Retard a Alternativen sinn zwee wichteg Instrumente fir d'Erhuelung vu Bulimia-Nervosa a Bongenesszerrung a Varianten. Maacht weg datt dës Instrumenter fir Patiente sinn, déi scho geschafft hunn eng regelméisseg Liewensstil ze grënnen, déi am allgemengen heescht drénken Mehl iessen plus 2 bis dräi Snacks pro Dag.
Vill Leit mat Esserkrankungen, Béngelen a Purges weisen normalerweis negativ Emotiounen, wéi Angscht, Trauregkeet, Zorn oder Lengt.
Ausübung eng Verzögerung heescht, wann Dir de Schwamm an der negativer Emotatioun bemierkt, fir ze stoppen, ze warten an dës Bewegung duerch e weidert Mëttel ze managen. D'Verzögerungen funktionnéieren am beschte bei enger Pairing mat enger Alternativ: eng Aktivitéit déi d'Plaz vum Bingen oder Spülen nennt.
Dës Tools, déi aus der kognitiver Verhalensbehandlung (CBT) stinn, si sinn och Deel vun der dialektescher Verhalenstherapie (DBT) déi allgemeng als Distress Toleranz bezeechent ginn. Dir kënnt och Alternativen als d' Bewegungsfäeg këmmeren. Vill Patienten mat Ernährungsstörungen profitéiere vun der Erhéijung vum Repertoire vun de Fäegkeete vu Fächer. Et ass ëmmer gutt fir méi Instrumenter an der Toolbox ze maachen fir sech mat der Nout z'ënnerstëtzen.
Hutt Dir schonns e Genoss drun ze béien oder ze puren, dat onerwaart gestierzt gouf, sou datt Dir net de geplangte Verhalen gemaach hunn? Vläicht hätt Dir e Bingen geplangt, awer sinn vun der Arrivée vun engem Familljemember ënnerbrach ginn? Oder vläicht hätt Dir ze leschen, awer net duerch en onerwaarten Mankes vu Privatsphär.
Wann Dir dës Experienz hat, hutt Dir festgestallt dass d'Drang ze bangsen oder ze räissen ass ëmmer méi staark ginn an et onbestänneg ass? Méi wahrscheinlech, Dir hutt fonnt datt den Drang schliisslech opgeléist gouf, och wann Dir de Verhalen net gemaach huet. Wann Dir esou hutt Dir scho Experienzen gehat, déi Dir verfollegt ze referenzéieren fir Iech ze hëllefen Fäegkeeten ze maachen fir d'Bongenung an d'Spülen ze reduzéieren.
Wann net, maacht Iech keng Suergen; Si kënne nach ëmmer mat der Praxis léieren.
Praxisplang ze maachen
Urgen an Angstzäite verbidden allgemeng op a klammen dann als Klackekurve. Während der Zäit, déi se ophiewen, fille se sech oft wéi se onbegrenzten onofhängeg ginn. Dëst ass eng Illusioun: wann d'Zäit a Kraaft lass ass, fillen dës Gefühle an d'Drénken normalerweis alleng op hir eegen.
De Mënsch, deen Bongen oder Purges huet, héiert sech awer fir hir Verhalensbezuelung am Punkt, op deem se am meeschte gemengt sinn (niewent dem Scheitelpunkt vun der Kurve) ze surrenderen, a beginn domat direkt e puer Erliichterung vu Angscht. Dës Experienz verhënnert datt se ze entdecken, datt d'Angscht an Drëck op hir eegen Noperen an der Verôerung vun der Bingen oder Spuere geflücht hunn. Äntwert op d'Erhale vun Zäit an Zäit vergläichen den Iwwerzeegungen datt d'problematesch Verhalen den eenzegen Wee ass besser ze fillen. Et kann vläit och fille wéi wann de Verhalen net aus der Kontroll ass, well d'automatesch d'Reaktioun gëtt. Verwierklechlech Verstäerkung féiert dann d'Persoun fir dës Verhalensregelen ze widderhuelen, wann déi negativ Emotiounen oder d'Bedrohung bedroht. Si ginn gewéinlech.
Stellt Iech virstelle wéi all Joër eng intensiv negativ Emotioun oder e staarken Drang fir ze bannen oder ze puren, datt Dir op de Kapp war.
Dir hätt léiwer wuel op de Kapp hänken, well et ëmmer mat engem Tropfen vun Angscht ass ass!
Eng weider Komplikatioun ass dat, wann së bingegegt a / oder spuere kéint Dir Schold, Scham oder Mëssbrauch fillen. Dëst ass ee vun de Problemer mat onverwarnungleche Kompetenzen; Si kënnen e temporärer Erliichterung ubidden, awer se maachen se normalerlech fir Iech an der Nuecht erof. Feel mécht schlecht Äert Angscht ze erhéijen, wat et virdrun fir Är Zukunft geschwächt huet a spuere géifen, sou datt de Zyklus repetéiert.
Dir Alternativen
Et ass nëtzlech fir eng Lëscht vun alternativen Verhalen ze bauen fir ze iessen a Spülen.
