Allgemeng Konventioun Kann Är Behandlung an Äert Ängstlech Angscht maachen
Wann Dir e gesellschaftlechen Angschtstress (SAD) hutt, huelt Dir wahrscheinlech eng Verhalensfuerschung, déi Är Behandlungen effektiv schued ka ginn an Äert Angst méi schlecht ginn. Duerch d'Bewosstsinn vun dësen Aktiounen a schaffe fir se ze stoppen, kënnt Dir Iech hëllefen op der Wee op d'Erhuelung.
Stop avoiding
Verweigerung kann a ville Formen kommen. Vläicht fannt Dir op Parteien an d'Nuecht.
Vläicht fannt Dir Rieden Wort fir Wuert oder Äer Kontakt wann Dir mat Leit schwätzt. Et gi vill Formen vun der Vermeitung, e puer vun deenen sou subtile sinn, datt Dir net wousst och net realiséieren dat et ass wat se sinn. Verweigert nëmmen d'Angst an der Noperschaft méi schlëmm, well Dir musst der Situatioun net richteg handhaben.
Hutt Derst Denkt Negativ
Negativ Denken ass bei der Wuerzele vun der sozialer Angscht. E puer vun den effektivsten Behandlungen fir SAD, wéi d'kognitiv Verhalenbehandlung (CBT) an d'Akzeptanz a Verpflichtungstherapie (ACT) baséieren op d'Ännere vun a negativ Gedanken Prozesser. Wann Dir net wësst wou a wart ze begleeden, gitt en Gedankenbuch ze halen fir e bessere Sënn ze gewannen, wéi oft Dir negativ denkt.
Gitt Hëllef aus
Wann Dir net mat der sozialer Angschtstress diagnostizéiert gouf ass et Zäit fir Hëllef ze kréien. Obwuel et schwéier wäert sinn dat éischt Schrëtt, et wäert ee sinn deen Äert Liewen ännert.
Eng gutt Plaz fir ze starten ass d'Situatioun vun Ärem Familljebetrib. Wann Dir Iech gefällt wéi Är soziale Angscht Iech vun der Aarbecht selwer mécht, schreift Iech eng Case Geschicht a presentéiert de schrëftleche Rapport an der Ernennung.
Hutt denken datt et keng Hoffnung ass
Vläicht fillt Dir Iech als Medikamenter ze riskéieren oder dës Therapie net funktionnéiert.
Wat hues du verluer? Et ginn effektiv Behandlungen fir SAD etabléiert an Dir hutt et fir Iech selwer ze schécken, fir hinnen e puer ze probéieren.
Vergiesst Iech am aneren ze vergläichen
Vergläicht Iech mat aneren nëmme mécht Iech gutt wéi Dir et besser mécht wéi all aner. Et gëtt ëmmer een, dee méi Vertrauen, méi sozial vertäudt oder deen e gréissere Frënnrang huet. Amplaz d'Verglach mat aneren ze vergläichen, probéiert ze verbesseren. De Matière vun Ärem Succès ass wéi Dir et elo verglach mat engem Joer. Net wéi Dir mat all anere vergläicht.
Fannt iech net méi wéi Dir kënnt net änneren
Vläicht fillt Dir Iech als ob et eng genetesch schlecht Hand war. Vläicht mengt Dir, Dir sidd just ze al, ech hu gehollef. Egal wat Är Begrënnung fir denken ass, kënnt Dir net änneren, gitt et erëm. Léiert eppes ze änneren, wat Dir maache kënnt an akzeptéiere dës, déi Dir net kann. Dir kënnt Är sozial Kompetenzen mat der Praxis verbesseren. Dir kënnt an enger Situatioun mat enger exposéierter Expositioun méi komfortabel ginn. Et ass ëmmer Plaz fir Äert Changement.
Stop Predicting Failure
Hutt denken un wat Dir wëllt net geschéien. Stellt Iech un, datt Dir denkt iwwer wat Dir wëllt passéieren. Déi sécherste Wee fir sécher ze sinn ass et ze erwaarden. Wann Dir eng kommend Ried ass, visualise sech als e zouversichtleche Lautsprecher.
Wann Dir op eng Party geht, sech virstellen datt de soziale Schëpp. Si kënnen net geschéien, mee op mannst hutt Dir Iech eng Chance. Virgeschnidde Versiefung ass eng selbststänneg Prophecy.
Stop falen op Opportunitéiten
Hutt Dir eng Aarbecht Promotioun verlooss, e Collège klasséiert oder einfach net aus dem Haus a Wochen gewaart? Wann Dir et verlaangt, kënnt Dir Är sozial Angscht verpassen Chancen an Ärem Liewen. Dir sidd méi wahrscheinlech bereet d'Saachen, déi Dir gemaach hutt oder net probéiert wéi d'Feeler déi Dir gemaach hutt. Vow net fir sozial Ängscht ze halen wann Dir wëllt aus dem Liewen erauskommen.
Halt et e Geheimnis
Mat sozialer Ängst gëtt et vill Schimmt.
Är schlëmmste Angscht ass datt aner Leit erausfannen, wéi ängschtlech Dir sidd an sozialen Situatiounen. Firwat net ufänkt einfach ehrlech ze sinn? Dir musst net direkt auskommen a soen perfekt Friemen déi Dir vun enger schlechter sozialer Ängstheet leid, mee Dir kënnt kleng kléngen an Erënnerung un déi Leit déi Iech am nootsten soen, datt verschidde Situatiounen Iech ängschtlech sinn. Mat der Zäit, kënnt Dir Iech awer wuel komfortabel genuch sinn fir Är ganz Geschicht z'informéieren.
Hutt denken datt Dir eleng sinn
Ee vun de Problemer mat der sozialer Angscht ass, datt Dir manner Zäit mat aneren schwätzt a léiert datt se Problemer hunn. Et kann schéngen datt jiddereen an all Vertrauen an sozialen Situatiounen zouversiichtlech ass, awer se sinn net. Et ginn och vill Leit mat de selwechte Problemer wéi Dir. Besicht nach Botschaften oder Liese vun anere Leit vun der sozialer Angscht fir d'Tatsaach ze verstäerken datt Dir net eleng bass.
Source:
Amerikanescher Psychiatrie Associatioun. Diagnostesch an Statistesch Handbuch vu Mental Krankheeten , 5. Editioun. 2013.