Aarbecht kann vill Frustratiounen fir déi mat ADD / ADHD verursaachen . Dir fannt effektiv Strategien, fir Iech ze hëllefen, mat Schwächen ze erhalen, e groussen Ënnerscheed am Erfolleg vun Ärer Aarbecht an allgemeng Gléck. Hei sinn e puer Tipps a Strategien fir Ären Aarbechtsliewen méi einfach a méi produktiv ze maachen.
Top Beräicher vun der Aarbecht Schwieregkeetsgrad
Firwat ass d'Aarbechtsplaz esou schwéier fir d'Persounen ADD / ADHD?
Hei sinn e puer vun deenen Top Erausfuerderungen déi tëschent Iech a Karriär Erfolleg fannen:
- sech op Aufgaben fokusséiert,
- Ofleetungen auszeechnen,
- Desorganisatioun,
- onnéideg op méi Aufgaben an net fir se ofzeschlachten,
- Néierlag fir Délden ze treffen,
- A ville Reuniounen ophuelen,
- fehlt méi wichteg Detailer an de Gespréicher,
- Lénger,
- Vergiess,
- Kommunikatioun mat aneren op eng effektiv Manéier,
- fillt Iech ënnersträicht
Vermeiden Multitasking fir Konzentréiert ze bleiwen
Bleiwen fokusséiert an op Aarbecht ass néideg fir d'Aarbechte fäerdeg ze kréien. E puer Leit fannen datt dëst wann Multitasking gëtt e Problem. Vill méi wéi zielt op eng Aufgab konzentréiert, gëtt en Individuum vu villen Aufgaben ofgelenkt awer kee gëtt et fäerdeg fäerdeg.
Wann ee säi Geescht begéint ass ze wanderelen an ofgelenkt ze ginn, net nëmme funktionnéiert net geschéien, vill Leit fannen datt se se schrëftlech ophalen oder d'Aarbecht bei d'Nuecht oder um Weekend um Aarbechtsmarché maachen fir sech opzehuelen. Dëst schafft méi Stress wéi manner manner Spaass.
Et hänkt och impfeelt op hauseegend Liewen a mécht et méi schwéier fir eng gesond Arbechtsqualitéit ze halen.
Verbréngt dem Dag zu kleng Blöcke der Zäit fir op Aarbecht ze schaffen
Dir kënnt eng Variatioun op dës Strategie fir de Büro schaffen:
Planen de ganzen Dag an 4 2 Stonne Blöcke vun 45 min, 45 min an 30 min. Dann fuert op engem Projet fir 45 Minuten op, dann ännert sech op eng anerer Aarbecht fir 45 Minutten a schreift dann eng 30-Minuten-Paus. Dëst garantéiert Diversitéit an der Geleeënheet fir opzehuelen a bewegen - e grousst Wee fir d'Aufgaben ze kompletéieren ouni ze vill Schmerz!
Verbréngt d'Aarbecht zu méi kleng, méi verantwortlech Stécker
Breaking Aufgaben op méi kleng Elementer kënnen Iech hëllefen datt Dir manner mat iwwerall drun ass, wat et do ass. Wann d'Aarbecht net vill iwwerrascht gëtt, kënnt d' Ausrüstung séier iwwerhuelen an et kann schwéier sinn fir op all Tack opzemaachen. Chunking schafft an méi kleng, méi handhabbar Schrëtt.
Benotzt e Timer
Et ass méi wéi ee Wee fir en Timer ze benotzen. Fir e puer Leit, fir e Timer fir 45 Minutten Aarbecht ze setzen, gefollegt vun enger 15-Minuten-Paus, kann et erliichteren duerch den Dag ze kommen. Kuerter Aarbecht / Paus Perioden kënne besser fir aner Leit schaffen. Den Trick ass sécher, datt d'Zäit genuch ass fir eng Aarbecht ze grouss ze maachen fir e puer Deel vun der Aufgab op der Hand ze maachen - an datt d'Paus Zäit laang genuch erfrëscht gëtt, awer kuerz genuch, fir ze vermeiden eng nei Aktivitéit ze bannen.
Visual Reminders benotzen
Hei ass eng ganz kreativ a spannend Manéier fir Alarmsblock opzehuelen a fokusséiert op Aufgaben: post personaliséierter Akronyme ronderëm de Büro, fir Iech selwer vun de Sozial- a Aarbechtreegelen ze erënneren, déi Iech hëllefen, Äre Dag ze verwalten. E puer Virschléi:
- TTF - Zäit fir Focus
- LABP - Lauschtert a sidd dobäi
- CTT - Grof zu 10
Verbonne mat positiven Co-Aarbechter
Eng ënnerstëtzend Kooperatiounspolitiker, déi Är Probleemer verstanen mat dem Openthalt ass eng gutt Hëllef bei der Reduktioun vun Iech.
E puer Leit hu fonnt datt et hëllefreich wier fir Informatiounen iwwer ADD / ADHD mat hiren Employeuren ze partizipéieren an zesummen mat einfachen Iwwernuechtungen ze maachen fir méi Aarbecht ze maachen. Fir anerer ass et awer e Quartier fir ze vermeiden, wann et méiglech ass.
Benotzt e Handwierk "Fidgit" fir Iech beim Focus ze halen
Bring e Objet mat Iech an d'Versammlungen - e klengen Ball, fir an den Hänn ze rullen, e flangeren Koosh Ball ze drécken, e Stift ze dréinen fir Fanger, Pabeier fir Doodling. E Stëft a Pabeier sinn och hëllefreich ze benotzen fir Notiz ze huelen oder jhust Gedanken, Froe oder Ideen ze huelen, déi während der Versammlung am Kapp kafe ginn.
Kuckt Iech fir Sëcher Dir hutt d'Noriicht
Wann Dir éischter fokusséiere verléisst, wann ee mat Iech schwätzt, probéiert et zréck, wat regelméisseg während de Gespréich gesagt gëtt. Dëst hält Iech aktiv a betrëfft an hëlleft sécher datt Dir déi wichteg Punkte bekëmmst, déi d'Persoun probéiert ze vermëttelen.
Dir kënnt dat per Email oder Memo maachen, wann et méi einfach a méi effektiv ass. Alternativ, wann Dir Iech bei engem Gespréich drénken, a realiséieren datt Dir keng Ahnung hutt wat just gesot gi war, einfach froen ob et erëm widderhëlt.
Block Noise fir Abléckungen ze vermeiden
Wann et méiglech ass, eng privat Büro anzucken an d'Dier zouzeschloen fir d' Offalle vun aneren ze blockéieren. Wann dat net méiglech ass, froen se an e Punkt aus dem Hëck an de Täsch vum Haaptberäich ze plënneren. Natierlech kënnen dës Optiounen net ëmmer erreecht sinn. Vill Leit hunn d'Ouerstocken, de wäiss Geräisch fonnt an d'Softdéieren hëllefräich sinn.
Planner benotzt fir Disorganisatioun a Vergësst z'ënnerhalen
Gitt an d'Gewunnecht mat aktivem groussen Kalenner, Dagesplanner, PDAs, Täsch ze lëschten an routines. Mat der Strategie déi Dir schafft.
Calme Techniken benotzen fir Temper ze kontrolléieren Wann frustréierter
Huelt eng Minutt fir ze lues ze verlangsamen an Är Gedanken ze sammelen. Wann d'Gefiller ze intensiv sinn, entschëllegen Iech vun der Konversatioun, bis Dir besser kontrolléiert. Schreift Iech Saachen drun fir Iech virzebereeden wat fir ze soen. Rehearse.