Wéi ze sinn Gedold vu Gedanken

Benotzt Gedold mat Hëllef mat PTSD

Léiert wéi Dir Gedanken iwwer Är Gedanken kann e wonnerschéi Fäegkeet sinn ze praktizéieren wann et ëm Är posttraumatesche Stress Stierfsymptomatik geet (PTSD) ; Et kann awer schwéier sinn, Gedanken ze sichen, besonnesch déi déi normalerweis eng PTSD-Diagnos begleeden.

Mindfulness Exercise

Leit mat enger PTSD kënne mat onprache Gedanke a Erënnerungen un hir traumatesch Veranstaltung kämpfen.

Dës Gedanken kënnen d'Kontroll iwwert d'Liewen vum Liewen huelen. Mindfulness ka benotzt ginn, fir e Schrëtt zréck vun Äere Gedanken ze maachen a reduzéieren hir Kraaft, fir Äert Liewen ze beaflossen. Dës einfache Übung hëlleft Iech ze léieren wéi Dir Iech Gedanken as.

1. Fannt eng bequem Positioun entweder op Iech zréck oder sëtzen. Wann Dir sëtzt sëtzt, vergewëssert Iech datt Dir Iech direkt riicht an d'Spannung an den Schëlleren verloosst. Loosst se falen.
2. Är Aen zou.
3. Fänkt un ze konzentréieren op Är Atmung. Fann einfach oppassen wat et an Ärem Kierper fillt sech a lues a duerch. Vergaangen e puer Minutten op d'Fënster opmierksam op d'voll Erfahrung vun der Atmung. Daucht emol komplett an dëser Erfahrung. Stellt Iech vir, Dir sidd "Reitsu Wellen" vun Ärem eegenen Atmen.
4. Wann Dir e puer Zäit fir Är Atmung fokusséiert ass, verschéckt Är Opmierksamkeet op Är Gedanken. Bring Sensibiliséierung fir all Gedanken an Äert Gedanken.

1. Probéiert Är Gedanke als einfach Gedanken ze gesinn - nëmmen Objeten an Evenementer vun Ärem Geescht. Et kann nëtzlech sinn fir Är Gedanken ze maachen wéi einfach Himmel duerch de Himmel duerchzeginn oder eppes méi e Floss réckelt. Nennt Iech se Äert Bewosstsinn, entfalen, a fuert dann zréck. Et ass net néideg ze kucken, ze halen an ze folgen Är Gedanken. Looss se nëmme erreechen a verschwannen op hir selwer.

1. All Kéiers wann Dir gesitt datt Dir Iech an engem Gedanken gedroen (dat ass ganz normal), klëmmt wat Dir Iech vun Ärer "Beobachterhéijung" bruecht hutt a bréngt Är Aufgab zréck, fir Är Gedanken ze sensibiliséieren.
2. No e puer Minuten verännert Är Aufgab op Är Atmung zréck, a wann Dir bereet sidd, Äert Auge gees op.

Tipps

1. Nodeems Dir dës Ausféierung probéiere kënnt, kann et nëtzlech sinn fir Äert Bewosstsinn vun Ärer Atmung ze bewäerten .
2. Maacht dat eng Gewunnecht. Praxen all Dag.
3. Eischtens ass et wichteg, dës Übunge mat Gedanken ze maachen, déi net opgerappt sinn. Léiert wéi Dir als éischt Gedanken iwwer Gedanken am Allgemengen bemierkt, a fille wann Dir Iech bequem fillt, dës Übung mat anere Gedanken üben.
4. Dir sidd vun Zäit zu Zäit an Är Gedanken gespaart. Probéiert net decouragéiert ze sinn - dat ass ganz normal, an einfach bemerkt dat ass onverännert. Wann s de ëmmer an Äre Gedanken gespaart ass, erënnert Iech selwer datt dëst natierlech ass a bréngt Är Opmierksamkeet zréck fir einfach Är Gedanken ze beobachten.

> Quell:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Eng akzeptéieren-baséiert Verhalenstherapie fir GAD. Onveroffentlech Handbuch Handbuch.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Akzeptanz a Verpflichtungstherapie. New York: Guilford Press.}