Wielt liicht Verännerunge vun der Liewensstil iwwert schnelle Fixéierungen
Et ass net onbedéngt fir d'Leit fir Gewiicht ze gewannen, wann verschidde Medikamenter déi fir bipolare Stéierungen behandelt ginn. Medikamenter indirekt Gewiicht ass eng vun de typesch Nebenwirkungen vu psychotropen Droge benotzt. Et kann een eng Persoun an der Positioun plazéieren, déi net nëmmen d'Stëmmungen eranhuelen, awer e Gewiicht.
Et gi strategesch Weeër fir dëst ze beschneiden.
Am Endeffekt soll e Diagnosplang op drastesch Trainingsprogramme gegrënnt ginn oder schrëftlech op der Nahrungsaufnahme zréckschrauwen. Et ass méi iwwer d'Ernärung als Deel vun enger Gesamtechung fir Är Gesondheet ze verbesseren. Kierper a Geescht spille eng Roll wéi Dir Är bipolare Stéierung verwalte an Dir hutt ganz laang ganz Gewiicht ze verléieren a sech besser ze verbesseren ouni Är Gesondheet ze kompromitt.
Hei sinn e puer Weeër fir dëst ze maachen:
Gleeft Är Kalorien
Dee einfache Akt vun de Kalorien ze zielen kënnt Iech besser besser verstoen net wéi vill Dir iesst, mee wann a wat Dir iesst. Dëst ass net ze vermeiden datt Gewiicht vun den Gewiichtsverloschter eleng nëmmen op Zuelen baséiert; Et soll e Mëttel sinn, fir datt d'Bewosstsinn iwwer gewuess ass, wéi gewësse Gewéinunge kann zu Medikamenter induzéiert Gewiicht gewannen.
Och wann Dir Kalorien zielt, kënnt Dir d'Ernährungsinformatioun vun de Liewensmëttel iessen. Et gi vill Online-Tools, déi hëllefe kënnen, och ee gesellegbare Online-Ernährungsrechner, dee vum Landwirtschaftsminister fir Landwirtschaft verwaltet gëtt.
Iesse méi Fiber
D'Zorten vun Iessen, déi Dir Matière ësst esou vill wéi Är kaloresch Ernierung. Zu dësem Zweck konzentréiere sech op Liewensmëttel reich an Glasfaser. Fiber ass den Haaptinhal fir e Gewiichtverletzung-Programm, wéi et Är Dier regelméisseg behält, hält Iech méi laang ze fillen, an hält Iech dovun aus Schwankungen an Ärem Insulin-Reaktioun ze erhalen.
Wann Dir et mécht, Är Kierper manner Fett speichert, an Dir fillt Iech besser besser.
Focus op viskosfaser Faasere fonnt a Planzenfudder wéi Bananen (Huesen), Flaxen, Spargel, Bruuss Sprossen an Hafer. Maacht dat als Deel vun enger ausgeglachter Ernährung beim Reduktioun vun Ärer Aufgab vu roude Fleëffer a raffinéiert Zucker.
Wielt d'Portion Control iwwer "Low-Fat" Produkter
Beim Iessen e bësse Fettgehalt ass eng gutt Saach, et sollt net den eenzele Fokus vun enger Gewichtsverléisseprogramm sinn. Tatsächlech kënne vill sougenannte "Low-Fat" -Produkter amgaange sinn, déi hir vollfett Kollektiounen erweidert hunn.
Stellt Iech op d'Gréisst vum Deel op. Dëst hëlleft awer net nëmmen Kalorien ze schneiden, et kann Är Bewosstsinn iwwer Erhuelung féieren, wann Dir wierklech voll ass. Oftentimes, mat enger grousser Plack vu Liewensmëttel virun eis ass eppes, wat mer eis verfilzt hunn, och wa mer scho voll sinn.
Niewens de Bänn vum Liewensmëttel, kuckt op wéi schnell Dir iesst. D'Recherche huet ugeholl datt et 20 Minuten am Duerchschnëtt fir Ären Gehir an d'Noriicht ze kréien, datt Äre Magen voll ass. Also huelt Är Zäit, gitt Är Gabel tëschent Bites, a vermeit d'Gewunnecht, d'Liewensmëttel ze wolfelen. Mat giess ze lues, Dir kënnt erkennen datt Dir schonn genuch genuch war, ier Dir Är Placke ofgeschloss huet.
Wise Wise wann Dir Kalorie-Free Drinks auswielen
Vergësst Nullkalorien "Diät" Getränker déi mat künstlechen Zucker gesat ginn.
Focus awer stattdessen op kaloriefreien Drénken, déi Iech hydratiséiert halen an ëmmer nach ëmmer de Gaum behalen. Probéiert d'Softdrinks a High-Fructose Juice ze ersetzen mat Seltzer, Séisswäin oder Club Soda mat Gurken, Minze, Erdbeer, watermelon oder Zitrusplaten.
Caffeinatiséierter Getränke, inklusive Kaffi, sollten vermeidt ginn, well se net nëmmen e diurétéiteschen Effekt hunn (wat näischt an der Realitéit vum echten Diätverlust bitt), sie handelen als Stimulanzer, déi bestëmmte bipolare Symptomer verschärfen. Stellt Iech fir Kaffi ouni Kaffi oder eng breet Palette vun Kaffi ouni Téip.
Limitéiert Är Snacking
Snacken ass d'Killer Gewéire Verlängerung Programmer well et dréint manner vu Hunger a méi duerch Impuls.
Als Oder hu mir eis oft iwwerzeegt datt mir "eis Differenz" an eise normale Mëllech "maachen" maachen, awer et ass net wierklech dee Wee. Bis Dir kënnt de Snacking Gewunnecht limitéieren, kritt Dir ni ganz ofhuelen iwwer e Gewiicht vun der Gewiicht Verletzung.
D'einfache Regel ass dat: vermeit datt et ësst wann s du net hongereg ass. Wann Dir e Snack brauch, fir Iech iwwer e Bumpel ze kréien, entscheede fir eppes gesond a voller Glasfaser. Oder, nach besser, probéieren e Glas Waasser oder Kräidertees ze gesinn a kucken ob dat hëlleft. Oftentimes hu mir gemengt e Lach um Hunger, an e flotten Glas Waasser ass alles wat wierklech gebraucht gëtt fir e Pang z'erreechen.
Wann Dir nëmmen ee Snack erlieft huet, deen Är Gedanken unhëllt, probéieren d'Zänn ze briechen. Et schéngt e Trick ze ginn fir vill Leit ze schaffen, d'Geschmaachstuerm anstänneg ze stimuléieren ouni ouni Nout iessen an Kalorien ze benotzen.
Nie Shop op engem vollen Magen
Eng nach besser Method ze vermeiden ass d'Snacks net kaaft. A dee beschten Wee fir dat ze maachen ass nie Hongerel ze hiewen. Wann Dir nei Supermarché no engem vollen, frëndlechen oder mëttesem Meedercher këmmert, wär Dir manner belleg fir dës Saach vu Chips oder Këscht vu Cookien ze erreechen. Also strategesch a vir dem Akafen ze plangen:
- Eng detailléierter Akaafslëscht ze maachen
- Nie vun dësen Lëscht
- Scheduling Liewensmëttelgeschäft no riets no enger zousätzlech Miel