Jidderee kritt e bëssen nervös virun enger grousser Spiller oder athletescher Veranstaltung. Allerdings, fir déi déi schwiereg Symptomer, déi mat der sozialer Angschtstress sinn (SAD) ass erfuederlech , gëtt d'Qualitéit vun hirem athleteschen Effekt oft leiden. D'Relatioun tëscht Angscht an Atletik ass esou staark, datt e ganze Feld vu Psychologie - Sportpsychologie - zu Athleten hëlleft Athleten ze kämpfen nerven.
Glécklech, Dir kënnt eng Rei Strategien benotzen fir d'Spilldag-Jitters ze iwwerwannen an Ängscht ze verwéckelen, ier se aus der Hand erausgeet.
Visualiséierung
Vill Elite Athleten benotzt Visualiséierung fir d'Performance ze verbesseren, Vertrauen entfalen a Ängscht ze managen. Visualiséierung, och bekannt als Biller oder geprägte Prouf, beaflosst Iech vir Iech selwer mat Erfolleg ze konkurrieren an engem athleteschen Event.
Fir Visualiséierungsaarbechten ze maachen, Är Aen zoumaachen an Iech virstellen, déi kierperlech Bewegungen déi Dir maache sollt fir e Konkurrenz ze erfollegen. Probéieren Iech sech virzestellen datt Dir mat der selweschter Vitesse bewegt wéi Dir am Liewe wier. Suergt och datt Dir Iech vun Ärer perséinlecher Perspektiv virstellen - net vun deem vun engem Beobachter. Dir sollt d'Szen net gesinn (d'Leit, de Felder) wéi Dir gitt wann Dir wierklech wierklech war - net no dech konkuréieren.
E puer Tipps fir Visualiséierung ze maachen? Maacht wat Dir maache kënnt fir déi virgeschriwwe Erfahrung ze realiséieren.
Wann Dir op e eidlecht Fussballt Feld an op der Bank sëtzen, hëlleft Dir déi virgeschriwwe Erfahrung méi real, mat all deem ze maachen. Wann de Kaméidi vun der Leit dozou wëlles datt Dir bei engem Concours zerstéiert gëtt, ob Dir eng Audiodateien mat Publikumgespielen fannt, déi Dir spillt, während Dir d'Veranstaltung visualiséieren.
Egal wat Dir maache kënnt fir d'imaginär Experienz ze fillen sech wierklech hëllefen an der Iwwersetzungsaarbecht ze maachen wat Dir Iech virstellt, wat Dir maache kënnt.
Goal Setting
Definéiert Ziler hëllefen, Succès ze menschen - mee Ziler déi ze héich sinn, kënnen Iech iwwerwältegt an ongëlteg vun Ären Fäegkeeten. Zielt Ziele fest, déi realiséierbar sinn, awer d'Erausfuerderung, a wann et méiglech ass, Aufgaben op méi klengen Deel ze bremsen mat enger Rei vu Kuerzaarbecht.
Entspanungstechniken
Entspanungstechniken sinn nëtzlech fir d'Verursaachung vun de physikaleschen Symptomer vun der Angst, wéi z. B. e erhéicht Zäitraum, séier Muskelen an séier a flaache Atmung. Dës Techniken kënnen an iergendeng Zäit bis zu enger Performance oder Konkurrenz genotzt ginn an et kann besonnesch sinn, wann d'Nuecht virun oder an d'Stonnen virun engem Event virgesi war, fir Nerven an der Bucht ze halen. Zwee vun den heefegsten Entspanungstechniken sinn diaphragmatesch Atmung a progressiv Muskelrelaxatioun.
Kognitiven Restrukturéierung
Kognitive Restrukturéierung bezitt sech op de weege Wonsch vum Denken. Am Fall vun Angscht iwwer sportlech Leeschtung, kognitiv Ëmstrukturéierung hëlleft Iech kierperech Erënnerung anescht - vill an der Art an datt Elite Athleten Kanal an Erhuelung errechen an d'Fähigkeit fir op d'Erausfuerderung opzeginn.
