Plus Stress Busting Tips
Zwëschen Aarbecht, Famill, Finanzen an alles tëschent, ass et einfach ze stresseg. Awer all déi Belaaschtung kann hir Mäert maachen. Hei ass wéi Stress Äre Gesondheetszoustand huet - a wat Dir maache kënnt.
Dir hutt Stresséiert?
Stress ass d'Art a Weis wéi eise Kierper a Geescht op eppes dat reagéieren eis normale Gläichgewiicht am Liewen, wéi wann Dir Iech Angscht a Gefor fillt.
De Problem ass, datt Äre Kierper keen Ënnerscheed tëschent der aktueller Gefor an engem schwéiere Dag an der Aarbecht erzielen. Wann Dir erausgesicht sidd, ginn Är Adrenaldrüsen Adrenalin, en Hormon, deen d'Kierpermiessungsmechanismen aktivéiert. Äert Häerz fänkt un ze verzeechent, Ären Blutdrock erop, d'Muskelen beginn ze spannend an d'Schüler vun Äeren Aen erweideren ze dilatéieren.
Oft, wann betount, ass Äert Häerz ofzestëmmen, awer e normale Puls net heescht datt Dir net betount. Konstante Schëppel a Schmerz, Kriips, Angscht, chronesch Mëssverständnis, Schreiend, Iwwer oder ënner Iessen, häufiger Infektiounen an e Verloscht vun Ärem sexuellen Verlangen sinn all Zeechekonsert Stress, déi Vergewaltegung op Ärem Kierper ass.
Stress Kann Iech Kranke benotzen
Stress ass verknëppelt mat engem Gesondheetszoustand vun engem Gesondheetszoustand, och d'Häerzkrankheeten, d'Nummer 1 Killer vun den amerikanesche Fraen a verschidden Zorten vu Kriibs. Schafen e Zen an Ärem Liewen ka reduzéieren Är Wahrscheinlechkeet fir dës Krankheeten.
Zousätzlech si vill Fraen, déi PMS a menopausal Symptomer erliewen, fannen d'Schwieregkeet vun dësen Symptomer dramatesch verbessert, wann e reduzéierten Stressniveau agefouert gëtt. Onbehënnert Stress féiert vill Leit zu Depressioun, Angscht, Kopfschicht an e Wirt vun aneren Beschwerden, d'Reduktioun vum Stress e wichtege Faktor fir d'Verbesserung vun Ärer totaler Gesondheet.
Fuerschung weist Frae mat Kanner méi héije Stress-Stress Hormone wéi Blutt ouni Kanner ouni Kanner. Meeschtens heescht d'Fraen ouni Kanner do keng Stress? Absolut net! Et heescht, datt Frae ouni Kanner d'Stress net esou oft oder am selwechte Grad erliewen déi Frae mat Kanner maachen. Dat heescht fir Fraen mat Kanner, et ass besonnesch wichteg Zäit fir Iech ze organiséieren; Dir wäert an engem besseren Kader sinn, fir Är Kanner ze hëllefen an deeglech Aufgaben ze treffen, e Papp ze sinn, wann Äre Stressniveau reduzéiert gëtt.
Kick Stress zu der Uewerfläch
Dir fannt vill einfacht a kostengënschteg Weeër fir Äert Stressniveau op Ärem eegenen ze reduzéieren. Eng gutt Plaz fir ze starten ass duerch d'Eliminatioun kënschtlech Stress Reduzéierter wéi Alkohol, wat Symptomer ze maskéiere kënnen an och d'Symptomer méi schlecht ginn. Ee Iesse mat enger ausgeglachem Ernärung, déi vill Fruucht a Geméis enthält, wéi och Liewensmëttel déi héich an komplexe Kohbhydraten sinn, moderéiert Mounts vu Protein a Fett. Vermeit vu exzessiven Mengen vum Kaffi, deen et geheescht huet Angscht ze vergréisseren.
- Aerobesch Aktivitéit wéi kräfteg Spazéiergang ass meng Meenung, dee beschte Wee, Stress ze reduzéieren an d'Gesamtqualitéit vum Liewen ze verbesseren; Spazéieren oder maachen wat och eng Art vu Bewegung Dir fillt Iech gutt. Dir kënnt e léifste bei engem Gesondheetsclub beglécken; Wann Dir mat engem Gesondheetsclub beiträgt, gitt mol an d'Zäit fir Är speziell Zäit ze maachen. Maacht Iech net un Är Famill, wann Dir schafft; Dëst ass Är Zäit a léisst net jidderengem beméien.
- Maacht wann et méiglech ass wann et méiglech ass: e klengen Sonnenschein an d'Aktivitéit kënnen erstaunlech Äiferungen op Ärem Stressniveau sinn an Äert Gesamteelung vum Liewen verbesseren. Är verbessert Haltung wäert e positiven Effekt op jiddereen an Ärer Famill a / oder Frëndeskrees maachen: Saachen déi iwwerwältegend sinn, wäerten séier zu trivialem Dossier ginn, sou datt Dir Iech erausfannen, wat d'Zuel war. Net nëmme méi wäert manner Betonung ginn, Dir wäert méi gesond, glécklech an méi energesche sinn - prett fir datt och ëmmer Hindernisse kommen.
