Holiday Stress Relief ass um Wee!
Wat mécht d'Vakanzhëllef?
Wëllkomm an der Vakanzenzäit - dee Whirlwind vu Geschenk-Feierdeeg, Marketingblécker, Feierdeeglechen an Aktivitéitsgalées, déi direkt nom Halloween beginn, baut op Thanksgiving an geet weider bis Enn vum Joer weider.
Während dëser Saison ass geduecht fir Gefühl vu Léift a Fréihkeet ze bréngen, et ass och den Hafen vun de Stier Stress fir vill.
An der Tatsaach, no engem Ëmfank op dëser Säit, méi wéi 80% vun eis fannen d'Feierdeeg fir "e" oder "ganz" stresseg ze sinn - dat kléngt d'Vakanz nostin an no an no an no enger Steigerung! Wat ass dat, datt eis all sou waarm a stéierend ass?
Maachen ze vill
Alles an der Mauer, wéi de Spréch geet. De Problem mat der Vakanzjéngronn ass datt mer oft zevill vun enger gudder Saach erliewen. Wa Stress selwer noutwenneg ass fir eis Iwwerliewensdauer an eist Liewen (Wëssenschaftler nennen dësen positiven Stress " eustress "), ze vill Stress huet e negativen Impakt op eis Gesondheet , mental a kierperlech. Vill Aktivitéiten, och wa se lëschten Aktivitéiten, kënne souvill Vakanzstress senmen an lass eis e Gefill hunn gefrot, anstatt wéi erfëllt.
Iessen, drénken a ze vill ze vill
Eng Iwwerbezuelt vu Parteien an e Geschenk-gebuerene ville Leit vereenzelt e puer Leit iessen, drénken a fréih bis iwwerhaapt.
D'Versuchung fir ze iwwerwannen an Ausgaben, räich Desserts oder Alkohol kënnen vill Leit verursaachen, déi dauerhaft Belaaschtung mat Konsequenzen (Scholden, Gewiichtsgewunnechten , Erënnerungen un pechend Verhalen) kënnen ze laang daueren, wann d'Saison méi laang ass. Och bei dësen méi schwieregen finanziellen Zäiten fannt Dir bezuelbar Geschenker fir Stress ze sinn an d'Verschmotzung vun der Vakanz ass eng Traditioun, déi ze vill Leit unzehuelen an hir selwer ze bréngen, an de Stress, deen mat him kënnt bréngt ka fir Méint daueren.
Ze vill zesummen
D'Feierdeeg sinn eng Zäit wou grouss Familljen éischter versammelt ginn. Obwuel dëst eng wonnerbar Saach ass, kënne sech déi meescht Koppele Stammbambezuelen iwwer Zesummesetzung maachen, sou datt et fir Familljemembere scharf fir e gesond Balance tëscht Bannmëttel an alleng Zäit ze erhalen. Vill Famillen hunn och "Rollen", déi all Member falen, datt et méi mat ze maachen ass, mat deenen d'Leit anstatt sinn, wéi se se haut sinn, wat heiansdo méi schrecklech wéi d'Liewe fir dës Versammlungen bréngen.
Net genuch zesummen
Fir déi déi dës Familjen net kréien, kann d' Einsamkeet sou genee wéi e Problem sinn. Wéi d'Welt schéngt mat der Famill ze sammelen, déi Leit, déi méi op Frënn fir d'Ënnerstëtzung vertrauen, kënnen eens ginn an eleng sinn.
Saisonal Affektive Stéierungen (SAD)
E oft unbekannt Problem, deen mat der Vakanz ass komm ass eigentlech e Nebenprodukt vun de Saisonen de Fall vu Wanter. Als Dagesliicht reduzéiert an de Wollef e puer vun eis verbréngen méi Zäit drénken, sinn vill Leit zu enger gewëssener Degustatioun duerch eng Art Depressioun bezeechent, déi als saisonal affektive Stéierunge bekannt ass . Et ass eng subtile, awer ganz echte Conditioun, déi e ganze Koup iwwer d'ganz Saison kaaft an eng Quell vu Stress an ongefriem sinn an enger Zäit déi d'Leit erwaarden, datt se nëmmen d'Géigendeel fillen.
Minimize vum Stress Stress
Déi grouss Saach iwwer Vakanz Belaaschtung ass dat ass prévisibel. Am Géigesaz zu deene verschiddenen aner negativ Belaaschtunge sti mir am Liewen bemierkend, wësse mer, wann de Stress Stress e Beginn an Enn geet, a mir kënnen Pläng maachen, fir d'Belaaschtung fir eis Stress ze reduzéieren an déi negativ Auswierkunge fir eis.
Hei sinn e puer Tipps déi Dir maache kënnt fir de Stress Stress ze reduzéieren ier e fänkt un fir datt et op engem positive Niveau bleift, anstatt e ganz iwwerhëlt:
Setzt Är Prioritéite
Nodeems Dir zevill Aktivitéiten iwwerwältegt gëtt, ass et wichteg ze entscheeden wat Traditiounen am meeschte positiv Auswierkunge ubidden an iwwerflësseg Aktivitéiten eliminéieren.
Zum Beispill, wann Dir normalerweis iwwerrascht gëtt duerch e Bakéier vu Bakbueren, Caroling, Akafen, Schécken, Kaarten oder aner Aktivitéiten, déi Dir am Januar erausschéckt, kënnt Dir Är Prioritéite préparéieren, e puer Lieblingsaktivitéiten auswielen an se genéissen , wann Dir de Rescht übersprécht.
