Jiddereen erfëllt Stress vun Zäit zu Zäit. D'Liewensbezunnen kënne reegelen vun enger alldeeglëchen Appetit bei schwieregen, traumateschen Evenementer.
Ënner de richtege Konditioune kënne Kleng- a Majorstreifend Evenementer wéi Obsessive-Compulsive Stéierungen (OCD), grouss Depressioun , Kardiovaskulärerkrankung a Typ II-Diabetis erkréien. Mä net jiddereen, deen e stressiste Event erwaart (och en traumatesch) krank gëtt oder en Erhuelung vun OCD Symptomer erliewen.
Och ënner extremen Ëmstänn wéi Krieger oder gewaltbereem physeschen Atoll, gëtt d'Majoritéit vun de Leit net op eng schéiner psychesch oder kierperlech Krankheet entwéckelt.
Een Deel vun dem Grond firwat verschidde Leit wuessen an der Gesiicht vu stressegsten Ëmstänn et sinn, sou datt se sech bewäerten.
Wat ass Dréit?
De Coping bezitt op d'Gedanken an d'Aktiounen déi Dir benotzt fir Stress ze beschäftigen. Am groussen Deel, fillt sech betount oder net dovun of, ob Dir denkt datt Dir d' Ressourcen huet fir d'Leit ze behandelen fir mat den Herausfuerderen ze handelen, déi mat iech konfrontéiert sinn.
Zum Beispill, virstellen, datt Äre Boss bei Iech mat engem grousse Projet komm ass, deen am Ende vum Mount ofgeschloss ass. Wann Dir mengt datt Dir d'Wënsch, Ressourcen an Zäit hutt fir de Projet ze kompenséieren, da schéngt et vill manner stresseg wéi wann Dir denkt datt Dir dës Saachen net fir Iech gitt. Soulaang Dir denkt datt Dir mat enger bestëmmter Erausfuerderung eng Erfolleg falen kann, och déi schreckendsten Ëmstänn net wahrscheinlech datt et stresseg ass.
Et ass wichteg ze bleiwen, awer datt d'Perceptioun ob Dir d'Fäegkeet oder d'Ressourcen fir Stress matzehuelen, subjektiv ass. Zwee Persounen, déi op Pabeier, identesch Fäegkeeten an Ressourcen hunn, kënnen dat selwecht Problem gesinn a kommen an ënnerschiddlech Conclusiounen. Eng Persoun kann gleewen, datt d'Erausfuerderung vun der Erausfuerderung e Kuch (oder souguer Spaass) ass, während déi aner verlooss bleift hoffnungslos an de Kapp vun der Situatioun.
Är Wonschfäegkeet , fir Stress ze bewäerten, hänkt vu ville Faktoren abegraff:
- Aktuell Stëmmung
- Stressniveau
- Selbstachtung
- Déi lescht Erfahrung
- Verfügbar Ressourcen (wéi Geld, Zäit a Sozial Ënnerstëtzung )
Déi schlëmm Är Stëmmung, de méi héije Stress, de Minimum de Schiet vun Ärem Selbst, de schlëmmste vun Ärer Vergaangenheet, an déi manner Ressourcen déi Dir hutt, dest méi Schwieregkeeten datt Dir mat Stress kämpfe kéint. An anere Wierder: Je méi wéi Dir Är Situatioun esou schwéier ass, wat manner Leeschtungsverloscht gëtt.
Ze striewen
Déi meescht Beweisstrategien falen an eng vun zwou grouss Kategorien:
- Problemspezifesch Bewegungsstrategien: Dës gi benotzt fir de Problem direkt z'erreechen. Zum Beispill, wann Dir en ongewéinleche Schmerz oder Symptom erlieft hutt, kënnt Dir e Rendez-vous mat Ärem Dokter oder Therapeur huelen anstatt datt d'Saache méi schlecht ginn. Wann Dir e Konflikt mat engem Frënd hat, kanns du him opruffen an froen hien fir Iech fir Kaffi ze treffen fir Är Ënnerscheeder ze schwätzen, anstatt fir him déi nächst Woch ze ignoréieren. An béide Fäll wäerte Dir Schrëtt maachen fir mat der aktueller Quell vun Ärem Stress ze reagéieren.
