Während engem beschäftegten Dag kann et all ze einfach sinn, op den negativen Fokus ze konzentréieren. Dir kéint midd ginn, iwwerbezuelten a betoune vun all de konfliktive Fuerderungen op Är Zäit. Als Resultat kënnen negativ Gedanken an Äert Geck halen. Wann Dir wësst datt de Bedenken positiv ass fir Ären Zoustand, kënne vläicht iwwerrascht ginn datt et och gutt ass fir Är Gesondheet.
D'Recherche huet bewisen datt e positives Denken eng grouss Diversitéit vu Virdeeler hunn kann, vun Ärem Selbstvertrauen an de psychologesche Wuelfäerteg ze verbesseren fir Är kierperlech Gesondheet ze erhöhen.
Wat kann Dir maache fir negative Gedanken ze eliminéieren an ze ersetzen mat enger méi positiver Ausgesinn? Och wann Dir net en natierlechen Optimist sidd , sinn et Saachen, déi Dir maache kënnt fir Är positiv Denken ze developpéieren an eng Rei vun de Virdeeler vum positiven Denken ze ernimmen.
Focus On Your Thoughts
Fir e positiven Denker ze sinn, musst Dir léieren, wéi Dir Är Gedanken wierklech analyséiert. De Flow-vu-bewosst Flëss vum Gedanken kann schwéier sinn, op d'Konzentratioun ze konzentréieren, besonnesch wann d'Introspektioun net Ären staarken Klenge ass. Wann Dir eng Erausfuerderung beaflosst, versicht ze bemierken wéi Dir denkt iwwer wat geschitt. Engagéiert Dir Iech negativ Selbstverspriechen? Gitt Dir Iech oder aner anerer geesseg? Dëst negativ Denken stellt e grousst Hindernis, awer d'Identifikatioun sougenannten Gedanken ass den éischte Schrëtt fir si ze iwwerhalen.
E puer vun den heefegsten Typen vun negativem Denken beaflossen de Fokus op nëmmen den ongewollten Aspekter vun enger Situatioun. Zum Beispill, loosse mer Iech virstellen, datt Dir e beschäftegten Dag op der Aarbecht verbruecht hutt. Dir hutt eng Presentatioun gemaach a vill Aarbechten ofgeschloss, awer Dir hutt vergiess, e wichtegt Telefon ze ruffen.
Trotz den Erfolleger vum Dag, an des Owens fënnt Dir Iech op deen eenzege Schlupper an oppassen, wéi et Är Erfolleg am Beräich beaflossen. Anstatt datt d'Positives positiv an d'Nidderschaft reflektéiert, ignoréiere mir d'Gutt an d'Vergréisserung vum Schlecht.
Selbst-Schold ass eng aner üblech Typ vun negativ Gedanken. Wann Är Departement net fir säi Verkaf uginn fir de Mount kënnt erreechen, verklot Dir Iech éischter wéi d'Unerkennung datt déi lues Wirtschaft huet zu manner Verkaf ukomm. Dës Zort vun negativem Denken kann besonnesch op Äre psychologesche Wuelstand beschiedegt ginn. Wann Dir Bescheed wësst, datt Dir Saachen déi net Är Schlecht ubelaangt oder net an Ärer Kontrolle sinn, Äert Selbstwert a Selbstvertrauen e seriéeschen Héichpunkt.
Wéi ee positiven Denier ginn
Den negativen Gedanken an Zyklen ze changéieren kann eng Erausfuerderung sinn an et ass e Prozess deen Zäit brauch. Et ass wichteg datt mer einfach lei Platnutë geheien ("Ech sinn gutt genuch! Ech si klidd genuch! Leit wéi ech!") Kann ët heiansdo Réckfléiung a tatsächlech negativ Auswierkungen op Är Self-Image hunn.
Positiv Denken ass net iwwer Pabe rosegele Brëller an ignoréiere all déi negativ Dinge déi Dir am Liewen treffen. Dës Approche ka sou mann wéi schwiereg si ignoréieren d'Positiv an nëmmen d'Fokus op den negativen.
