Wann Dir fëmmt, kënnt d'Chancen datt Dir d'Fro gefrot huet: " Wann ass d'Bescht Zäit fir ze fëmmen opzehalen? " Wann Dir dës Fro geäntwert hutt, hutt Dir wahrscheinlech d'Äntwert wéi "elo " oder " Wann Dir bereet sidd , "awer keng vun deenen Äntwerten ass praktesch. Dir sidd méi e wahrscheinlechen Erfolleg, wann Dir e bëssen Zäit virstellt, an Dir wëllt net wart bis Dir mat engem schwéiere Fëmmen opgeworf gëtt fir "ready" ze sinn.
Loosst eis no kucken wéi Dir eng Zäit a Datum auswielen ka soen, datt Dir déi gréisste Chancen am Succès kritt.
Grënn fir ze fëmmen opzehalen
Mir wäerte net an eng grouss Tiefe op all deenen Ursachen ze fëmmen opzehalen, fir ze fëmmen opzehalen, awer wann Dir Äre Quitagetting plangt, ass et wichteg, Iech unzegoen iwwer d'Grënn, déi Dir et am éischte Plaz wëllt maachen.
Et gi gréissere Grënn fir ze luewen, wéi z. B. déi ville Fëmmen vu Krankheeten, dorënner och Rauchen-kierpereelen. Mee heiansdo ass et méi einfach ze denken iwwer d'Grënn, déi Iech haut hëllefen. Verschidde vun dëse kënnen d'Käschte behaalen. Wat kéint Dir mat dem Suen kafen? Net nëmmen d'Suen fir Zigaretten, mee déi onnéideg Käschten, déi Dir maacht, wann Dir an de Buttek fir e Pack Zigaretten lafen.
Oder, wéi et iwwer Falwen. De Alterungsofschloss vu Fëmmen op de Gesiicht an den Hals ass oft éier den Angschtkrankheeten. Oder, wahrscheinlech, wéi Fëmmsmëttel Dir beaflosst sozial. Ginn et Evenementer déi Dir vermësst, well Dir keng Chance hat fir ze fëmmen?
Ass et schwéier fir Iech mam Flugzeug ze reesen? Hutt Dir kale oder waarm dobausse gefëmmt, während anerer sinn a gemittlech zougemaach?
An och Bezéiungen. Frënn oder Famill treffen Iech iwwer Äre Fëmmeën, fir datt et e Konkurrenzpunkt gëtt? Wann Dir, Dir sidd et schwéier, fir Iech op anere Wee ze halen, well se Är Fëmmen op hirer Lëscht hunn?
Wat Dir méi fréi fänkt mat dem Fëmmen opzehalen, wat besser ass. All Kéier wann Dir Tubak benotzt, kënnt Dir Är intern Organer schueden, an et ass keng Art a Weis wéi wann d'Gëfter Krankheet ausléisen. D'Tabakkiller bréngen all Joer 480.000 Leit an den USA. A Weltmeeschterschaft gëlt dës Nummer 6 bis 8 Millioune Leit un all Joer vun der Tubaksindustrie verluer. Mir wëssen, datt 70 Prozent vu Fëmmerten ophalen an 40 Prozent probéieren. Den éischte Schrëtt ass Äert Bewosstdatum.
Fëllt e Quit Smoking Datum aus
D'Liewen ass beschäftegt an et kann ët schecken wéi et ass ni e gudden Zäit ze verléieren. Well dat eng vun den gréissten Hürden ass et am beschten dat Datum direkt ze setzen. Et ass einfach ze suergen a kuckt sech an 6 Méint ze realiséieren datt Dir ni duerchgefouert huet.
Gitt vir a wäiss e Datum, awer wann Dir Är Entscheedung gitt, fannt Dir Äre Plang. E bësse Gedanken an d'Planung hëlleft Iech beim Fouss op de Wee ze goen.
Daten fir ze vermeiden Wann Dir Är Quit Programm starten
Et gi puer Zäiten déi besser an ëmmer méi schlecht ginn. Vermeit Är Begleedungsprogramm unzefänken wann Dir ënner aussergewéinleche Stress steet. Mir hunn all Stress an eisem Alldag, awer wann Dir mat engem ongewéinleche Drock virkënnt oder e leschte Verlust gelidden hunn, zitt Bedenken datt Dir e bësse Plaz tëscht der Manifestatioun an Ärem Fëmmen opzehalen.
