D'Transtheoretesch oder Bühnen vum Change Model
Jiddereen deen jeemools e Resolutioun vun enger Neie Joer gemaach huet a brécht kann d'Schwieregkeet vum Verhalen änneren. Et ass eng dauerhaft Verännerung am Behuelen, ass zimlech e einfache Prozess a gewëllt en normalen Engagement vu Zäit, Effort an Emotioun.
Verännerung änneren: Getting Started
Ob Dir wëllt Gewiicht verléieren, fëmmen opzehalen oder e gudde Ziel erreechen, et gëtt keng eenzeg Léisung, déi fir jiddereen schafft. Dir musst verschidde verschidde Techniken probéieren, oft duerch e Prozess vu Prozedur a -feeler, fir Äert Ziel ze erreechen. Et ass während dëser Period déi vill Leit enttäuscht ginn an op hir Verhalen d'Ziler änneren. De Schlëssel fir Äert Ziel ass fir nei Techniken ze probéieren a Weeër ze fannen fir motivéiert ze bleiwen.
D'Verännerunge kënnen net einfach ginn, mä Psychologer hunn eng Rei Weeër entwéckelt fir effektiv d'Leit ze hëllefen hir Verhalen ze änneren. Vill vun dësen Techniken ginn vun Therapeuten, Dokteren a Léierpersonal benotzt. D'Fuerscher hunn och Theorië proposéiert fir ze erklären wéi d' Ännerung passéiert. Verstoe wat d'Elementer vun der Verännerung, d'Stuf vun der Verännerung, a Weeër fir duerch all Bühn ze ginn, kënnt Dir Är Ziler erreechen.
D'Elements of Change
Fir ze erfollegen, musst Dir déi dräi wichtegst Elementer am Verännerung vu Verhalen verstoen:
- Liest der Verännerung : Hutt Dir d'Ressourcen an d'Wëssen, fir en dauerhaften Changement ze maachen?
- Barrieren fir ze änneren : Gitt et näischt géint Iech z'änneren?
- Ervirhale Récksäit : Wat kéint e Réckgang an engem fréiere Verhalen ausléisen?
Bühnen vum Change Model
Ee vun de bekannteste Weeër ze changéieren ass bekannt als Stages of Change oder Transtheoretical Model, déi an de spéidere 1970er Joren duerch d'Fuerscher James Prochaska a Carlo DiClemente agefouert goufen, déi Weeër studéieren fir Leit ze fëmmen opzehalen. D'Etappen vum Change Model hu festgestallt, datt eng effektiv Hëllef fir d'Verstoe sinn, wéi d'Leit duerch eng Verännerung vum Verhalen goen.
An dësem Modell ännert sech allméi an d'Rezersioun en onverhënnerbare Deel vum Prozess fir eng lieweg Verännerung ze maachen. D'Leit si oft net wéineg oder widerstandsweis ze changéieren an de fréie Stacken, mee si léiere eventuell e proaktive an engagéiert Approche fir e Verhalen ze änneren. Dëst Modell weist bewisen datt d'Verännerung nëmme schwéier ass a gët oft eng progressiv Progressioun vu klenge Schrëtt fir eng méi grouss Zilsetzung.
1 - Etapp 1: Precontemplation
Déi fréichtst Stadium vun der Verännerung ass bekannt als Virauspléckeplang. Während der Virausprévisiounsstatioun sinn d'Leit net eng Ännerung. D'Leit an dëser Phase sinn oft als "an der Verweigerung" bezeechent duerch Fuerderungen, datt hir Verhalen keen Problem ass.
Wann Dir an dëser Phase kënnt, kënnt Dir Iech an Ärem aktuelle Stand setzen oder gleewen, datt Dir keng Kontrolle iwwer Är Verhalen hutt. A gewësse Fäll kënnen d'Leit an dëser Phase net verstanen datt hiren Verhalen beschädegen oder ënnerleien iwwer d'Konsequenzen vun hiren Aktiounen.
Wann Dir an dëser Phase steet, froen Iech e puer Froen. Hutt Dir jeemools probéiert dës Verhalen an der Vergaangenheet ze änneren? Wéi kennt Dir dat e Problem? Wat hätt misse fir Iech Äert Verhalen ee Problem ze huelen?
2 - Etapp 2: Betraffend
Während dëser Etappe ginn d'Leit méi a méi bewäerten d'potenziell Virdeeler fir eng Verännerung ze maachen, awer d'Käschte si méi nach ze stoen. Dëse Konflikt e staarkt Gefill vun Ambivalenz iwwert d'Verännerung.
Wéinst dës Onsécherheet kann d'Kontemplativstadium vun der Verännerung Méint oder Joeren d'lescht sinn. Tatsächlech sinn et vill Leit et ni virun der Contemplation Phase. Während dëser Phase kënnt Dir Ännerunge maachen als e Prozess, eppes ze ginn anstatt e Mëttel fir emotional, geeschteg oder kierperlech Virdeeler ze gewannen.
Wann Dir eng Verwierkungsverännerlech kontempléiert, da maacht et e puer wichteg Froen ze froen: Firwat wollt Dir änneren? Gëtt et näischt géint Iech z'änneren? Wat sinn Saachen, déi Iech hëllefen kënnen dës Ännerung maachen?
3 - Etapp 3: Virbereedung
Während der Virbereedung kënnt Dir ufänken kleng Ännerungen ze maachen fir eng méi grouss Liewensdauer ze preparéieren. Zum Beispill, wann Dir Är Gewiicht verléiert, kënnt Dir zu Fettgeescht nidderhuelen. Wann Är Ziel ass fir ze fëmmen opzehalen, kënnt Dir Marken wiesselen oder dobausse méint all Dag. Dir kënnt och eng Zort vun direkt Akten zielen wéi zB en Therapeur consultéieren, bei engem klenge Gesondheetsclub oder mam Self-Help Bicher.