- Emotesch fokusséiert Bewuerungsstrategien: Dës gi benotzt fir Gefühle vu Nout ze sensibiliséieren, an net wéi d'eigentlech Problem. Zum Beispill, wann Dir en zukënfteg Prüfung an enger schwiereger Klass gehat hätt, kéint Dir am Bett liewe fir Iech oder aner fir Är Ongléck ze léien anstatt fir d'Examen studéieren. Wann Dir Kritik vun engem Mataarbechter krut kritiséiert Dir Iech krank fir de Rescht vun der Woch, anstatt eng roueg Diskussioun mat him oder hir ze diskutéieren. An all Fall géing Dir agestoen fir Är emotional Notzung ze minimiséieren, beaflosst net den Basisblock.
Am Allgemengen leien d'Leit besser wéi psychologesch a kierperlech, wann se direkt mat der Quelle vun hirem Stress ëmgoen, anstatt hir Problemer ënner dem Rug ze briechen. Obwuel et ka schwéier sinn an et erfuerderlecht Mutt, wat Dir méi Problembeschäftegt Beweisstrategien benotzt, wat Dir besser wäert laang op Iech fillen.
D'Wichtegkeet vu Proaktiv ze sinn
Mat OCD liewt eng Rei vun Erausfuerderungen, déi e gudde Beweisstrategie erfuerderen. Et ass wichteg ze proaktiv. Zum Beispill:
- Wann Dir bemierkt datt Symptomer méi schlëmm ginn, kuckt Ären Dokter oder Therapeur. Waart net bis Är Symptomer esou schwéier sinn, datt Dir net fäeg ass de Haus ze verloossen oder d'Dinge op der Aarbecht ze këmmeren.
- Wann Dir Iech fillt, datt Är Medikamenter net richteg funktionnéiert oder datt et Iech Äer Effekter mécht, léisst Äre Dokter wëssen. Gitt Är Medikamenter net an der Hoffnung datt d'Problemer sech op hir selwer verbesseren. Aner Medikamenter sinn oft disponibel an si kënne besser Matcher fir Iech sinn.
- Wann Dir net sécher sidd wéi Är Krankheet ze verwalten, léiert esou vill wéi Dir iwwer Är Krankheet vun onbestëmmten Quellen kann.
- Wann Dir Iech un enger Behënnerung un enger Behënnerung fillt, kënnt Dir Är Dokter oder Therapeut Är Besuergt wëssen. Gitt net vir, datt alles gutt ass. Dir sidd vill méi wahrscheinlech mat enger Behandlung déi Dir wëllt.
- Wann Är Famill oder Är Frënn Är bequem iwwer Är Krankheet diskutéieren, fannt Dir eng Supportgruppe, bei där Dir Hëllef kritt hutt an Är Gefiller ze deelen. Verstin net vun der vitaler sozialer Ënnerstëtzung déi Dir braucht.
Déi bescht Linn
De behandelen mat OCD ass vill méi einfach wann Dir eng Problemléisungsmethod un d'Liewen vun de Versprieche mécht, anstatt emotional reagéiert. Natierlech, et ass ängschtlech fir Är Krankheet ze belaaschten, mä Studien weisen datt d'Aarbecht ka funktionnéieren.
Wann d'Liewen gutt ass fir Iech elo direkt, kann dat d'Perfektuer Zäit sinn fir ze bauen Äert Widderstandsfäegkeeten fir schwéier Zäiten. Awer och, dat nach schéngt schwiereg ze sinn an Dir wäert Iech gewonnert wéi Dir wierklech eppes ännere kann, wat méi wéi Är Perséinlechkeet fillt wéi d'Art a Stress. Déi bescht Zäit fir ze begéinen ass haut.
> Quell:
> Hjemdal, O., Vogel, P., Solem, S., Hagen, K. an T. Stiles. D'Bezéiung tëscht Resilience an Niveau vun Angscht, Depressioun a Obsessive-Compulsive Symptomer bei Jugendlechen. Klinesch Psychologie a Psychotherapie . 2011. 18 (4): 314-21.
> Moritz, S., Jahns, A., Schroder, J. et al. Méi adaptiv Versus manner Maladaptiv ze ginn: Wat ass méi Prädiktioun vu Symptom Schärfen? Entwécklung vun enger neier Skala fir d'Profiler ze prototéieren iwwer ënnerschiddlech psychopathologesch Syndrome. Journal of Affective Stéierungen . 2016. 191: 300-7.
> Zhao, H., Wang, C., Gao, Z. et al. Effizienz vun der kognitiver Kopie Therapie a Alterung vun der Roum-State Brain Funktion an Obsessive-Compulsive Stéierungen. Journal of Affective Stéierungen . 2016. 208: 184-190.