Fëmmen opzehalen fanne sech vill ze froen, sou datt et sinn Sënn fir Äert Quittagat ze liicht ze maachen wann Dir viru kuerzem een vun den folgenden Situatiounen erwaart oder virkënnt:
- E grousse Manifest wéi eng nächst Hochzäit, Ofschloss oder Ofschloss un
- E Verloscht oder Traumatescht, wéi en Doud an der Famill oder enger Scheedung
- Aner besonnesch stresseg Veranstaltungen an Ärem Liewen
Dat gesoot, vergiess Iech weg datt Dir als Fëmmerten et net vill ze schwätzen fir eis selwer ze froen, fir mat Begréissung ze begleeden, sou datt Dir Är Pfleeg nët ze vermeiden, well Dir just net fäerdeg ass fir et ze maachen.
Wielt e mënschlecht Datum opzehalen fir ze fëmmen
All Daag dat Dir mat Erfolleg verluer wäert sinn sinnvoll sinn.
Dat gesäit, datt Dir wëllt iwwerleeën e Choix vun engem Dag deen e spezielle Sënn fir Iech huet. Dëst hëlleft Iech och drun, wéi laang Dir en Net-Fëmmert war, wann d'Leit froen. Fir de gréissten Deel vun onsem, Tubak ass e emotionalen Event, an deen e Datum, deen eng perséinlech Bedeitung huet, kann e méi wichteg sinn an als Motivatioun ze déngen.
Déi populärst Beessdatum beinhalt:
- Gebuertsdeeg, entweder fir Är oder déi vun enger geliebter
- Neijoerschdag
- De Great American Smokeout
- Welt No Tobacco Day
- 4. Juli, Unabhängigkeitstag
Préparéiert fir Är Quit Datum
Manner an och Joer kënne liicht rutschen andeems mir endlech decidéieren eis Zigaretten nidderzeloossen a fëmmen opzehalen. Sidd Dir Äert Quittat ugefaang? Fir bereet ze ginn, e klengen Virbereedungsprozess kann e laange Wee goën, fir den Erfolleg ze garantéieren.
Virbereeden fir ze fëmmen opzehalen kënnt léieren all datt Dir iwwer Nikotin Sucht kennt. Et ass och hëllefreich fir all Är Ursaachen ze schreiwen esou wéi virdrun diskutéiert ginn. Virun den Dag, kënnt Dir mat Bénévolen denken, Dir kënnt Iech selwer, wéi och Aktivitéiten déi Dir kéint änneren wann d'Schwieregkeeten schlecht ginn.
Verzeiwer dëse Wee net wann et méiglech ass. Studien soen eis datt déi psychologesch Virbereedung eng grouss Roll spillt an der Wahrscheinlechkeet vum Erfolleg bei der Fëmmenhellung.
Fëmmen opzehalen
Vun härzwierigen Konditiounen zu Kräider teaser a méi, sammelen d' Fëmmen op Zigaretten, déi Är Nikotin Sucht léisen an Iech virun den schwieregen éischten Deeg opzehuelen.
An der Gréisst Line on onetting a Date to Quit Smoking
Nikotinus Sucht ass ongär, an déi Angscht, déi eis am meeschten beweegt, wann et drëm geet, ze lähmen ze lähmen. Loosst dat net mat iech geschéien. Gitt eescht, plangt eng Planung a setze de Datum fir Är Quit Programm eng Realitéit ze maachen. Et ass d'Aarbecht wäert. Äert Wäert an onvergiesslech Liewen ass d'momentan Unerkennung an Erausfuerderungen.
> Source:
> Joly, B., Perriot, J., d'Athis, P. et al. Succès Präisser beim Fëmmen ophaalen: Psychologesch Preparatioun spillt eng kritesch Roll an Interagelen mat aner Factoren wéi Psychoaktive Substanzen. PLoS One . 2017. 12 (10: e0184800.