D'Erwaardung vum Summer a säi waarmt Wanter kann d'Kierpergeescht ënnert de Leit an der Genesung vun enger Ernährungsstörung dacks verstäerkt ginn. De Fokus op Badezëmmeren, Schimpel Kleeder a Diät fir "Badezuch fäerdeg" ka schwiereg ginn fir jiddereen vu jidderengem Groussen ze managen a kënnen negativ Kierper Bild a Ernärung ofstrecken.
Fir vill mat der Ernährung vun der Erkrankung ze erhuelen a méi Kleedung wéi Shorts, Ärmell Topen a Béi Suiten opzezeechnen, ass Angscht an eppes ze vermeiden. Vermeitung ass eng gemeinsam Reaktioun op Angscht. Et kann adaptiv sinn wann et eppes wierklech geféierlech ass.
Mä, wann dat wat Dir evitéiert, ass net onwuel an net wierklech geféierlech, sinn d'Käschte vun der Vermeidung méi Beneficer. Bedenkt datt Dir wahrscheinlech méi Opmierksamkeet ze zéien an Iech op engem 90-Grad-Dag an engem Hoart gebündelt wéi Dir kënnt, wann Dir Kleeder gitt, déi mat allgemeng geschnidden sinn, während Dir Iech eng Sonn sëtzt.
Een gemeinsame Fehler ënner denen mat der Erhärung vun der Ernährung an d'Erhéijung vun der Ernährung entstinn, datt d'Angscht duerf ginn, ier se eng gewësse Behuelen hunn, an dësem Fall, méi kuerzer Kleeder. Allerdéngs ass dee eenzegen Wee fir Angscht ze bekämpfen dat ze maachen. Et ass besser fir Aktivitéiten ze beschäftegen wéi fir eng perfekt Geleeënheet ze warten, déi sech ni selwer presentéiert huet. A da sidd Dir missen Summeraktivitéiten vermëttelt d'Geleeënheet fir Vergniewen, Sozialiséierung, Bewegung a Vitamin D!
D'Leit verbréngen jéngere vun hirem Liewen evitéiert Aktivitéiten, well se selbstbewosst an onwuel sinn an hire Kierper. A si oft bezuelt de Präis vun der Vermeitung vun der erhéierter Angscht, dem Verloscht vun der Selbstachtung an der Depressioun.
Dir virbereeden
Expositioun, déi bewosst Gesiicht vu geféierleche Situatiounen, ass en Haaptkomponent vun der kognitiver Verhalenstherapie a Schlëssel fir eng erfollegräich Behandlung vun Angscht an ähnlech Problemer. Dëst ka mat Summer Kleeder a Aktivitéiten applizéiert ginn:
- Maacht eng Lëscht vu Summer-Situatiounen, déi Dir evitéiert oder Dir schreifs - a wahrscheinlech behaapten wéi d'Shorts oder Ärmellen, op de Strand / Pool an engem Badeanzug oder iwwer Tennis spillen. Rank-gitt op d'mannst bis zum gréissten Angscht.
- Betraffen zwëschent Schrëtt an dësen Situatiounen. Wann d'Shorts allgemeng Angscht maachen, denken se an verschiddene Szenarie-Shorts an Ärer Wunneng, an de Buttek, zu engem Evenement mat Frënn. Verdeelt all Situatiounen weider an ënnerschiddlech Astellungen a reng-bestellt. Dëst gëtt ganz kompletéiert Är Expositioun Hierarchie.
- Wann dës Aarbecht geschitt ass, gëtt et Kleeder fir Kleeder déi Iech erlaabt Iech Är Beliichtung Hierarchie erunzegoen. Dës Kleeder sollten ugemooss sinn fir Summeraktivitéiten. Wat wichteg ass, datt se elo passen, och wann Dir onerwaart mat Ärer aktueller Gréisst a Form ass.
- Klickt op a fëllt Är Expositioun Hierarchie andeems Dir d'Kleeder an manner manner bedrohenden Astellungen ubelaangt - normalerweis zu Hause - a dann ëmmer méi frësch, ëffentlecht Astellungen. Zum Beispill, Shorts an der App, an duerno an der Noperschaft; e Bamschlaach am Haus, dann de Pool op enger manner blesséiertem Wochendag, duerno de Pool op engem vollen Weekend.
- Gitt Äre Fortschrëtt. Notéiert Äert Distanzniveau virun, während an no der Belaaschtung. Vill Leit benotzen eng Skala vun 0-10, fir hir Distanz ze schätzen.
Et ass normal, datt mer onwuel gemittlech sinn wéi Dir d'Expositiounsweis ass; erënnere wéi se sollen Äer Angscht maachen. Iwwer Zäit a repetéiert Exposé sollt Dir eng progressiv Réckgang an Angscht maachen. Dir musst vill e puer Schrëtt op der Hierarchie méi oft maachen. Wann Dir e Récktrëtt vun Angschtwierkung bemierkt, beweegt e Schrëtt up d'Leeder.
Summer versprécht méi Deeg, waarm Wieder, Fräizäit a Spaass. Et ass onnéideg fir d'Kierperbewosstsinn opzehuelen an der Feier vun dësen Fréiwierker. Mat Prakt an Virbereedung kënnt Dir eng Vielfalt vu Spaassaktivitéiten genéissen an Är Kierperféierer Angscht maachen. Wéi ëmmer, wann Är individueller Benotzung vun de Strategien am Ament keng Zäit huet, zéckt net fir ze hëllefen Hëllef vu professionnelle.
Source:
Cash, Thomas (2011). D'Body Image Workbook: Eight-Step Programm fir d'Léiere wéi Dir Är Looks.