Kuckt eng Gewunnheet déi Iech zielt
Mir all eis Stress an eisem Liewen zu ënnerschiddlechem Grad; Een Deel dovunner kann virgesinn a miniméiert sinn, e puer vun eis ass iwwerrascht an ass onvermeidlech, an e puer vun de Stress, dee mir gesi sinn, ass chronesch a virstellbar, awer ëmmer net ganz vermeisbar. Déi beschte kënne mer maachen, de Stress ze verwalten deen eis Wee maache a verschidde Weeër fannen fir dat ze entlaaschten . Eng "layered" Approche fir Stressverwaltung ass am Beschten - eng Strategie déi Stress miniméiert wann et méiglech ass, aner Techniken, déi eis hëllefen, a Saachen esou op stresseg Manéier ze denken, wann mir se net vermeiden kënne an och weider Strategien déi d'Widerstandsfähegkeet opbauen mir kënne méi effektiv iwerhaapt wat eis ass.
Mä de gréissten Deel vun ons, verständlech, wëllen eng "magesch Kugel" vum Stressrelief - eng Saach, déi mir all Dag maachen, fir de Stress vum deegleche Grind ze entfléien. A mat enger alldeegleche Stressoflafgewunnecht gëtt e wesentlechen Ënnerscheed am Niveau vum Stress, dee mir fillen. De Fanger? Dat eenzegt wat fir jiddereen kéint sinn. Während all Dag Stressueblécker net eng Gréisst sinn, sinn et e puer Kategorien Stressrelief, déi speziell fir vill Leit geschéien:
Journaling
D'Untersuchungszeeche weist, datt et vill Virdeeler fir ze journaliséieren , wat materiell an emotional gesond ass, sou datt et eng gutt Zäit investéiere kann, déi bequem an engem Mueres oder Owend Zäitplang matmaachen kann, oder kann sogar am Aarbechtsdag vu villen integréiert ginn. Dir hutt vill Méiglechkeeten fir Är Journal ze organiséieren; Hei sinn e puer Richtlinnen fir eng erfollegräich journaliste Praxis .
Meditation
Meditation kann vill Formen huelen an et ass praktesch all Kulturen als gesond a souguer spirituell Praxis.
Egal ob Dir fir eng fënnef Minutten oder eng Stonn Meditatioun denkt, gitt Dir eng grouss Diversitéit vu Virdeeler, andeems se konsequent sinn a se all Dag eng Praxis maachen. A während enger kuerz Sessioun kann nach ëmmer Beneficer bréngen, kann d'laangwiereg Praxis d'Widerstandsfähegkeet bauen. Hei ass méi iwwer d' Virdeeler vun der Meditation , an op verschidden Medikamenter .
Ausübung
Gesondheetlech Wëssenschaftler recommandéieren eng Täsch do Exercice fir eng optimal Gesondhéet an d'Vermeit vu Konditiounen wéi Kriibs oder Fettleibigkeit, an och Bewegung ass och e grousse Stressreléier. Fir Leit, déi op Spinklass goen, huel den Hunn am Mueren, oder aner Weeër fir kierperlech Aktivitéit an hirem Dag ze fannen, et gi gesondheetlech Virdeeler op ville Fronten. Awer Dir kënnt net bewosst datt d'Bewegung d'Widerstandsfähegkeet zu Stress erhéijen, an et verbessert d'Langlebegkeet an d'Qualitéit vum Liewen. Dëst ass ee vun de schwieregste Stressuere fir ze begéinen an ze stëllen, awer et ass eng vun de belounendsten. Hei ass wéi Dir ugefaangen ze kommen.
Musek
Kliniken a Therapeuten benotzt Musik fir seng gesondheetlech Verbesserungseigenschaften, an Dir kënnt et benotzen fir Stress ze leeschten. Musek kann Är Belaaschtung beweegen, physesch an emotional, a verloosse mer Iech gefrot an entspaant ouni ouni Fanger ze hiewen. Et gi vill Wënsch, fir Musik an Äert Dag ze maachen , an Dir fannt e wéineg Stressmanagement Virdeeler, wann Dir et mécht. (Zum Beispill, datt Dir Är Lieblingsmusek gespillt gitt wann Dir Ärt Stress erlabe kann, a fillt Dir Iech besser wann Dir kommt.) Wann Dir eng einfach Ännerung maache wëll, Et ass net egal wéi sou vill wéi Dir et schéint, et spuert de klassesche (wann Dir net klassescher Musek gitt) a maacht Iech d'Melodien déi Dir wierklech loosst!
Do eppes, wat Iech frëndlech mécht
Fuerschung op positiven Afloss op - a gutt Stëmmung - weist datt wann Leit et kleng Saachen hunn, déi hir Stëmmung ophiewen, schafft et e "upward spiral" vu positiven Gefühle, déi zu enger verstäerkter Stress ze féieren. (Déi méi komplizéiert Erklärung ass datt si Är Bewosstsinn erweideren bréngen, Är verbessert Stëmmung féiert zu enger méi grousser Motivatioun fir dës Méiglechkeeten virzestellen, an dës Tendenz op d'Ressourcen ze bäi gëtt zu méi positiv Stëmmungen, et ass e selbstfeindleche Zyklus.) Wann een eng kleng Saach all Dag maache kann e bësse méi grouss maachen, wat Iech hëlleft Stress ze iwwerwannen an e Lach ze lächelen an der selwechter Zäit.
Dëst ass ee vun de effektivsten Strategien fir ze probéieren.