Dir sidd mat Äre Perfektionismus mat OCD
Huet iergendeen Iech je beschloe wéi Dir versicht besser ze sinn wéi perfekt? Perfektionismus eleng ass schwéier genuch ze maachen, awer et ass och laang gedauert bis eng Roll bei der Entwécklung a Maintenance vun obsessive Zwangserkrankung (OCD) an aner Formen vu mentale Krankheet spillt . Loosst eis d'Relatioun tëscht OCD an Perfektionismus erkennen.
Wat ass Perfektieismus?
Ier mer vu Perfektionismus a OCD schwätzen, ass et wichteg ze definéieren wat et duerch Perfektionismus gemeet gëtt.
Perfektieismus, op e gewëssen Grad, ass fir eng Persoun an der Gesellschaft nëtzlech. Wann kontrastéiert mat der Alternativ Perfektionistesch Tendenzen sinn am léifsten "Trommelen". Wéi kennt Dir dat wat gutt ass (an net nëmmen gutt, mee ideell) an wat ass net? D'Untersuchung iwwer Perfektionismus huet uginn datt et zwee Haapttype vu Perfektionismus ass :
- Adaptive / gesond Perfektie : Dës Zort Perfektioun ass duerch qualitativ héich Normen fir iech selwer wéi och aner, d'Persistenz op der Oppositioun an d'Gewëssensitéit. Gesitt Perfektionismus ass normalerweis mat zielgeriichttem Verhalen a gutt organisatoresch Fäegkeeten.
- Maladaptiv / onhealthy Perfektioun : Dës Zort Perfektioun ass duerch grouss Schwieregkeeten mat fréiere Fehler, Angscht viru méi nei Feeler ze maachen, Zweifel ob Dir eppes korrekt maachen an héicht investéiert an déi héich Erwaardungen vun aneren, wéi Elteren oder Employeuren. Eng grouss Iwwerméissegkeet mat Kontroll ass och e hallmarkesche Feature vu schlecht adaptiven / onhealthy Perfektionismus.
Am Allgemengen, während adaptiv / gesond Perfektiounsmusiko mat guddem psychologeschen Wuel a groussem Erfolleg an der Schoul an an der Aarbecht ass associéiert ginn ass, ass schlecht / onhealthy Perfektiounsmusiko eng Distress, e Minuissance a Symptomer vun enger psychescher Krankheet.
Obsessive Compulsive Disorder (OCD) Perfektioun
Déi ongesonde Form vu Perfektionismus ass staark mat der obsesséierter Zwangserkrankung (OCD) verknäppt. Perfektioun ass schéngt besonnesch staark ze sinn, wann Dir e staarken Nout huet fir Saachen ze maachen, déi "just richteg" maachen oder Securitéit erfuerderen.
Zum Beispill, ongesonde Perfektiounsmusik tendenziell ganz héich, wann Dir fillt, datt Är Zwang misse genau den richtegen Wee maachen. An dëse Fällen ass et net onkomme se ze gleewen, datt wann den Zwang perfekt gemaach gëtt, gëtt et net fäerten dat en enttäuschte Resultat, wéi den Doud vun engem geliewte Jong.
An och, ongesonde Perfektionismus ass éischter héich, wann Är OCD Symptomer ëmkucken. Besonnesch, wann Dir net fillt, datt Dir e perfekte Sëcherheet hutt, datt Dir d'Dier gespaart hutt oder den Händler agefouert huet, da kënnt Dir erëm zeréck ginn fir dës Saachen erëm a Saachen ze kontrolléieren. Dëst ass gebrach mat der grousser Angscht, eng katastrofesch Feeler ze maachen, wéi zum Beispill d'Verlängerung vun der Dier all Dag op ze bréngen oder d'Haus ze brennen andeems de Ophill verlooss gëtt. Ironescherweis, kontrolléiert ëmmer a véiermol d'Iddi datt Dir net perfekt ass oder vläicht souguer "verléiert Ären Geescht". Dëst kann Iech méi schlëmm ginn a manner selbstvertrauen, wat Iech selbstverständlech méi kontrolléiert.
Endlech, ongeséchert OCD Perfektionismus kann dozou hëllefen, Obsessiounen ze perpetéieren. Zum Beispill, wéi vill Leit mat OCD Dir gleeft datt Dir muss Är komplette Kontrollen iwwer Är Gedanken hunn. Als sougenannt, wann e bizaréis oder illimitéiert Gedanken intrusiv an Ärem Geescht pflegt, markéieren dës Gedanken esou geféierlech, well se net vun Ärer Kontroll sinn.
