Wéi et Auswirkungen Är Geescht a Kierper
Et sinn eng Rei vun verschiddene Saachen, déi d'Leit maachen kënnen fir hir Bewosstsinn ze veränneren , vu Hypnose praktizéieren fir psychoaktive Drogen z'entwéckelen fir en Nues ze huelen. Wann e puer Methoden, wéi Drogenutzung, kann schiedlech sinn, aner, wéi Hypnose, Schlof an Meditation, kann e positiven Afloss op d'Gesondheet hunn. Meditation ass och eng Bewosstungsännerungstechnik déi e gesäit wéi vill psychologesch Wuelbefannen zevill hunn.
Wat genee ass Meditation?
Meditation kann definéiert ginn als en Ensembel vun Techniken, déi beabsichtegen, e verstäerkten Zoustand vun der Bewosstsinn a fokusséierter Opmierksamkeet ze encouragéieren.
E puer Schlësselen iwwer Meditation Notiz:
- Meditation ass an de Kulturen ganzer Welt um Dausend Joer praktizéiert
- Nëmme all Relioun, och Buddhismus, Hinduismus, Chrëschtentum, Judentum a Islam, huet eng Traditioun vu meditativen Praktiken
- Während d'Meditation oft fir reliéis Zwecker benotzt gëtt, sinn et vill Leit onofhängeg vun all reliéis oder geeschteg Praxis
- Meditation kann och als psychotherapeutesch Technik benotzt ginn
- Do ginn et vill verschidde Typen Meditation
Typen vun Meditation
Meditation kann vill verschidde Formen ënnerhuelen, awer et ginn zwou Haaptarten: Konzentrativ Meditation a Achterbass Meditation.
Wéi benotzt dës zwou Formen vun der Meditatioun ënnerschiddlech?
- An enger konzentrescher Meditatioun konzentréiere se Iech ganz op Äre spezifeschen Objet beim Ëmdenken vun alles wat Dir ronderëm bitt. Ziel ass et wierklech ze maachen, wat Dir fokusséiert, ob Dir Är Atem, e speziellt Wuert oder e Mantra ass, fir e méi héigen Zoustand ze erreechen.
- Mindfulness Meditation gehéiert ënner anerem béid Ajustement baséiert Stressreduktioun (MBSR) an Authentizitéit baséiert kognitiv Therapie (MBCT). Mindfulness kann ënnerschiddlech Froen zielen, wéi Depressioun, dat heescht datt säi Fokus kann ënnerscheed vun der Praxis ëmzesetzen. Am Allgemengen handelt et sech ëm de Staat ze bewäerten an ze bannen an de momentane Moment ze maachen a fir Iech opzehuelen, bewosst a akzeptéieren.
D'Effeten a Virdeeler vun der Meditation
D'Untersuchung huet gefrot, datt Meditation kann physiologesch a psychesch Effekter hunn. E puer vun de positiven physiologeschen Effekter beinhalt e verréngert Zustand vun kierperlech Erfaassung, reduzéierter Atmung, reduzéierter Pensiounszäit, Verännerunge vun der Gehirwe Wellenmuster a reduzéiert Stress.
E puer vun den anere psychologeschen, emotionalen a gesondheetleche Virdeeler vun der Meditation gehéiert:
- Erhéije Selbstbewosstsinn
- Bessere Stressmanagementseffizienz
- Verbessert emotional Wuelbefannen
- Besser Verwaltung vun den Symptomer vu Konditiounen, wéi Angschtsteren, Depressioun, schlëmmend Stierwen, Schmerzprobleemer an héich Blutdrock
- Verbesserung am Aarbechtsgediende a Flëssegeld
- Ännerungen an verschidden Aspekter vun der Opmierksamkeet
Bewosstheet ass oft a engem Stroum verännert, a sech ze veränneren an sech z'entwéckelen, wéi et iwwer d'Terreur geet. Meditation ass eng bewosst Methode fir de Verännerleche vun dësem Stream z'änneren an amgaang ännert Äert wéi Dir denkt an op d'Welt ëm dech ëmzegoen. Obwuel d'Experten nach net genau verstanen, wéi d'Meditation funktionnéiert, huet d'Fuerschung kloer beweist, datt meditative Techniken eng Rei vu positiven Effekter op all gesondheetlech a psychologesch Wuelbefannen hunn.
Quell:
> Goyal M, Singh S, Sibinga EMS, et al. Meditation Programme fir Psychologesche Stress a Wuelbefannen [Internet]. Rockville (MD): Agentur fir Gesondheetspfleeg an Qualitéit (USA); 2014 Jan. (vergläichende Effektivivt Rezensiounen, No. 124)
Hockenbury, DH & Hockenbury, SE (2007). Psychologie entdecken. New York: Worth Verëffentlechen.
Mayo Klinik (2014). Meditation: Een einfache, schnelle Wee fir d'Stress ze reduzéieren. http://www.mayoclinic.org/healthy-living/stress-management/in-depth/meditation/art-20045858
Shapiro, SL, Schwartz, GER, & Santerre, C. (2002). Meditation an Positieller Psychologie. Am CR Snyder & SJ Lopez (Eds.), Handbuch vun der Positiver Psychologie . New York: Oxford University Press.
Xu, J., Vik, A., Groote, IR, Lagopoulos, J., Holen, A., Ellingsen, O., Haberg, AK, & Davanger, S. (2014). Nondirective Meditation aktivéiert Standard Modus Network an Areas ass mat Memoriebeschreiung an Emosiounen . Grenzgänger an Mënschereiwëssenschaft, 8 (86) , Doi: 10.3389 / fnhum.2014.00086