Firwat fëmme fir d'Fëmmenhellung eis ze hongereg?
Et ass ganz normal fir e verstäerkten Interessi un Iessen ze fillen, wann Dir mam Fëmmen opzehalen, an d'Grënn kommen aus zwee verschiddene Quellen, kierperlech a psychesch. Verstoe wat an deenen zwee Beräicher geschitt ass, hëlleft Iech datt Dir Är Snackten ze brengen, fir datt Dir net mat ongewollten Gewiicht ass, well Dir mat Fëmmen opzehalen .
Physikalescht Récktrëtt aus Nikotin
Studien weisen datt Nikotin Influenz vun der Blutchemie op e puer Weeër fir Appetit beaflosst:
Nikotin an Adrenalin
Wann eng Persoun en Zigarettrauch fënnt , gëtt de Nikotin am Rauch schnell an de Blutt gesprëtzt a fänkt mat 7 Sekonnen op d'Gehir erwaarden. D'Resultat ass d' Verëffentlechung vum Hormon Adrenalin , dem "Kampf oder Fluch" Hormon. Physesch ass Adrenalin d'Herz vun der Persoun, de Blutdrock an d'Luucht ze vergréisseren an den Häerzmuskel ze beschränken. De Fëmmert gëtt séier, flaach Atmieren. Den Adrenalin huet och de Kierper ze léieren, all überschaaft Glukose an de Blutt ze dréien.
Nikotin an Insulin
Et gëtt geduet, datt Nikotin och d'Verëffentlechung vum Hormon Insulin hemmt, wat fir den Iwwerzocker Zocker aus dem Blutt vun der Persoun verantwortlech ass. Zweschen Überschoss Glukos aus Adrenalin an d'Inhibitioun vun Insulin, Fëmmerten sinn liicht hyperglycmiesch, wat heescht datt si méi Zocker am Blutt hunn wéi normal. A well de Blutzocker als Appetit-Suppressant aget, fëmmen d'Fëmme normalerweis keen Hunger wéi oft Nonsmokeren.
Dir hutt vläicht héieren datt de Fëmmen ophëlt e klengen Zockerspigel, awer et gëtt keng wëssenschaftlech Beweiser fir dëst z'ënnerstëtzen.
Snacking als Ersatz fir Rauchen
Et gi verschidde Grënn, firwat ex-Fëmmerten bei Iessen wuessen wann se mam Fëmmen opzehalen:
- Emotionale Gewunnecht. Joere vu fëmme Kanner huet eis geléiert an alles wuertwiertlech ze reagéieren andeems d'Zigarette leeft. Wéi mer eis frou waren, wäerte mer mat der Beleidegung feieren. Wéi mer eis Wahnsinn hunn, hunn onsem Fëmmsëmmer relax gemaach, oder sou datt mer geduecht hunn. Eng komplett fäerdeg Aufgab wier ëmmer ausgeléist fir den Enquêteur fir ze fëmmen a sou wäerte Ermëttlung, Hunger, etc. D'Zigaretten waren ëmmer op der Frontlinn mat eis, a waren déi éischt Saache, déi mer fir egal wéi d'Ursaach erreecht hunn.
- Iessen schmaacht besser. Ouni der Maske vun der Zigarette raucht, déi eis Geschmaachstäbchen bedeckt ass, ass d'Liewensmëttel vill méi attraktiv.
- Comfort. Den Nikotinentrack ass onwuel, a liewensmëttel, fir déi meescht Leit e bal direkt direkten Gefill vu Komfort a Wuelbefonctioun. Dat ass, well an eis Gehdinen d'Ernährung de Release vun Dopamine ausgëtt, de Gefühl-Hormon. Nikotin mécht dat selwecht.
- Mëndlech iwwersprangen. Smokers tendéieren Mehl-Skipper, besonnesch beim Frühstück. Kaffi a Zigaretten fanne keng gutt Mëllech, a wa mer ufänken, regelméisseg Mehl iessen erof koennen och méi Kalorien hunn, déi net deel waren vun der Ernährung ze ginn.
- Hand-to-Mouth Gewohn. Wéi vill Mol am Dag hutt Dir Är Hand op den Mond opgehuewen wann Dir gefëmmt hutt? Dir wier iwwerrascht, wéi gemittlech dës Aktioun kann sinn, a wéi futtig et wäert fillen, wann Dir et net méi maachen. Huet Iessen an der Hand, wéi et an den Mond kënnt ginn, ass e gewëssen Ersatz.
Ausbezuelen vu Nikotin ass onbequem. Dir musst Iech erwaarden datt Dir d'Handlung vu Fëmmen mat Ersatzstoffer ersetzen wëllt, a Liewensmëttel ass oft d'Entscheedung déi mer maachen. Den Trick ass net datt d'Nëssgeschmaach aus der Hand komm ass.
Fir e Balance ze fannen ass wichteg, well d'Ernärung zevill an d'Gewiicht ze gewannen kéint Dir direkt géint d'Fëmmen goen.
Tipps fir Hëllef ze hëllefen e Verhënnerte Gewiicht ze vermeiden
- Ausübung. Gitt langweileg wann Dir net aktiv war a schafft vu do. Ausübung ass gutt fir d'Gewiicht vun der Gewiicht an huet de Plus vun der Enzyklopedie, dem Wuelbefannen hormonéiert.
- Memorize HALT Start Aarbecht op d'Déziséierung vun der Opfuerderung fir Iech ze fëmmen. Si kënne fille fir all eischt wéi d'Hunger sichen am Fong, awer wann Dir opmierksam bemierkt, fänkt Dir un datt se Indikatoren op eppes aneres sinn - Rëw, Doud, Lécker, etc. Léiert de Symptom méi angemaess ze behandelen an et ass méi liicht fir d'Hand-an-Mouth-Reaktioun ze schloen.
- Drénkwaasser. Et ass e schéinen Schwëster Buster an hëlleft Sputtmëttel méi schnell ze brennen, wann Dir opzehaalen. Well Dir Iech gutt hydratiséiert hält, fillt Dir och am Allgemengen och besser.
- Gitt gesond iesse gespaart. Gitt e puer gutt For-Snacks-Snacks viraus zesummen, fir datt wann d'Munchies hitt, kënnt Dir eppes gesond anstatt datt dës Schockela gesitt!
- Limit Alkohol. Net nëmme ass et wahrscheinlech fir den Drenge fir ze fëmmen, et ass mat Kalorien gelueden. Alkohol ze vermeiden ganz fréi an Ärem Quitt ass eng gutt Iddi.
- Ofbriechen Iech selwer. Déi meescht dréngend ufänken ze fréi ze iessen ze kommen aus dem Drang fir ze fëmmen. Vergiess selwer a waart op den dréinen drëm ze goen.
- Vermeiden lecker Kalorien. Junk - Iessen , wéi Chips, Glace, Kuch, Cookien ginn mat "Leer" Kalorien gelueden, déi keng Ernährung hunn. Si gi séier verdaut, well se haart raffinéiert sinn an d'Spike vun Ärem Bluttzocker aus Séisses lass dech méi erwaarden wann Blutzockerspiegel zerfällt. Méi iessen Uebst, Geméis a ganzer Kier, déi Iech ëmmer méi laang halen an Är Bluttzocker stabil ass.
Huelt e Plang fir Iech ze hëllefen den Effekt ze verwéckelen, wann Dir mam Fëmmen opzehalen. Halt Är Ernärung ënner Kontroll, et gëtt et vill méi einfach ze kontrolléieren fir Är Quit Programm.