Klickt op Shortcuts
Wann Dir d'Idee net falen ze kënnen, wann Dir Schreifkontrollen, Backen, Leit kuckt an all déi Saachen déi Dir normalerweis lästeg féiert, Dir besser wéi all dës Aktivitéiten an Ärem Zäitplang, awer op enger méi klenger Skala .
Kaarte Kaarten , zum Beispill, awer nëmmen fir déi mat där Dir regelméisseg Kommunikatioun hält. Oder, gitt net eng perséinlech Note oder Bréif an all eenzel.
Fannt e Wee fir ze vereinfachen. Dat selwecht gëlt fir den Backen - wäert jidderen bezeechent ginn, wann Dir do Backwaren aus der Bäcker kaaft? Wann Dir Weeër fir Ängscht ze schneiden oder d'Aktivitéiten déi Dir wichteg ass fir Iech an Är Famill ze schneiden, kënnt Dir se vill méi genéissen.
Liest méi wéi fir de Feiere-Perfektionismus ze erkennen an ze minimiséieren.
Be Smart With Holiday Eat
Während den Vakanzen kann et eis gäeren a gutt fillen (virun allem wann mer ronderëm Leit sinn, déi mir net oft gesinn - et wësst datt dëst eent wéi mir erënnert sinn), awer et ass vill Versuchung an der Form vun leckerem Iessen an dekadent Desserts, an eng Paus vun den reguläre Routinen - plus den Zousatz vum emotionalen Stress - kënne all bis iwwerraschend, emotional iessen an aner Formen vun ongesonderem Iessen addéieren. Dëst Joer, plangt vir, well Dir Är Trigger verwierkert, maacht wat Dir kéint e gesonden Iesse bei der Miel fir all Miel maachen, wéi Dir Är Aufgab bewosst ass, a bewosst ze iessen.
De Ressourcen hei ënnendrënner gëtt méi detailléiert Informatiounen iwwer d'Erfolleg vun dësen Saachen a méi.
Liest méi iwwert gesetzeg Vakanzessen.
Äert Äert Erwaardungen fir d'Zesumme changéieren
Mat Famill a Frënn sinn et wichteg datt Dir Är Aschränkungen kennt. Denkt un d'Joer virdrun an a probéiert ze erméiglechen, wéi vill Zesummeliewen Dir an Är Famill kann niewent dem Geescht negativ Belaaschtung sinn.
Kënnt Dir d'Nummer vun de Parteien beschränken, déi Dir besicht oder wësst oder d'Zäit déi Dir all Kéier verbréngt? Kënnt Dir Är Zäit mat der Famill op eng méi klenger Zäitfristeg limitéieren, déi nach ëmmer spezialiséiert a léiwer ze fillen, ouni dech ze drauwen?
Och wann Dir mat schwieregen Familljen handelt , ass et ok an Grenzen op wat Dir sidd an net wëlle sinn ze maachen, och fir Är Visitten ze verlaangen oder all aner Joer ze limitéieren.
Liest méi iwwer d'Minimiséierung vum Familljhall Konflikter während de Vakanzen.
Fir déi, déi d' Einsamkeet während der Vakanz erliewen, fannt Dir eng Gruppe vu Frënn an Ärem Heem. Wann wahlléch jiddereen deen Dir wësst, ass mat der Famill während der Vakanz, kanns de als Bénévol matmaachen, fir déi manner glécklech ze hëllefen wéi Iech selwer. Vill Leit berichten dës Erfahrungen op extrem Erfolleg, an Äre Fokus ass op wat Dir hutt éischter wéi wat Dir fehlt.
Liest méi wéi et mat der Feier sinn.
E Plangplang
Äre Pläng op Pabeier kann Iech weisen, wéi schwaarz a wäiss, wéi realistesch si sinn. Wann Dir e Zäitplang planner fanne kënnt a fëllt d'Stonnen mat Äre geplangten Aktivitéiten, realistesch a wann Dir Zäit a méi niddreg ass, kënnt Dir kucken, ob Dir et zevill ze packen. Fänkt mat Ären héchsten Prioritéite mat, fir datt Dir déi manner wichteg Aktivitéiten eliminéiert.
Sech sécher, fir e puer Zäit ze plangen, fir all Dag eng Spazéiergang ze maachen wann iwwerhaapt méiglech ass wéi d'Bewegung an d'Expositioun vum Tageslicht drastesch reduzéieren oder sämtlech Symptomer vu SAD eliminéieren. (Wann d'Klima oder aner Faktore verbueden dat, versicht e puer Zäit ze fannen fir eng Fënster ze fannen a kucken, e puer Minutten Exposé vum natierlechen Liicht, och wann duerch eng Fensterschef hëlleft.)
Liest méi wéi wéi Dir Prioritéite festleet wann Dir ganz beschäftegt sidd.
Breathe!
Dëst kléngt wéi en No-Brainer, awer heiansdo vergiessen eis Téi Atemfäeg ze maachen an eise Kierper wierklech de Sauerstoff deen mir brauchen. Et ass flott wann Dir 10 Minuten mat Iech selwer eng Atmung Meditation maachen kann , awer just stoppe fir e puer Tiefen ze botzen, d'Aeentrenner kann och e Minus vun negativem Stress reduzéieren.
Wann Dir Iech iwwerzeegt datt Dir Asteroiden a Stress beweegt, fannt Dir déi positiv Auswierkunge vun dëser Bewegung nach méi kloer.
Weiderliesen fir méi 5-minütige Stressreliefstrategien.
Source: American Psychiatric Association, Diagnostesch a statistesch Handbuch vu Mentalenstudenten. 4. Ed. Washington, DC: American Psychiatric Association , 1994.