Mindfulness ass Onbenannt mat dem Moment
Wann Dir Är Gedanke mécht, kann een exzellente Wee sinn fir Äert Traumatesch Stress Stau (PTSD) Symptomer ze maachen . Leit mat enger PTSD kënnen heiansdo sech wuel fillen, wéi wa se en här hunn, all Distanz vu ongeschaaften Gedrénks a Erënnerungen ze kréien . Si kënne fillen mat deem Gedanken. Als Resultat hunn vill Leit mat PTSD festgestallt datt se eng härzeg Zäit hunn hir Fokussioun op wat am meeschten am Liewen wichteg ass, wéi Bezéiungen mat der Famill oder de Frënn oder aner Aktivitéiten, déi se geniessen.
Mindfulness kann hëlleft, d'Leit erëm an den aktuellen Moment zréckzeginn, an och d'Ausmooss mat der Fuerderung vun engem onerwaarten Gedanken an Erënnerungen ze reduzéieren.
Wat ass Mindfulness?
An engem Noutfall ass d' Authentizitéit dat ganzt an der aktueller Zäit ze kontaktéieren a fir Erfahrungen opzehuelen wéi se kommen. Mindfulness ass ronderëm Alter. Dozou sinn mental Gesondheets Professionals begleeden ze erkennen datt sougenannt kann vill Virdeeler fir Leit mat Schwieregkeeten wéi Angscht an Depressioun.
Studien op Gedold an PTSD
Wéi och am Fall wou et vill "Therapien" wéi Mindfulness ass, huet d'Fuerschung nëmmen ugefaang fir d'Virdeeler fir Leit mat Angschtstrecken ze probéieren wéi zB post-traumatescht Stresssyndrom. Dat sot, datt d'Fuerschung esou wäit ausgedréckt ass datt et en wesentlechen Avantage vun dësen Praktiken ass.
Mindfulness ass eng effektive Stressreduktiounsübung am allgemengen ze gesinn, mä et kann aner Aart et ass fir Leit mat PTSD och.
Déi lescht Fuerschung proposéiert datt d'Aarmuttheet hëllefe kann hëllefen d'Relatioun tëscht mildmotivem Denken a posttraumatescher Notzung ze moderéieren.
Fäegkeete vu Mindfulness
Mindfulness besteet aus enger Rei vu Fäegkeeten, déi all Praxis erfuerderen. Dës Fäegkeete sinn kuerz détailléiert beschreift:
- Awareness
Eng Fäegkeet vu Gedankheet léiert wéi Dir Är Aufgab op ee Sende op ee Moment konzentréieren. Dëst beinhalt och datt Dir bewosst sidd an all d'Saachen unerkennen, déi ronderëm dech sinn (z. B. Attraktioune a Tounën), wéi och all déi Saachen, déi an Iech zielen (zum Beispill Gedanken a Gefiller).
- Netjudgetativ / Nonevaluative Observatioun
Dës Fäegkeet konzentréiert sech op Är Experienzen un engem netjudgmentalen Wee. Dat ass, einfach d'Dinge op objektiv Manéier ze kucken wéi et se als "gutt" oder "schlecht" ze markéieren. E wichtege Bestanddeel vun dëser Fäegkeet ass Selbstverständnis. - Am Moment Moment
Deel vun der Aarmut ass mam Kontakt mat dem heitegen Moment an als Oppositioun op Gedanken iwwer d'Vergaangenheet (och nach genannt) oder d'Zukunft (oder Suerg). En Aspekt vun dëser Fäegkeet ass en aktiv aktive Participante vu Experienatiounen anstatt nëmme "duerch d'Beweegungen" oder "op d'Auto-Pilot". - Beginners Mind
Dës Kompetenz vu mindfulness konzentréiert sech op nei Méiglechkeete fir nei Méiglechkeete méiglech. Et bezitt sech och op d'Beobachtung oder Opfaassung sou Saachen wéi se wierklech sinn, anescht wéi wat mir denken et se ze evaluéieren oder ze evaluéieren. Zum Beispill, an eng Situatioun mat virgefaassten Begrëff ze kommen, wéi d'Diere wäert ausschléissen, kann Är Experienz erfëllen. Dëst kann Iech dovunner ofhaalen mat der richteg Erfahrung.
Praxen Gedold
Mindfulness gëtt praktesch. Verschidde Leit kënnen d'Zäit verginn fir d'Akenheet formell z'erklären, wéi d'Zäit ze widmen fir ze bewäerten Bewosstsinn iwwert hiren Atem oder Gedanken ze maachen .
Allerdéngs ass d'Gutt an d'Akenheet datt Dir et och an all deeglechem Dag praktizéiere kann. Zum Beispill, Dir kënnt d'Authentizitéit fir eng Rei Aktivitéiten bréngen, déi mir oft ouni Gedanken maachen, wéi zum Beispill d'Ernährung (aneschtes Essen), d'Spulléieren, de Kachen, d'Dusche oder de Bad, de Wand, de Fahren am Auto oder den Musik ze héieren .
Dir kënnt et wëlle begleeden, dës Iddien ze probéieren iwwert d'Authentizitéit an Äert Alltag ze integréieren. Virun eppes ze schwiereg ze denken, verspriechen dës sech alldeeg Aufgab wéi Dir Iech praktesch all Abode maachen an irgendwou maachen, a vun da kommen.
Wéi Dir iwwer Äre Glaach geet, versicht et vill Méiglechkeeten ze fannen, wéi Dir d'Authentizitéit praktizéiere kann. Wat Dir méi iwwer praktizéiert, wat et méi einfach gëtt, fir d'Erliewnisser ze bewäerten bewosst ze ginn, wat am Ende kënnt och hëllefen Iech mat Äre PTSD Symptomer ze bewäerten.
Endlech, Dir denkt op Technologie datt d'Géigendeel vun deem wat zur Authentizitéit förderlech ass. Awer fir déi, déi gär connectéieren, kënne vläicht feststellen datt et e puer Weeër fir sech mat Sensibilitéitstechnologie ze zentréieren. Den Himmel ass wierklech d'Limit, an am Géigesaz zu sou vill "Behandlungen" fir Angschtgefiller, d'Authentizitéit ass normalerweis ouni Nebenwirkungen an am Beste vun allem, gratis.
Quell:
Banken, K., Newman, E. an J. Saleem. Eng Iwwerbléck vun der Fuerschung iwwer Mindfulness-baséiert Interventiounen fir Behandlungen Symptomer der posttraumatesche Stress Stierfsystem: e Systematesche Revue. Journal of Clinical Psychology . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., a M. Vythilingam. D'Emerging Roll of Mindfulness Meditation als effektive Self-Management Strategie, Deel 1: Klinesch Implikatiounen fir Depressioun, Post Traumatesch Stress Stress, an Angscht. Military Medicine . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Mindfulness- an Akzeptanz-baséiert Verhaltens-Therapien an der Praxis . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., a K. Salters-Pedneault. Do Akzeptanz an Mindfulness Moderéieren d'Bezéiung tëscht Maladaptiven Glaawen a Posttraumatesch Distress? . Psychologesche Traumaen . 2017 Jan 9. (Epub fir dach drécke kënnt).