Äert Form wéi Dir mengt iwwer Concoursen kann och hëllefräich sinn. Planung fir ëmmer Äert Bescht ze maachen, egal wéi wichteg Dir denkt datt e Concours ass, erlaabt Iech eng méi grouss Bedeitung fir grouss Concourse anzeginn an d'Angscht ëm Är Performance ze reduzéieren.
Wann Dir bewosst datt Är Gedanken an d'Gefiller sech och bewosst sinn datt d'kognitive Symptomer vun der Angscht behandelt ginn. Déi negativ Gedanken unerkannt ginn, wann se als éischt de Geescht oppassen, erlaabt Iech se ze stoppen, ier se se anhalen, sou datt se se méi positiv erofsetzen.
Selbstvertrauen entwéckelen
Et kann schwéier sinn datt se sech an engem Konkurrenz vertrauen, wann Dir normalerweis ënner Drock zerquetscht.
Dir kënnt awer spezifesch Schrëtt ënnerhuelen fir eng Selbstvertrauen ze erhéigen. Fokus op de leschte Succèsen amplaz vun de Feeler. Praktike maachen a préparéieren eng Prioritéit an weider bis du kee Zweiwel iwwert Är Fäegkeet verlooss hutt.
Trotz Behënnerung mat Selbstvertrauen? Vergiesst net ze visualiséieren. Stellt Iech vir, datt Dir ëmmer erëm konkret ëmmer erëm konkurréiere wäert bis datt Är nei Realitéit gëtt.
Vergraff Iech
Natierlech ginn Dir net während enger Konkurrenz ofgelenkt, awer direkt virun - firwat net? Mat Gespréicher mat Mataarbechter oder Kollektivkomponisten, liesen e Buch, héiert Musek - wat hëlleft Äert Geescht fir Iech vun negativen Gedanken ze generéieren.
Focus op dat wat Dir kontrolléiert
Wann Dir Iech Angscht mécht, wien et an der Mënsche kuckt, oder datt déi aner Konkurrenten besser sinn wéi Dir - erënnere selwer datt dës Aspekter vum Concours sinn, deen aus Ärem Kontroll ass. Wat Dir kontrolléiere kënnt ass Är eegen Performanz, wéi gutt Dir Iech preparéiert sidd, a wéi wäit Dir Techniken a Strategien, wéi zB progressiv Muskelrelaxen a Bildmaterial benotzt.
Leider si verschidde Leit enorm Schwieregkeeten an athleteschen Performanzsituéierungen, déi net duerch d'Verwäertung vun der Selbsthilfstrategie verbessert ginn . An et kann een sech just mat engem Therapeur bei der Noutwennegkeet vun dëse Strategien opfänken - éischt well Dir jemanden op d'Aarbecht denkt, déi Dir maacht an de Fortschrëtt, dee Dir gemaach hutt an zweetens well et een dee mengt datt Dir besser kënnt. Wann Är Symptomer méi schlëmm ginn, zéckt net mat Ärem Dokter ze schwätzen oder eng Referral fir eng mental Gesondhéet professionnel ze kréien , déi feststellen kënnt ob Dir Kriteren fir eng Diagnostik vu SAD erliewt a wéi eng Behandlungsform am Beschten entsprécht.
Quell:
> Humara M. D'Relatioun tëscht Angscht a Virstellung: Eng kognitiv Verhaltenssaach. Athletic Insight > - > D'Online Journal of Sport Psychologie [serial online].
> Riewald ST. Strategien fir de Performancedrock ze verwalten. NSCA's Performance Training Journal [serial online].
> Rodriguez C. Kann Sport Psychologie hëllefen sportlech Leeschtung duerch Erhéijung vun der mentaler Zähegkeet duerch d'Angscht vun Angscht ?.