- Aromatherapie kann eng enorm Hëllef maachen fir Stress ze léisen. Probéiert de Fënnef oder sechs Tropfen Lavendel Ueleg an engem waarme Buedchen oder bieden zwee oder dräi Tropfen op engem Stoff an äntweren vun Zäit zu Zäit am Dag. Oft schaffe mir fir d'Téi u Kaffi fir eise aplomb. Déi nächst Kéier probéieren Téi mat Kamill, Passionflower, valerian oder ginseng wéi e puer Herbalisten recommandéieren.
- Gidd Dir selwer Rechter fir e "Kand" ze sinn . Wat hutt Dir genéissen wann Dir e Kand war? Draw; molen; kreativ sinn. Spillen mat Play-Doh, Danz, oder liesen. Maacht Musik, erlaabt Iech selwer Fräiheet ze äusseren ouni Iech Suergen ze maachen datt Dir net mat dem Bild vun deem Dir sidd "supposéiert" ze sinn. Just relax a genéissen. Mir all hunn e klenge Kand an eis an et ass eng gutt Iddi fir d'Expression vum Kand innerhalb vun Zäit zu Zäit ze erlaaben.
- Huet net onrealistesch fir Ziler fir Iech selwer ze setzen. Vill vun eis hu sech fir d'Néierlag erofgelueden andeems mer onrealistesch Ziler fir eis selwer setzen. Zum Beispill, wann Dir Dii gi sidd, realiséieren, datt Dir net an engem oder zwee Méint 40 Paus verluer hätt. Oder vläicht hutt Dir versicht, e Ziel ze kréien fir eng bestëmmten Aarbecht ze kréien. Egal wat Äre Ziel ass, genuch Zäit fir Äert Ziel ze erreechen a realiséieren eventuell Rückschléi opfälle kënnt. Wann Dir Äert Ziel erreechert ouni Verzunnen, wäertsst Dir méi glécklech mat Iech fir méi séier wéi méiglech geplangt, awer erwaart et net. Tatsächlech erwaart näischt. Expectatiounen an Realitéit sinn oft zwee ganz aner Saachen.
- Léieren et ass OK fir ze soen "nee" heiansdo. Oft vill vun eis fillt sech fir jiddereen "jeg" ze soen, all Kéier wann mir gefrot gi fir Hëllef a fille mer eis op eng positiv Manéier ze reagéieren. Mee, erënners du, Dir kënnt net all dat fir all Leit sinn. Dir musst Är éischt Bedierfnisse treffen, ier Dir ganz wësse kann, wat se brauchen an déi selwecht Zäit halen Iech glécklech. Dir musst net alles maachen wat Är Famill, Frënn a Frënn anerer froen; Natierlech kënnt Dir och aner maachen, awer zuerst sécher datt Dir gemaach hutt wat néideg ass fir Iech selwer këmmeren. Maacht Zäit fir Iech selwer, Är Nummer 1 Prioritéit. Wann Är eegene Besoinen erfëllt sinn, fannt Dir méi Zäit fir aner. A vläicht méi Spaass ze hëllefe fir aner ze hëllefen, wann Dir net fillt datt Dir ëmmer aner Benotzer braucht virun Iech selwer.
Aner Manéieren fir Stress ze schéissen; Tiefen Atmung, Massage, Gezei Bildmaterial an e gesonden Sexliewen. E gesonden Sexliewen e groussen Erfolleg ze reduzéieren fir de Stress zu Ärem Liewen ze reduzéieren, wann et bei jidderengem ass, déi Dir bequem ass. Awer wann Dir Relatiounen Problemer hutt, zwéngt Dir selwer matzemaachen, wann Dir net wierklech zefridden sidd an Är Bezéiung méi wärt méi erhéijen Äre Stressniveau anstatt dat ze reduzéieren. Also, éischtens, musst Dir d'Froe bewosst sinn, déi Är Schwieregkeeten verursaachen.
Wann Är Stress e Resultat vun enger spezifescher Veranstaltung wéi engem Doud an der Famill ass, kann Äre Dokter en Anti-Angst-Medikamenter veschmëselt, dee kann extrem effektiv fir eng kuerz Stresserliefung sinn, awer sou Medikamenter däerfen net op weider oder lang benotzt ginn Stuerm.
Wann Dir mat enger ongeschaubten Ëmstänn konfrontéiert sidd, erënners de wat Är Mamm oder d'Bomi u Wahrscheinlech Iech gesot huet. Huelt e gudden Ament an zielt bis 10 ze soen oder eppes ze maachen. Wann Dir eng bewosst Paus kéint e séierst Tranquilizer sinn, deen e berouegt Effekter produzéiert an Iech erlaabt Iech d'Verlängerung ze verbesseren, ier Dir eventuell bedauerlech Handlungen op Impuls hutt.
Wann Dir nach ëmmer Stress erlieft, no engem Test vun e puer Suggestiounen, kann Äre Dokter Iech Psychotherapie recommandéieren fir Iech mat den Themen déi Är Stress verursaachen. Kuckt Ären Arzt irgendwann Stress duerch Äert Liewen ze stéieren op de Punkt wou Dir net kann d'Aarbecht vun Äre normale Aktivitéiten ze maachen oder ze erhalen.
Kuck dës Artikelen fir méi stressegstechnesch Techniken.
- D'Virdeeler vum Yoga fir Stressmanagement
- Top Stressuvermëttel: Déi bescht Fleege Besser
- Eng Spaass Erhuelung Home Spa Experience
- D'Multiple Links tëschent Geschlecht a Stress
- Stress reduzéieren a verbesseren eeg Liewen mat positiven Selbstgespréich
> Source:
> Stress an Är Gesondheet. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.