselwecht Evenement gesinn hunn, verschidde Welle maachen, wat se gesinn hunn, mee d'Niveau vu Sëcherheet hunn dat wat se gesinn hunn ass net onbedéngt souguer mat der korrekter Situatioun.
Erënnerungen kënne sech och änneren wann se geformt ginn. Tatsächlech, all Kéier wann mir eng Erënnerung erfollegräich sinn, fäerden mer et mat eiser aktueller Erfahrung, wéi wa mir eppes aus engem Regal huelen an et dann erëm zeréck ginn, andeems de Fangerofdréck elo nees erëm gehandhabt huet. D'Untersuchung weist, datt wann d'Leit gefrot ginn an irgendwou falsch Informatiounen iwwer e wat se erlieft hunn, kritt dës Informatioun hiren Erënnerung a beaflosse wat se se hunn hunn an datt dës Informatioun (well et méi rezent ass wéi d'Evenement selwer) ass méi einfach ze ruffen.
Duerfir kann falsch Erënnerungen mat gudden Intentionen vu Froe geschaf ginn ginn.
Eng rezent Metaanalyse gouf op 113 Stressstudien gemaach, wat d'Fuerscher iwwerpréift datt vill onofhängeg Studien iwwer Stress a Erënnerung ze bestëmmen wat d'Majoritéit fonnt huet. Et gëtt genuch Beweiser datt Stress op de Gedächtnis beaflosst, an dës Etuden hunn nëmmen ënnerstëtzend Ënnerstëtzung fir déi Fuerschung:
- Eent vun den interessantsten Erkenntnisser war datt de Stress d'Erschaffung vun Erënnerungen behindert, wann et virun oder während der Kodéierung koum, déi Zäit wou d'Erënnerung geformt ass. D'Gutt Noriicht ass datt et eng kuerz Verspéidung tëscht Kodéierung an der Bildung vun der Erënnerung war. Och wann d'Material geléiert direkt mat dem Stressor verbonnen ass, huet d'Erënnerung tatsächlech verbessert. Elo besser, postkodéiert Stress haaptsächlech d'Erhéijung vun der Erënnerung a Retrieval verbessert, wat d'Belaaschtung vun der Erënnerung eigentlech zum bessere Gedächtnisverhalen gemaach huet.
- Stress erhéigt Cortisol, awer d'Quantitéit vum Cortisol ass net direkt mat den Effekter vum Stress op der Erënnerung verbonnen. Dëst bedeit datt wann Dir méi Kortisol während Ärer Stressreaktioun kreéiert, dat heescht net onbedéngt datt Äert Gedächtnis méi Behënnerte gëtt wéi een deen manner hormonell respektéiert ass. Interessanterweis hunn Frae déi op mëndlechen Contraceptiven erlieft hunn manner vun engem negativen Effekt.
- Stress kann och zu Erschödung féieren, an dëst kann zu kognitiven Beeinträchtigungen féieren, déi Problemer mat Opmierksamkeet a Gedächtnis Gedächtnis beinhalt. Leider kann d'Gedächtnisstabilitéit nach ëmmer dräi Joer méi spéit nach erkennen, och no der Ermuerdung. Dëst beweist d'Bedeitung vum Stress ze managéieren, bis et zu dësem Punkt kënnt.
Verbessert Äert Memo Under Stress
Et gi verschidde Saachen déi Dir maache kënnt fir Äert Gedächtnis ze verbesseren, wann betount. Glécklecherweis kënnen dës Techniken och hëllefen Stress ze kontrolléieren. Ee vun de wichtegsten Saachen, déi Dir maache kënnt, ass perséinlech perséinlech Suergfalt: du schléift genuch Schlof, ësst eng gesond Ernährung an de Stress ze kontrolléieren.
