Wéi Dir emotional Akzeptanz unzepassen fir besser emotional Gesondheet ze kréien
Dës emotional Akzeptanzbewegung ass ee Wee fir Iech ze léieren, méi bewosst ze sinn an d'Emotiounen vun Ären Emotiounen z'entwéckelen. Vill Leit mat Borderline Perséinlechkeetstheorie (BPD) an aner Stéierungen déi intensiv emotionaresch Experieniounen involvéiert sinn eng Tendenz fir hir Emotiounen wéi schlecht oder falsch ze refuséieren. Leider kann dat zu e puer ganz geféierlech Verhalen kommen, wéi z. B. bewosst Selbstsécherheet .
Wéi kënnt Dir léieren, méi Emotiounen ze akzeptéieren ? Dës Ausübung léiert Dir Iech Är Emotion vun engem klengen Distanz ze gesinn. Dëst ass ënnerschiddlech wéi d' Dissociatioun (wat mat der Vollendung vu Ären Emotze geschloën gëtt) oder emotional Ënnerdréckung . An dësem Exercice fërderen d' Achten , oder d'Fähigkeit fir d'Emotie fir wat et ass ouni datt se et beuerteelt oder versicht et ze läschen.
D'Exercice ass aus engem Workbook entwéckelt vum Dr. Steven Hayes an der University of Nevada zu Reno, genannt "Erléisse vu mäi Geescht an an Ärem Liewen." D'Aarbechterin ass eng exzellente Introduktioun un engem Typ vun Therapie genannt Akzeptanz- a Verpflichtungstherapie, déi e gesäit vir, fir eng Rei psychologesch Stéierungen effektiv behandelen. D'Aarbechbar ass e Wäert gelies, wann Dir interesséiert ass, méi iwwer d'Emotiounen ze akzeptéieren.
Emosiounen akzeptéieren Übung: Beobachtung vun Ärer Emotiounen
Dës Ausféierung kann gemaach ginn wann Dir eng Emotitéit hutt déi onwuel sinn.
Wann Dir just dës Ausféierung starten, ass et am beschten fir e Emotioun ze wielen deen net ze vill intensiv ass.
Kuckt eng Zäit, wou Dir eng Emotioun hutt staark genuch fir Iech ze erkennen datt Dir et hutt, awer net esou staark, datt Dir Iech iwwerluecht sidd. Nodeems Dir eng Praxis mat dëser Übung kritt hues, da kënnt Dir et mat méi staarken Emotiounen probéieren.
Schrëtt 1: Identitéit vun der Emotioun
Den éischte Schrëtt ass d'Emotik deen Dir hutt. Wann Dir méi wéi eng Emotéi hutt, da wielt just een (Dir kënnt zréck an dës Übung mat de aner Emotiounen spéider wann Dir wëllt).
Wann Dir Schwieregkeeten huet d'Emotie z'identifizéieren , sëtzt e Moment a kucke op Är kierperlech Sensatioun a Gedanken. Kuckt ob Dir eng Emotik sidd déi Dir hutt en Numm (z. B. Traureg, Wut, Scham).
Sidd Dir e Numm fir d'Emotioun, schreift et op e Rutsche vum Pabeier.
Zwee Schrëtt: Erreeche Space
Elo, datt Dir d'Emotie identifizéiert hutt, d'Aen zoumaachen (wann et sech sécher ass ze maachen) a stellen Iech dat emotional fënnef Féiss virun Iech. Stellt Iech vir, datt nëmmen e puer Minutten Dir et dobaussen erauszestellen datt Dir et ka kucken.
Méi spéit kënnt Dir et zréck, awer Dir kënnt elo e bëssen Distanz unhuelen, sou datt Dir d'Emotie beobachte kann.
Stéif dräi: Gitt d'Emotioun eng Form
Elo datt d'Emotioun virun Iech ass, ze schloen an Äis op déi folgend Froen beäntweren: Wann Är Emotioun eng Gréisst ugeet, wéi eng Gréisst géif et sinn? Wann Är Emotioun eng Form huet, wéi eng Form wier et? Wann Är Emotéi eng Faarf hunn, wéi eng Faarf wier et?
Wann Dir dës Froen geäntwert hutt, sech d'Emotie virun Iech mat der Gréisst, der Form a vun der Faarw eraus ze kréien, déi Dir et huet. Just kuckt se e puer Momenter an erkennt et fir wat et ass. Wann Dir bereet sidd, kënnt Dir d'Emotioun zréckschécken op hir originell Plaz an dir.
No der Ausübung: Reflex
Sidd Dir dës Ausféierung ofgeschloss, da kuckt just nach e Moment, wat Dir iwwer Är Erfahrung bemierkt. Hutt Dir e Changement an der Emotzeinn gesicht, wann Dir eng kleng Distanz erreechst? Wat iwwer Verännerunge vun Äre Reaktiounen op d'Emotioun? Wat fir eng Gréisst, Form a Faarf hutt Dir déi Emotioun ginn? Huet d'Emotisatioun an enger anerer Manéier wéi an der Exercice fäerdeg gemaach?
Gitt dës Ausübung eemol pro Dag fir ee Mount. Et wäert net vill Zäit aus Ärem Dag huelen, also ass et net eng enorm Investitioun. No engem Mount gesitt Dir, ob Dir Ännerunge kenne wéi Dir mat Äre Emotiounen bezunn. Dës Ausféierung kann e klenge Fridden op der éischter sinn, mä vill Leit bemierken datt et hëlleft, datt se sech anescht bewierken a méi Akzeptatioun vun hiren Emotiounen ze begleeden .
Source:
Hayes SC. Gitt Äert Geescht an eegent Liewen: d'Neit Acceptance an d'Verpflichtungstherapie . 1.Et ed. New Harbinger Publikatiounen, 2005.