Vill Frae erliewen zäitlech Perioden vun de Wantermouderen. Awer wann et méi wéi gelegentlech ass a schéngt wéi ëmmer erëm an den Hierscht a Wanter geschitt ze sinn, kanns du eppes Saisonsfekteur (SAD) hunn. Wann dat kléngt wéi Dir, mach dir keng Suerg. SAD ass allgemeng - an et ass behandelt mat der Hëllef vu Sonn Sonnestamps.
Symptomer
SAD beaflosst 35 Milliounen Amerikaner op verschidden Grad.
Vun dësen, op d'mannst 10 Millioune erzeechnen e schaarne Stéierungsfall an hirem Liewen wéinst der saisonal affektive Stéierung. Déi meescht probabel vu SAD betrëfft Kanner, Jugendlecher a Fraen. Tatsächlech sinn 75 bis 80 Prozent vun deenen, déi vu SAD leiden si Frae. Wann Dir irgendeng vun dësen Symptomer an der groer a kierter Zäit Erfahrungen erënnert, ass et SAD:
- Mangel un energiespill mat enger verstärkter fatigatioun, e verstäerkten Bedürfnisser fir schlofen an lethargy.
- Den Appetit erhéicht, de Gewiicht an d'Gewëssheet an d'Luucht fir Zocker a Carbonen.
- Wëllbe vu Frënn a Famill, Bezéiungsproblemer, Verloscht vu Libido a Angscht.
- Problemer mat der Fokussioun oder Konzentratioun vu verschiddenen Tafelen oder op der Aarbecht.
- Eng Erhéijung vun den Symptomer vum Premenstruktursyndrom (PMS) oder der premenstrueller Dysphorikrankheorie (PMDD).
- Feelent depressiv am Herzogtum a Wanter.
Wann Dir eng schwéier Depressioun mat SAD erliewt, ass et néideg, datt Dir eng Evaluatioun vun Ären Symptomer kréien, fir datt eng korrekt Diagnostik gemaach gëtt.
Während d'Symptomer vun der grousser Depressioun konsequent vu mëttler bis nuecht sinn, d'Schwierigkeete vun de Symptomer vu SAD, wéi Depressioun a Müdegkeet, de ganzen Dag vergréisseren.
Wat sinn d'Saisonsaffiziente Stéierungen?
Wou Dir wunnt, ass e wichtege Faktor fir ze berücksichtegen: Leit, déi an wäit nördlechen Regiounen vun der nërdlecher Hemisphär liewen oder an extremen südlechen Regiounen vun der südlecher Hemisphär liewen méi SAD erliewen.
Kuerz doranner Dag a reduzéierter Sonnendäischterung fir d'Retina verursaacht SAD. Dëst ass well d'Sonn vun der Körpersproduktioun vu Serotonin erhéicht gëtt, e Neurotransmitter, deen d'Stëmmung vun der Stëmm hëlleft a méi erhéijen Nivo vum Melatonin, e Hormon, deen d'Schlof a Wake-Zyklen reguléiert. Zesumme ginn dës Saison Schwankungen an e puer Leit Saisonsafrikaner.
Behandelen mat Liichttherapie
Wann Dir SAD hutt, kënnt Äre Dokter Medikamenter ze prescribing oder op eng Therapeur. Eng aner Optioun ass liicht Therapie. Eng Präferenz fir SAD, d'Liichttherapie ass effektiv fir 60 bis 80 Prozent vun den Patienten, mat de meeschten bemierken eng wesentlech Verbesserung innerhalb vu véier bis fënnef Deeg.
Speziell Liichtkäppchen, déi fir Lichttherapie entwéckelt ginn, kënnen zu ville groussen Internetshop a online gekaakt ginn. Fir effektiv ze sinn, muss d'Lampe e Machtvendezuel vun mindestens 10000 lux hunn, wat entspriechend 5 bis 20 Mol d'normale Beleidegung an Ärem Heemechtsland ass. SAD-Lampen sollen all Dag an de Spitzenzeim agesat ginn, an där dës Stierfung trëtt. Fir effektiv behandelen, musst Dir Iech viru Är Lichte Therapie-Lampe 30 Minuten bis 2 Stonnen all Dag setzen.
Dir sicht de Leuchtkasten ganz, ganz hell, also probéiert et net direkt un.
Probéiert Liesen, Fernseh kucken, Ärt op Ärem Computer oder alles wat Dir maache kënnt während Dir sëtzt.
Obwuel déi meescht Leit léiwer hir Luuchten benotzen, wann se muer opstoen, da kënnt Dir dëst och am Owend maachen. Déi Zäit déi Dir ausgewielt fir Är saisonal affektive Stéierbehandlung ze maachen, hängt vun Iech a vun der Zäit vum Dag datt Dir et am meeschten effektiv ass. Dir kënnt et och fannen, dass et hëlleft eng automatesch Timer ze setzen fir d'Läif ze läschen 2 Stonnen ier Dir opwakreg ass fir e natierleche Sonndeg Effekt ze kreéieren.
Liicht Therapie kann Iech hëllefen fir d'Liewen am vollsten am Fall an am Wanter ze liewen, anstatt just bis Enn Fréijoër rullt.
Reduzéieren oder verhënneren SAD Symptomer
Déi folgend Spannungen si méi hëllefaarteg fir verschidde Patienten, déi vun der saisonal affektive Stéierung betrëfft:
- Eet eng fett Ernährung déi eng adequat Quantitéit vu Protein enthält, awer net e super héich Betrag vum Protein. Dir sollt och Zocker a Kuelenhydrater esou vill wéi méiglech eliminéieren.
- E puer fannen, datt Vitaminnen, déi Magnesium, B-Komplex a Mineralstoffer enthalen, hëlleft.
- D'Eliminatioun vum Kaffi kann och hëllefen. Erënner dech drun dass Kaffi sinn an de gréissten Soda, Kaffi, Téi a Schockela.
- Steigend Är Betrag vun all Dag Übung erhéicht Ären Dopaminsniveau, sou wéi Äert Energieniveau. Einfache Weeër fir méi Aktivitéit ze maachen an Ärem deegleche Liewen gehéieren zu Walken, Jogging an Aerobic.
- Wann Äre Fall vun SAD mild ass, probéiert d 'Beleidegung an Ärem Haus ze erhéijen - léisst d'Luucht ophuelen anstatt ëmmer se ze verdrecken fir Är Utility Bill ze reduzéieren. A wann et sonneg ass, an d'Ausgaben extra dobaussen oft oft hëlleft.
Vergiesst net fir Är Gesondheetsfleeg professionnel ze gesinn, wann SAD Symptomer oder Depressioune Problemer an Ärem perséinlechen oder beruffleche Liewen verursaachen. Nieft der Liichttherapie sinn esouwuel Anti-Depressiva a Berodung effektiv Methoden zur Behandlung vun der saisonal affektive Stéierung.