Dës alternativ Verhalen kënnen reegele vun der Diststrikt fir aktiv berouegend. Et ass nëtzlech datt Dir eng variéiert Lëscht vun Aktivitéiten hutt, fir datt Dir Méiglechkeeten hutt, hängt iwwer d'Situatioun, wou Dir sidd, d'Zäit vum Dag, a sou weider. Zum Beispill, wann et der Mëtt vun der Nuecht ass an Dir rufft Frënn op Ärer Lëscht, kënnen d'Frënn net méi ze ruffen; Wann Dir op der Aarbecht sidd, e Duschen ze wahrscheinlech net eng Optioun.
Et ass besser, eng Aktivitéit ze wielen, déi net mat der Verhalensregel déi net verspriechen ass. Also, wann Dir tendéiert fir ze fréi virun der Televisioun ze ginn, wäerte Fernseh net gutt sinn. Fir Leit, déi spuessen, hir Nol ze molen ass oft eng gutt Optioun, well et net physesch méiglech ass gläichzäiteg ze spuere.
Hei sinn e puer alternativ Verhalen, déi e puer Patiente mat Essstörungen nëtzlech fonnt hunn:
- An engem Frënd opruffen
- Musék lauschteren
- Listening op eng guidéiert Meditation
- Wann Dir eng Bad oder Duschen hutt
- Paint your nails
- Luucht e klorem Käerz
- Stricken, Häkkelen oder Beadwork
- Painting
- Kënschtler an engem Faarwen
- Pinning op Pinterest
- Video-Spiller
- Puzzlen - Iwwersetzer, Sudoku oder Puzzel
- Gitt fir e Spadséiergank
- Spillt mat engem Déier
- D 'Buedzëmmer
- Spillt mat alen Kitt
- Maacht einfach entspanen Yoga
- Eegeschafte äthereschen Ueleg oder eelerer Lotion
E puer Weeër fir Verzicht an Alternativen ze praktizéieren
- Anstatt wéi et versprécht, e Bange ganz auszedrécken, hu verschidde Leit d'Iddi fir de Bange fir eng spezifesch Period ze verzögeregen an duerno d'Option ze stilléieren ze loossen, wann se de Retard wëllt. Ët geet d'Bongen (oder Spülen) ze verschränken fir eng spezifesch Period ze hunn, also zwou Minuten. Setzt e Timer. Maacht eng vun deenen Aktiviten fir zwou Minutten a gitt duerno erëm zréck. Mat der Zäit kënnt Dir d'Inspiratioun fir d'Zäit méi zäitlech ze halen. Fir déi Zäit, datt Dir de Wonsch op 20 Minutten verännere kanns, wäert Dir wahrscheinlech feststellen datt den Dräier ganz voll ass.
- Ët geet d'Zänn ze managen op d'mannst 15 Minuten mat dem Ziel ze verhënneren, datt den Béngers ganz anert en alternativ Verhalen erspuert wann Dir en Drang huet. Versucht Iech eng alternativ Aktivitéit ze ersetzen. Wann dës Aktivitéit net schéngt ze schaffen, probéiert ech nach eng aner vun Ärer Lëscht.
Et ass nëtzlech fir eng Notiz vun Ärem Gebrauch vu Verspéid an Alternativen ze halen, fir datt Dir gesitt wat funktionnéiert a wat wat net. Iwwer Zäit kann Dir d'Aktivitéiten vun Ärer alternativ Lëscht addéieren oder läschen.
Mat Verzögerungen an Alternativen hëlleft d'Praxis. Well de Binge a Puren Verhalen ass eppes wat Dir eng Zäit laang gemaach hutt, ass et gutt. Mat Verzögerungen an Alternativen erlaabt et e groussen Effort op éischt. Et ass wéi en Muskel bauen. All Kéier wann Dir op en Drang steet a net eran, och wann et nëmme fir e puer Minutten sinn, musst Dir den Muskel bauen fir Nout toleréieren. Mat der Zäit, wéi de Muscle méi staark gëtt, bis op Ermëttes gëtt leie leien a schliisslech automatesch.
Gutt Ressourcen fir d'Entwécklung vun alternativ Ausbildung ze bidden
- Facing Your Feelings vum Centre for Clinical Interventions - Dëst four module free Online-Aarbechtsmagazin léiert Strategien fir d'Behandlungsmoossnamen.
- 50 Wee Soothe Iech selwer ouni Iessen vu Susan Albers, Psy.D Dëst Buch zitt op eng Rei Strategien fir emotional ze zéien. D'Techniken sinn an fënnef Sektiounen gedeelt: 1) Mindful Meditationstechniken; 2) Äert Äert Gedanken Äert Äert Iessen; 3) Genéissege Sensatiounen fir d'Rou a roueg ze relaxen; 4) Dir hutt Iech mat Ablidderungen befreien, a 5) Dir sidd mat emotionalen Bezéiungen ergräifend.
- Secret Garden: Eng Inky Treasure Hunt an Faarf Buch (an aner ähnlech Faarfbäi fir Erwuessener)
Quell :
GT Wilson, Rutgers Eissestëmmungen Klinikbehandlung Handbuch , 1987 [Vé désaterie zu Fairburn, CG, Marcus, MD, & Wilson, GT (1993). Kognitiv Verhaltens Therapie fir Bongenessen an Bulimia Nervosa: e kompletten Handbuch. In: CG Fairburn & GT Wilson (Eds.). Binge ass: d'Natur, d'Evaluatioun an d'Behandlung (S. 361-404) . New York, NY: Guilford.]