Dëst verursaacht Dir den Gedanken nach méi genau ze iwwerwaachen, wat hëlleft eng Erlaabnis ze kreéieren.
Tipps fir den Handel mat OCD Perfectismus
Wat kann Dir maachen mat OCD Perfektiounswierk ze vertrauen? Den éischte Schrëtt ass fir OCD an Iech selwer ze erkennen wéi och Är Perfektionistesch Tendenzen. Mat engem Therapeur schwätzt ee exzellente Wee fir e méi héijen Verständnis vun Ärer Zoustänn ze gewannen an de Feedback ze benotzen wann Dir geschafft, fir d'Auswierkunge op Ärem Liewen ze reduzéieren. Et ginn e puer Saache, déi ganz besonnesch kënnen hëllefen:
- Léif Kognitiv Verhalen Techniken : Techniken wéi kognitiv Restrukturéierung an Behuelenexperimente kënne nëtzlech sinn fir ze objektiv Evaluatioun vun der Wahrscheinlechkeet a / oder vun de Konsequenzen vu katastrofeschen oder souguer kleng Fehler. Kognitiven Therapie kann och e nëtzlecht Instrument sinn fir d'Iwwerzeegungen kritesch ze iwwerpréiwen déi mir eis selwer a fir anerer ze halen.
- Praxis Kontrolle : Als Deel vun der kognitiver Verhalentherapie a / oder Belaaschtung an Hëllef vun der Präventiounstherapie kënnt Dir opgefuerdert ginn, an engem Übunge matzemaachen, fir Är Kapazitéit ze bauen, fir e Verloscht vu Kontrollen ze toleréieren. Dëst ka matmaachen, datt et verhënnert gëtt, eppes ze kontrolléieren oder ze bewäerten, bis et "just richteg." Obwuel dëst ufanks ganz staark bemierkbar sinn, mat der Zäit kritt Dir méi Vertrauen an Är Kapazitéit fir e Verloscht vu Kontrollen ze toleréieren.
- Eng Mindest Stellung unzepassen : Mindfulness betount datt "manner investéiert" ass an eis Gedanken. D'Akzeptéiere datt mer manner Kontroll hunn wéi mer eis Gedanken iwwer d'Gedanken kéinten hëllefen, d'Distanz ze vermeiden, déi oft intrusive Gedanken begleeden. Mindfulness Meditationstrategien kënnen hëllefen, e méi objektiv Bewosstsinn vu all Dag Gedrénks an Emotiounen z'entwéckelen.
Wunnen a Kopéiert mat OCD
Genau wéi et ass wahrscheinlech datt vill vun de selbstverléissege Verhale vu Leit hëlleft mat OCD och mat Perfektionismus ze hëllefen, besonnesch d'Perfektie mam Bezuch op d'Bedingung ass méiglecherweis mat villen Aspekter vun der Stierfhëllef. Techniken déi Hëllef vun Iwwerleefer Adress Perfektionismus hëllefen, kënnen och e Differenz mat OCD maachen. Vläicht ass den wichtegsten Punkt, datt d'Rôle vu Perfektionismus mat OCD notéiert ass, awer ze erkennen wéi d'OCD fir jiddereen differenzéiert ass, a wéi och ëmmer Perséinlechkeet ee Mënsch huet, kann an der Stierung goen. Nëmme en Therapeur deen Dir gutt kennt an verstéisst och d'OCD an schätzt Iech als Persoun Iech am beschten hëllefe fir Äert Rees duerch d'Liewen mat OCD ze navigéieren.
> Quellen
- > Limburg, K., Watson, H., Hagger, M. an S. Egan. D'Bezéiung tëscht Perfektioun a Psychopathologie: Ee Meta-Analyse. Journal of Clinical Psychology . 2016 De 27. (Epub virum Drock).
- > Sadri, S., Anderson, R., McEvoy, P., Kane, R. an S. Egan. Eng Pilot Untersuchung vun der kognitiver Behandlungs Therapie fir klinesch Perfektionismus an Obsessive Compulsive Stéierungen. Behavioral a kognitiv Psychotherapie . 2017. 45 (3): 312-320.
- > Soreni, N., Streiner, D., McCabe, R. et al. D'Dimensioun vum Perfektieismus an Kanner a Jugendlecher mat Obsessive-Compulsive Stéierungen. Journal of der kanadescher Akademie vum Kanner a Jugendpsychiatrie . 2014. 23 (2): 136-43.