Schlecht Schlof, héich Belaaschtung, an aner physesch Problemer kënne seng Gedächtnis beaflossen an och zum Stress befaassen, wat d'Gedächtnisbildung a Retrieval behindert. Et ginn aner wichtegst Strategien déi Dir benotzt. Hei sinn e puer Fuerschungsstudioen déi Dir benotze kënnt:
- Trainéieren Iech bei Atemnouten an aner Techniken. Eng Studie vu Policecadets am Training huet fest fonnt datt dës psychologesch Leeschtung trainéiert den Rückrëff vu Cadets verbessert, déi Stress am Verglach mat denen hunn, déi dës Techniken net léieren a praktizéieren. Déi Techniken, déi benotzt ginn, goufen Atemuiessungen, eng populär Stressverwaltungstechnik; mental Performance-Bildmaterial, wat ëmgänglech virstellt Praxis an Erfolleg; a Fokus. Dëst bedeit datt, wéi betount, Dir kënnt op d'Atembeweegung konzentréieren a sech oppassen, sou datt jiddweree virstellt Är Zieler ze erreechen. Dëst huet bewisen Virdeeler.
- Réckelen. Eng Studie, déi d'Effekter vun engem aerotesche Bewegungsprogramm op Gedächtnisser verschlechtert huet, huet fest fonnt datt en 12-Week-Trainingsprogramm d'Erënnerung iwwer déi, déi net am Programm ageschwat hunn, verbessert huet. D'Sujete vun der Studie erliewen méisseg kognitiv Beeinträftegungen aus den Auswierkungen vun stressbezunner Erschöpfung, sou dass dës Resultater besonnesch wichteg sinn fir déi, déi betount sinn.
- Praktescht Gedold. Eng aner Uni studéiert d'Tatsaach, datt d'Leit, déi Stress- a Gedächtnisproblemer erliewen, oft schlofen Probleemer erliewen. Et gouf och beobachtet, datt d'Leit, déi bewosst sinn, oft manner Belaaschtung a manner Gedächtnisproblemer erlieft hunn. Et huet endlech festgestallt datt d'Authrëch eigentlech d'Schlëmmeresproblemer miniméiert, déi de Gedächtnis beaflosse kënnen an Problemer probéieren. Dëst weist och, datt d'Authentizitéit derbäi kënnt mat Ärem Gedächtnis net nëmmen duerch Minimaliséierung vum Stress, deen et beweegen kann, mee och doduerch besser Qualitéit vum Schlof erlaabt.
- Léiert e puer Tricks. Et sinn e puer einfache Tricks wéi d'Fäusten ze hänken oder Ängschten vun der anerer Säit ze verschwannen déi mat der Erënnerung kreéiert sinn. Hei ass méi wéi wat si sinn a firwat se schaffen.
> Quell:
> Brisbon, Nikolaus M .; Lachman, Margie E. Dispositional mindfulness a Gedächtnisproblemer: D'Roll vu gewësser Belaaschtung a Schlofqualitéit. Mindfulness, Vol 8 (2), > Apr, > 2017 pp. 379-386.
> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, Anna Stigsdotter; Boraxbekk, Carl-Johan. (2017). Aerobesch Trainung fir bessere Gedächtnis bei Patienten mat stressbezunner Erschöpfung: E randomiséierter kontrolléiert Prozess. BMC Psychiatry, Vol 17.
> Jonsdottir, Ingibjörg H .; Nordlund, Arto; > Ellbin >, Susanne; Ljung, Thomas; Glise, Kristina; Währborg, Peter; Sjörs, Anna; Wallin, Anders; Skandinavesch. (2017). Aarbechtsgediendewen an Opmierksamkeet ginn nach 3 Joer bei Patienten mat stressbezunner Erschöpfung behënnert. Journal of Psychology, Dec2017; 58 (6): 504-509.
> Loftus, EF Planzenmessinformatioun am mënschleche Geescht: E 30 Joer Untersuchung iwwer d'Mëssverständegkeet vum Gedächtnis. Léieren a Gedächtnis. 2005; 12: 361-366.
> Säit, Jonathan W .; Asken, Michael J .; Zwemer, Charles F.; Guido, Michael. (2016). Kache mental Kompetenzen Training verbessert d'Erënnerung a Leeschtung an héich Stresspolizei Cadet Training. Journal of Police a Criminal Psychology, Vol 31 (2), S. 122-126.
> Wolf, OT; Atsak, P .; de Quervain, DJ; Roozendaal, B .; Wingenfeld, K .; Stress a Gedächtnis: Eng selektive Iwwerleeung iwwer déi rezent Entwécklungen am Verstoe vu Stresshormonseffekt op Gedäck an hir klinesch Relevanz. Journal fir Neuroendokrologie, Vol 28 (8), > Aug, > 2016 pp. 1-8.