Fannt Dir mat ärem OCD op Iech Owes
Obwuel d'Behandlungen fir Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD) normalerweis Berodung mat enger qualifizéierter psychologescher Beruffsausbildung sinn, besteet et e puer OCD Self-Helpstrategien déi Dir u benotze kann fir elo mat Ärem OCD Symptomer ze manipuléieren .
Fannt d'Fakten
Vläicht ass déi wichtegst OCD-Selbsthilfstrategie fir esou vill ze léieren wéi Dir eventuell iwwer Är Krankheet kënnt.
OCD ass eng chronesch Krankheet déi allergesch Beweegung vu Symptomer erfëllt ass anstatt eng ultimativ Härt ze fokusséieren. Dir hutt eng chronesch Krankheet erfuerdert datt Dir e Fachmann sidd op Är Bedingung an ëmmer informéiert ass den éischte Schrëtt.
Léiert Effektiv ze knacken
Wann Dir OCD hutt, weess Dir, datt OCD an Stress zesummen liewen. Obwuel et eng Rei vun Méiglechkeeten gëtt, déi d'Leit decidéieren mat Stress ze stéieren, net all d'Stréimungsstrategien glewen effektiv am OCD a Stress ze managen. Tatsächlech kann e puer Bewegungsstrategien méi Schued maachen wéi gutt. Ee essentielle OCD Self-Help-Tool ass fir gutt Bewegungsstrategien fir den Ëmgang mat Stress ze léieren wéi genuch genug Schlof , gutt Iddi , Ausübe ginn , Meditation a fest an Ärem Behandlungsplang.
Gitt e Griff op Worry
Wéi Stress, OCD an iwwerliewend Suergen oft Hand an Hand. Dëst Suergen kann sech op d'Thema vun Äert Obsessiounen konzentréieren , d'Konsequenzen vun Ärer Krankheet oder et ka mat alldeeg Themen wéi d'Bezuele vun de Rechnungen oder d'Aarbecht am Beruff maachen.
Leider kann Är Suergfalt oft e puer Energie verbrauchen an et schwiereg ze relaxen ze maachen.Leechentechniken fir sech mat Suergen ze behandelen, wéi d'Analyse vun der Wahrscheinlechkeet vun deem wat Dir besuergt sidd iwwer d'Situatioun an de schlëmmste Fall Szenario ze treffen Sollt et geschéien, ass eng wäertvolle Selbsthilfstrategie.
Praxis Relaxatiounstechniken
Well d'Stress an d'Suerg ass haaptsächlech Trigger vun den OCD Symptomer, eng vun de beschte Weeër fir Är OCD selwer hëllefe Fäegkeeten ze stimuléieren ass d'Léieren a Praxis e puer Entspanungstechniken. Deep breathing, mindfulness Meditation a progressiv Muskelrelaxatioun kënne ganz effektiv Erfaassung un all OCD Self-Help Strategie sinn.
Gleeft zeréck
Déi meescht vun eis sinn vertraut mat de vill physesch Virdeeler vun der aeroben Exercice, ënnert anerem dem Cholesterolniveau reduzéiert an dem Risiko vun der Häerzkrankheeten an dem Diabetis. Allerdings ass et ëmmer nach ëmmer Beweiser datt d'Bewegung wéi d'Laafen eng wichteg OCD-Selbsthilfstrategie kann fir d'Frequenz an d'Intensitéit vun den OCD Symptomer ze reduzéieren.
Praktesch Gedold
Originell an östlech geeschtlechen Traditioune wéi Buddhismus, Achterhärkeet ënnersträicht eng net-judikalt Bewosstsinn vu kierperlech Sensatioun, Attraktioune, Téin, Gedanken an Emotiounen. Et sinn e puer Weeër, wou d'Achterbass Iech hëlleft mat OCD. Als éischt, wann Dir Gedanken iwwer Distresséierungs- oder Stéierend Gedanken als eng Form vu Belästigung vu befreien Obsessiounen, ähnlech wéi eng Persoun, déi Angscht virun Hënn ze verbréngen Zäit mat engem Hond fir d'Angscht ze vermeiden. Mindfulness kann Iech och hëllefen, Iech manner an Är Gedanken investéiert ze hëllefen an Iech ze realiséieren, datt e Gedanke nëmmen eng Sammlung vu Wierder oder Biller ass an näischt fir d'Angscht ze sinn.
Dëst kann hëllefen, Gedankenaktiounsfusioun ze reduzéieren, e psychologesche Prozess, deen OCD Symptomer méi schlecht maachen kann.
Entdeckt Alternativ Therapien
Alternativ Medikamenter wéi Kräuterprodukter wäerten an der Bevëlkerung an Europa a Nordamerika wuessen. Vill Leit mat Angschtstäere wéi OCD hunn alternativ Therapien op ee puer oder anere versicht. Ee vun de populäerste Kräuteren fir Angscht ass de St. John's Wort, obwuel d'Beweiser gemengt sinn, ob et effektiv ass. Natierlech kënnt Dir Ärt Dokter consultéieren, ier Dir irgendeng Kräiderbehandlung beginn.