Dankbar Leit sinn glücklech Leit - et schéngt wiislech datt Dir wiisst, datt Dir op e Bumper Sticker wéint senger evidents Wahrheet a positiven Häerz fënnt, awer d' Untersuchung iwwer Dankbarkeet ergëtt och dës Ausso. Wann Dir e Moment, wann een eppes mécht fir Iech, deen Är Häerz mat Dankbarkeet vu Wärme fills, kann et wonnerbar fillen. Awer Dir musst net op Ëmstänn wunne bis Iech dat Gefill ze bréngen - et ass Saachen déi Dir maacht an Ärem Liewen ze maachen fir Iech Sensibilitéit fir Iech selwer mat den Experienz ze kreéieren déi Dir schon an Ärem Liewen hutt an nei Erliefnisser schafen, déi bréngt méi Gefühle vu Dankbarkeet fir Äert Liewen a fir d'Liewen vun deene Géigenden.
A mat dëser Dankkeet kënnt Dir verschidde Virdeeler, dorënner e méi erhéite Widerstands géint Stress!
Déi folgend sinn bewisen Strategien, méi Dankbarkeet an Äert Liewen an Är Relatiounen ze bréngen. E puer dovunner sinn einfache Praktiken, déi Dir selwer kënnt versichen fir eng Kéier e Burst vu Gléck ze bréngen; Een vun hinnen ass Aktivitéiten déi regelméisseg praktizéiert kënne ginn fir e erhiefte Wuelbefanne fir Är Stëmmung ze addéieren. Een oder zwee dovun sinn grouss Gebuert, déi Dir Iech erënnere kënnt fir d'Joeren ze kommen. Wat och ëmmer Dir sicht, fannt Dir déi folgend a kuckt wéi Dir Äert Liewen mat Dankbarkeet verbesseren kann.
Smile!
Studien weisen datt d' einfache Akt vu léiwen kann tatsächlech d'Art a Weis wéi Dir fillt, egal firwat Dir smile. Eng Fiktioun ze soen, datt vill Leit an d'Inaktiv laachen a se glécklech sinn am Gesang vun engem aneren ze gesinn, an du verdoppelen d'Virdeeler - Dir fillt Iech selwer besser, an Dir sidd ëmginn vun enger Welt vu glécklech, glécklech Mënschen.
E Lëschte kann e schwieregen soziale Interaktioun an eng Saach vu Sekonnen ofstëmmen, wat d'Stress reduzéiert, wat Dir kéint an enger aner kaafthaft sozialer Situatioun sinn.
Eng Gratitude Journal behalen
Et gi vill bewäertent Virdeeler, déi mat Journal ze kommen , och bessert Gesondheet a méi Widerstandsfäegkeet. Eng Dankbarkeetjournal bezeechent gëtt awer eng extra Schicht of.
Um Enn vun all Dag (oder wann Dir e emotionalen Héich braucht) schreift dräi Sachen, fir déi Dir dankbar ass, a gär e gudde Gefühl, déi positiv Gefühle gëtt, déi kommen wann Dir dovunner denkt. Dëst huet gezeechent datt d'depressiv Gefühle opgehale sinn an hëlleft Stress ze leeschten.
Praxis de Loving Kindness Meditation
D' lieweg Frëndlech Meditation ass eng, déi allgemeng praktizéiert gëtt a bréngt souwuel d'Virdeeler vun der Meditation an déi vun verstäerkten Matgefill an d'Verbindung mat aneren. Et fänkt mat engem Fokus op positiv, léiwe Gefühlegkeet fir selwer, a riicht aus da. Dës Zort Meditation kann Iech hëllefen, Iech mat Gefühle vu Dankbarkeet ze sichen, déi Dir fir all déi wichteg Leit an Ärem Liewen hutt an och méi grouss Sensibilitéit fir déi, déi Dir maache kënnt.
Gitt Iech Gedold vu Äre Vergläicher
Praktesch jiddferee kann e Geescht vu Gezuch falen - eng Persoun kritt eng Promotioun déi mer eis gefaart hunn, déi "perfekt" Bezéiung oder ongeheierlech gutt gehalene Kanner hu mir ëmmer geduecht datt mer et hunn oder einfach schéngen ëmmer wat mir Dir schafft hart (a net ëmmer) an eisem eegene Liewen. Normalerweis sinn déi Événementer méi zevill ze vergläichen, déi schlechtsten an hirem eegene Liewen zum Beste an engem aneren ze vergläichen - selten wëllen mir ganz Liewen mat engem aneren zesummen handelen, awer mir wëlle mer datt mer eng Saach hunn datt se dat hunn eist Liewen besser maachen.
Oder mir vergläichen hir beschten Dag, Qualitéit oder Ëmstänn mat eisem Schlëmmste.
Wann Dir Iech mat dem gréngen a geckeg Monst rëselt, kënnt Dir Iech vun der Klapper ze verwiessele andeems Dir Är Vergläicher ännert an doduerch e puer Dank ugewisen gëtt. Wann Dir Iech wëllt wousst datt Dir eppes mat engem aneren huet huet, erënnert Iech selwer datt Dir dat hutt, datt se et net - an enger kompetitive Manéier, awer an engem "Oh jo, ech glécklech!". Och, wann Dir Iech fillt mat schlechter Gefiller, well e Frënd eppes besser ass wéi Dir, bemierkbar all d'Gebidder an Ärem Liewen, wou Dir excel sidd an dankbar sinn.
Dir kritt d'Idee géint Neid mat Stolz an wat Dir gutt sidd a Dankbarkeet wat Dir hutt. Geschwënn wäert dëst eng Zort vu Gewéinheet ginn, an Äert Bueden vum Neid gëtt souguer manner a méi wäit.
Gitt en En Hug An e "Merci
Gitt einfach Dankbarkeet mat engem schnellen Wuert oder enger Ambitioun aus, kann Iech hëllefen Iech méi mat aneren ze verbannen , an hëlleft hinnen ze folle méi mat Iech ze verbannen. Dës schnelle Experienzen kënnen op béide Säiten positive Positiounen iwwerzeegen, wéi och méi staark Bezéiungen an all d'Virdeeler, déi mat hinnen kommen.
Plan e Gratitude Visite
Wéi vill Leit hunn dech Gnoden an Ärer Liewe genéissen, déi Är Ëmstänn geännert huet, wéi Dir eppes Wichtegst huet, wann Dir et brauch oder Iech an enger gewëssener Hellef gehollef hutt? Wéini ass d'lescht Kéier Dir vun dësen Leit gesot, wéi vill Dir se schätzen an wat se fir Iech hunn, a wéi Dir Iech an Ärem Liewen gehollef hutt? Schreift e Bréif vu Dankbarkeet a liwwert - wat positiv Psychologen sech als "Dankbarkeetbréiwer" an "Dankbarkeetwénge" bezeechnen - eng positiv Gefoer fir déi Leit, déi Dir schätzt, och méi positiv Gefühle fir Iech! Et ass eng grouss Geste, déi souguer méi grouss Virdeeler bréngt.