Balance, mat enger gesonden Dosis vum Realismus, ass de Schlëssel.
Wat kann Dir maachen wann Dir Iech mat negativen Gedanken iwwergaang ass? Start mat klenge Schrëtt. Nodeems Dir alles an der Haaptsaach probéiert hutt, eng nei Gewunnent hier ze kultivéieren, a wéi jiddereen, deen jeemools probéiert huet , e Verhalen ze änneren oder eng Resolutioun ze halen, kann Iech soen, dës Saache ginn Zäit.
Start andeems Dir e Gebitt vum Ärem Liewen identifizéiert, deen am meeschten betraff ass duerch negativ Denken. Vläicht fannt Dir éischter negativ iwwert Är perséinlech Optrëtter oder Är Leeschtung an der Schoul. Duerch eng eenzeg a relativ spezifesch Gebitt vun Ärem Liewen beginn d'Verännerungen méi ufälleg fir déi laang Dauer ze bleiwen.
Also, lass Iech virstellen, datt Dir gewielt hutt fir Är negativ Gedanken an der Schoul ze konzentréieren. De nächste Schrëtt ass e puer Deeg ze verbréngen all Dag Är eege Gedanken. Wann Dir Iech selwer kritesch Gedanken iwwer Iech selwer denkt, da kuckt e Moment an der Paus an ze spieren. Obwuel Dir Iech iwwergaangen ass, eng schlecht Qualitéit op engem Examen ze kréien, beréit Iech wierklech den optimalen Approche? Gëtt et iergendwou eng positiv Spinn op der Situatioun? Obwuel Dir Iech op dëser Examen net gutt gemaach hätt, op d'mannst e bësse indicat wéi Dir Är Studiezäit fir déi nächst grouss Tester hutt.
Kache suergfäeg fir negativ Selbstverspriechen. Wann Är amnächst Monologe virschléit, datt Dir keng Zäit ze verëffentlechen oder déi Aarbecht ze schwéier ass, e Wee fannen fir eng méi positiv Sicht op d'Situatioun ze fannen. Zum Beispill, wann Dir kämpft fir e Zäitfuer ze schreiwen, kuckt no wéi Dir Är Zäitplang ëmreest, méi Zäit fir de Projet ze maachen, an net an Hoffnungslosegkeet ze maachen. Wann eng Hausaufgabenzuelung zevill ze komplizéieren ze gesinn, kuckt ob eng aner Approche fir de Problem oder d'Hëllef vun engem Kamerad kéint hëllefen.
A Wuert From
E positiven Denker ass net iwwer d'Ignoratioun vun der Realitéit fir soupirativ Gedanken. Et ass méi iwwer eng proaktiver Approche fir Äert Liewen. Statt ze gesi sinn hoffnungslos oder iwwerraschend, Positives Denken erlaabt Iech fir d'Erausfuerderungen vun der Welt z'erreechen andeems Dir effektiv Weeër fir Konflikter ze léisen a kreativ Léisungen zu Probleem opzefänken. Et kéint net einfach sinn, mä de positiven Impakt deen et op Är mental, emotional a kierperlech Gesondheet wäert hunn wäert et wäert sinn. Et brauch Praxis; vill Praxis. Dëst ass net e step-by-step-Prozess dee Dir fäerdeg fëllt an mat deem gemaach hues. Et ass eng lieweg Versammlung fir Iech selwer ze sichen an Iech bereet ze negativ Gedanken ze maachen an positiv Verännerungen ze maachen.
> Quell:
> Naseem, Z., & Khalid, R. Positives Denken bei der Betreiung vu Stress a Gesondheet Resultater: Literatur iwwerpréift. Journal of Research and Reflections zu Bildung, 2010; 4 (1): 42-61.
> Segerstrom, S. & Sephton, S. (2010). Optimistesch Erwaardungen an Zellverpässlech Immunitéit: D'Roll vu positiven Afloss. Psychologesch Wëssenschaft, 21 (3), 448-55.