Wann Dir an der Virbereedung kënnt, da kënnt Dir e puer Schrëtt huelen fir Är Chancen ze verbesseren fir eng dauerhafte Liewensännerung ze maachen. Gitt esou vill Informatiounen wéi Dir iwwer Weeër fir Äert Verhalen änneren kann. Bereet Iech eng Lëscht mat motivéierte Behaaptungen a schreift Är Ziler. Hei fannt Dir ausserhalb Ressourcen wéi Ënnerstëtzungsgruppen, Beroder oder Frënn, déi Berodung an Ermëttlung ubidden.
4 - Etapp 4: Aktioun
Während der véierter Etapp vun der Verännerung hunn d'Leit direkt direkt Action gemaach, fir hir Ziler z'erreechen. Oftentimes, Resolutiounen falen, well déi virdrun Schrëtt net genuch Gedanken oder Zäit gegeben hunn.
Zum Beispill, vill Leit maachen eng Resolutioun vun Neie Joer fir Gewiicht ze verléieren an direkt eng nei Bewegung ze starten, ze iessen eng gesonde Ernährung a schneiden Iech op Snacks. Déi definitiv Schrëtt sinn néideg fir den Erfolleg, mä dës Efforten ginn oft an enger Mataarbechte vu Wochen verluecht, well déi virdrun Schrëtt net überspréift sinn.
Wann Dir momentan eng Aktioun mécht fir e Goal ze erzielen, gratuléiere a belount Dir selwer fir all positiv Schrëtt déi Dir huelen. D'Verstäerkung an d'Ënnerstëtzung ass extrem wichteg bei der Erzielung vun positiven Schrëtt fir de Change. Huelt d'Zäit, Är Motivatioune, Ressourcen a Fortschrëtter periodesch ze iwwerpréiwen, fir Äert Engagement a säi Glawen an Ären Fäegkeeten ze froën.
5 - Etapp 5: Instandhalung
D'Erhalungsphase vun den Etappe vum Change Model beaflossen Erfolleg fir eist Verhalensmëttelen ze vermeiden an nei Verhalen ze respektéieren. Während dëser Etappe ginn d'Leit méi verséchert datt si hir Changement weiderhänken.
Wann Dir probéiert en neit Verhalen ze behaalen, sichen no Weisen, fir Versuchung ze vermeiden. Versicht Äert Gewëss ze ersetzen mam méi positiv Aktiounen. Gudden Iech selwer, wann Dir kënnt e Réckwee mat Erfuerscht vermeiden. Wann Dir Loscht ofleeft, seet net ze schwéier fir Iech selwer oder opginn. Stellt Iech vir, datt et nëmmen e klengen Rückgesetz war. Wéi Dir Iech an der nächster Stuf erliewt, sinn Réckblécksfäegungen allgemeng a si sinn Deel vum Prozess fir eng lieweg Verännerung ze maachen.
6 - Etapp 6: Relaps
An all Changement Verhalen, Récksäisse sinn e gemeinsame Véierel. Wann Dir duerch e Réckwee geet, kënnt Dir Erfahrungen vu Versoen, Enttäuschung a Frustratioun erliewen.
De Schlëssel zum Erfolleg soll dës Saache net de Selbstvertrauen ënnerhuelen. Wann Dir op e eist Verhalen zréckkuckt, huelt en zimlech kucke firwat et geschitt ass. Wat huet de Réckwee ausgeléist? Wat kënnt Dir maachen fir dës Trigger an der Zukunft ze vermeiden?
Während Réckschlëss schwiereg kënne sinn, ass d'beschte Léisung erëm mat der Virbereedung, der Aktioun oder der Erhalung vun der Verännerung vum Verhalen. Dir wëllt Är Ressourcen an Techniken änneren. Erofsetzen Är Motivatioun, Aktiounsplang, Engagement an Är Ziler. Och plangt Pläng fir wéi Dir mat alldeegleche Versuchungen ëmgeet.
D'Resolutiounen fale wann d'korrekt Virbereedung an Aktiounen net geholl ginn. Wann Dir e Goal mat Verstoe komm ass, wéi Dir am beschten preparéiert, handelt a behandelt e neit Verhalen, wäert Dir méi wahrscheinlech erreechen.
A Wuert From
Et ass net einfach eng grouss Ännerung ze maachen a se ze stäifen. Dir kënnt Iech méi Succès an Äert Resolutiounen ënnerhalen andeems Dir dës Schrëtt benotzt. Vill klinesch Programmer fir Verhalensverännerung benotzen dës Schrëtt, vu Fëmmen ophëlt fir d'Erhuelung vun der Sucht ze maachen. Wann Dir decidéiert hutt Dir e strukturéiert Programm braucht fir Äert Changement ze ënnerstëtzen, kënnt Dir dës Schrëtt erkennen erkennen.
> Quell:
> Diclemente CC. Sucht a Ändern: Wéi Suchtungen entwéckelen a südege Mënschen erëm widderhuelen. 2. Éduc. D'Guilford Press; 2018
> Mastellos N, Gunn LH, Felix LM, Car J, Majeed A. Transtheoretesch Modell Stagiaire vun Ännere fir Diät a Physikaleschen Exercice Modifikatioun bei der Gewessen Lossmanagement fir Iwwergewicht an Obese Erwuessener. Cochrane Datebank vu systematesch Rezensiounen . 5. Februar 2014, (2): CD008066. Doi: 10.1002 / 14651858.cd008066.pub3.