Häerz Toleranz ass d'Fäegkeet fir emotional Notzoustand ze halen
Déi kleng Distress Toleranz an der posttraumatescher Stéierung ass normalerweis. D'Distress Toleranz gëtt definéiert wéi déi tatsächlech oder wahrschei nlech Kapazitéit fir emotional Notzoustand ze halen. Häerz Toleranz ass eng wichteg Fäegkeet. Allerdéngs sinn eng Rei vun Studien fonnt ginn, datt Leit mat enger PTSD mat enger nidderegen Toleranz kämpfen.
Dat ass net iwwerrascht datt d'Leit mat PTSD oft intensiv negative Emotiounen erënneren, wéi zum Schied , Angscht, Wut , Angscht, Schold an Trauregkeet .
Déi intensiv Emotionen kënne ganz schwéier an friddlech erliewen. Déi méi staark Emotiounen sinn, wat méi hter se se ze verwalten. Zousätzlech, wann d'Emotiounen staark sinn, kann et schwiereg sinn ze identifizéieren wat spezifesch Emotiounen Dir erliewen. Dat kënnen Emotiounen méi fester maachen, onberechenbar a kontrolléiert.
Als Resultat hunn intensiv negative emotional Erliefnisser Leit mat PTSD ze leiden, fir ongeheier Verhalen ze engagéieren, déi hinnen hëllefen direkt Relief vun dësen Emotiounen erlaben, wéi z. B. bewosst Selbststännegheet , Bongenentwurf , Substanz benotzt oder aner impulsiv Verhalen . Obschonn dës Verhalensméiglecht ewechgehäit erofzesetzen kann, ass et kuerz Zäit geliwwert an d'Distanz geet oft méi staark.
Glécklech sinn et Aart a Weis wéi Dir Är Toleranz vun der Nout zitt.
Verbesserung Distress Toleranz
Et gi verschiddener Weeër fir Är Distanz Toleranz ze verbesseren. Éischtens, wat Dir méi Kapazitéit erhéijen kann Kontakt mat, akzeptéieren an verstoen Är Emotiounen , déi manner Angscht si se schéngen.
Et ginn eng Rei vu Fäegkeete Fäegkeeten, déi hëllefe kënnen, zB Journaléierung , Gedold vu Emotiounen a Exposé . Zousätzlech Léiererkenntnisser zielt op d' Reduktioun vun negativen Reaktiounen an Evaluatioune vun Äre Gefiller (sougenannten " sekundären Emotiounen" ) kënnen Emotiounen méi kleng sinn an opgerappt.
Wann Dir dës Fäegkeete benotzt, kënnt Dir manner wéi Dir braucht fir direkt Relatiounen vun Ärer Emotioun ze kréien.
Et kann och nëtzlech sinn fir Är Emotiounen ze iwwerwaachen datt Dir e besseren Sënn huet wat Dräi vu verschidden Emotiounen auswierkt. Dat kann Emotiounen méi fëmmen prévisibel maachen. Well Dir wësst wat d'Ziler vuneneen Är Emotiounen auslöschen, kënnt Dir och virstellen, fir mat Emotiounen op eng gesond Manéier ze engagéieren. Distraction ass eng aner Strategie, déi hëllefe kann "rennen" vun intensiv emotionalen Erfahrungen. D'Distraktioun ass eng besonnesch nëtzlech Strategie, wann Dir an enger Situatioun sidd wou Dir keng aner gesond Manéierverhalen, wéi zum Beispill an der Aarbecht oder an der Schoul.
Méi Däitlech Toleranz
Bestëmmten Behandlungen hu festgestallt, d'Distress Toleranz ze erhéigen. Dialektesch Verhalenstherapie (oder DBT) bitt Iech eng Rei verschidde Fäegkeeten, déi direkt op d'Erhéijung vun Distanz Toleranz fokusséiert sinn. Ausserdeem war d' intero-exponent Belaaschtung fir d'Erhéijung vun der interner Sensatioun hëllefe kann (zum Beispill d'Zuel vu Geschwëndegkeet, Muskelhéicht) déi oft mat intensiv emotionalen Erfahrungen ass.
Steigend Är Toleranz vun Emotiounen ka laang a schwiereg Prozess sinn. Am Ufank kann et ganz stresseg sinn, Är Emotiounen ze kontaktéieren.
Allerdéngs méi wéi Dir et fäeg ass, de méi einfach gëtt et. Häerz Toleranz ass wéi e Muskel. Je méi Dir schafft, et ass méi staark ginn datt Är Fäegkeet d'Nout toleréiere gëtt. Wéi Dir ufänkt ze schaffen fir d'Erhéijung vun Är Distanz Toleranz ze féieren, kann et sinn, dass Dir Hëllef an Familjenmemberen kënnt fir Ënnerstëtzung ze beruffen oder mat engem Therapeur ze schaffen. Dëst kann de Prozess méi sécher fillen an manner beweeglech maachen. Et ginn e puer Websäiten zur Verfügung, déi Iech hëllefen ze hëllefen en Therapeur an Ärer Géigend.
Referenz:
Vujanovic, AA, Bernstein, A., & Litz, BT (2011). Traumatesch Stress. An MJZvolensky, A. Bernstein, & AA Vujanovic (Eds.), Distress Toleranz: Theorie, Fuerschung a klinesch Applikatiounen (S. 126-148). New York: Guilford Press.