Probéier d'OCD Gedanken ze verstoppen ass wierklech schued
Vill Leit mat der obsessiv-zwangeger Stierf (OCD) froen: "Wéi kann ech ophale mat OCD Gedanken ?" Et ass wichteg ze erënneren datt bis zu 90% vun de Leit ee wonnerbare, bizaréis a souguer stierwende Gedanken op eng alldeeglech Basis hunn. Wann béis oder stierend Gedanken eigentlech normal sinn, wat wichteg ass net ob mir et hunn, mee wéi mir dës reagéiere.
Wéi kann ech OCD Gedanken stoppen?
Duerch e Prozess, dee Gedanke-Fusiounsfusioun genannt gëtt , sinn e puer Leit mat OCD oft d'Iwwerzeegungen datt mer einfach eppes Stéierens hunn, wéi zB de Nolerecht oder de Koppelen e Mann ze kämpfen, moralesch entspriechend der Ausféierung vun esou engem Akt.
An engem anere Beispill kann een mat Gedanke-Fusiounsglauble gleewen, datt duerch just un engem Autoscourse oder engem schlechte Krankheete verdingt gëtt, fënnt et dës Evenementer méi wahrscheinlech.
E puer OCD -Sécherer kënne sech fillen datt esou Gedanke si geféierlech sinn an si wëlle se ze genau iwwerwaachen, wéi Dir e verdächtegt Auto iwwer Är Noperschaft kaaft. Wann Dir e puer vun Ären Gedanken als geféierlech markéiert hutt, da kënnt Dir versichen, hir ofzesoen oder ze dréien, awer d'Fuerschung weist datt dëst Zyklus vun Iwwerwaachung an Gedankenunterdréck tatsächlech zur Entfesslung vun obsessive Gedanke kéint féieren.
Och wann Dir net mat Gedankenaktioun fusionéiert gitt, wann Dir OCD hutt, huelt Dir wahrscheinlech mat alldeegleche Gedanken op eng alldeeglech Basis. Et kann esou iwwerwältegend sinn datt Dir eppes géifen fir d'Gedanken ze stoppen, déi Äert Gehir anzegoen an Äert Liewen esou schwéier.
Probéiert net ze dréinen OCD Thoughts
Obwuel et méi einfach gëtt ze soen wéi ze gleewen, probéiert ze erënneren datt d'Gedanken nëmme Strang vu Wäerter sinn déi an Ären Akaaf widderhuelen an net sécher sinn.
Dir sidd net verpflicht ze ernimmt ze ernimmen just well Ären Gehir ächelwénge se hunn. Ausserdeem hunn se net onbedéngt eppes iwwer Iech, Är Wäerter oder Är Moral soen. Tatsaach OCD Gedanken ganz oft d'Sachen reflektéieren, déi d'Persoun déi Gedrénks hunn déi meeschten Offensiv fannen.
Awer esou schwéier wéi et ass, versicht net Äert Gedanken weg ze drécken, well dat wierklech d'Mauer méi ginn ass an et kann Iech souguer eng Obsessioun iwwer si huelen.
Probéiert einfach d'Gedanke vläicht ze erliewen an net iwwerstoune sinn oder probéiert se aus Ärem Geescht ze schéissen. Aseet datt Äert Gedanken ech wierklech sinn, awer analyséieren se se net ze vill.
Huelt et einfach op Iech selwer
Probéiert Iech net selwer ze schéissen, besonnesch wann Är Gedanken Dir Iech schëlleg oder ängscht fillen. Mir hunn ganz wéineg Kontroll iwwer d'Saachen, déi eis Gedanken onbenotzt unbidden, also eng Paus maachen. Erkennt d'Gedanken oder e Gefill, awer lass dech et net an Är Behandlung oder Ären Dag zréck. Verréckt oder verréckten Gedanken kommen an gitt fir jiddereen, souguer Leit ouni OCD, wéi Wëndelen op engem Teicht.
Gitt Hëllef fir OCD Thoughts Wann Dir et brauch
Wann Är OCD Gedanken ze vill oder ze stresseg ass, seet sécher, mat Ärem Dokter oder engem mentaler Gesondheetsprofi vun der Behandlung ze schwätzen. Vill Patienten informéieren datt d' Authentizittechniken hëllefräich si fir e méi objektiv Bild iwwert seng Gedanken ze kréien. Natierlech kann d'Behandlung mat Medikamenter a Psychotherapien wéi d' kognitiv Verhalenstherapie (CBT) oder d' Expositiouns- an d'Response Preventiounstherapie (ERP) och hëllefen.
Quell:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. "Diagnostesch an statistesch Handbuch vu Mentalkrituren, 4. Ed., Textrevisioun" 2000 Washington, DC: Auteur.
Wittal, ML, Thordarson, DS an McLean, PD "Behandlung vun Obsessive-Compulsive Stéierungen: Kognitiven Verhalen Therapie vs Expositiounstherapie a Réprévention Hëllef." Verhalen a Fuerscher Therapie 2005 43: 1559-1576.
https://iocdf.org/expert-opinions/25-tips-for-ocd-treatment/