Psychologesch Strategien, déi Iech hëllefen, Äre Ziler ze halen
De Start vun engem neie Joer ass déi perfekt Zäit fir eng nei Säit z'änneren, wat ass wahrscheinlech firwat sou vill Leit d'New Year Resolutiounen ze kreéieren. En neit Joer fillt sech wéi e frësche Start, eng gutt Méiglechkeet, schlechte Gewunnechten ze eliminéieren an neie Routine ze grënnen déi Iech hëllefe psychologesch, emotional, sozial, physesch oder intellektuell wuessen. Natierlech kënne Resolutioune méi einfach si maachen wéi fir ze halen an am Januar endlech vill vun eis hunn eis Entschloss ofgehalen a sech an eise alen Mustern zréck etabléiert.
Laut enger Ëmfro, sinn nëmmen ongeféier 9 Prozent vun Leit, déi den New Year's Resolutions maachen, datt se hir Erfolleg hunn fir hir Ziler ze maachen. E puer vun den am meeschte verbreet Aufléisunge schloen de Gewiicht ze verléieren, besser finanziell Choix ze maachen, Fëmmen opzehalen, a méi Zäit mat der Famill ze verbréngen.
Vill Leit mengen datt se net un hir Ziler erreechen, et ass e puer gutt Neiegkeeten. Laut enger Studie, déi am Journal of Clinical Psychology verëffentlecht gouf, hu festgestallt, datt déi, déi d'New Year's Resolutiounen festleeën, 10 Mol méi wäert sinn fir hir Verhalen ze änneren wéi Leit, déi dës jäerlech Ziler net maachen.
Also, firwat fille Millioune vu Leit am Ufank vun all Joer ze änneren? Eng rezent Serie vu Studien a wat d'Fuerscher den Titel "frësch Start" bewäerten hunn huet gesicht, wéi temporär Landmarken d'Motivatioun aspirational Verhalensmëttelen hunn. Den Ufank vun engem neie Joer schéngt eng Chance fir e frëschen Start ze maachen, dofir sinn esou vill Leit heiansdo iwweregens héich Loftresultater an dësen Zäiten. Och dëst kënnen heiansdo Leit ginn, méi wéi se se kenne kënnen ze brengen, esou Momenter kënnen och grouss Chancen presentéieren fir Kämpfelen mat Willenz opzehuelen.
Also, wat kann Dir maachen datt et méi wahrscheinlech gëtt datt Dir Är nächst Resolutioun haalt?
Wielt e spezifesche, realistesche Goal
All Joer sinn Millioune vun Erwuessen d'nächst Joer op "Gewiicht ze verléieren" oder "an d'Form ze kréien". Stellt Iech esou e gewëssen Ziler auszeschléissen, konzentréieren Iech op eppes Konkret datt Dir Äre Sights realistesch gesteet. Zum Beispill, Dir maacht eng Verpflichtung ze verléieren 10 Päeren oder e Mini-Marathon. Dir kënnt e konkrete, realiséiertem Zil auswielen an Iech och d'Geleeënheet fir genee ze plangen wéi Dir Ären Ziel am Laaf vum Joer erreeche wäert.
Entscheedung Just One Resolution
Obwuel Dir eng laang Lëscht vu potenziellen Neijähre Resolutiounen hutt, proposéiert de Richard Wiseman, ee Professer vun der Psychologie an der Hertfordshire University, datt Dir sollt eent nëmmen en oppassen Äert Energien op dat anstatt Iech ze dënnen ënnert enger Rei vun verschidden Ziler ze verbreeden.
D'amerikanesch Psychologesch Assoziatioun weist och datt et nëmmen ee Verhalensfuerderung ze fokusséieren ass méi wahrscheinlech zu laangfristeg Erfolleg ze féieren. Nëmme sou zevill all opfälleg kënne beonrouegend sinn. Et kann besonnesch schwéier sinn, sou datt déi nei Verhalensmuster Zäit brauch. Fokusséiert Är Efforten op engem spezifesche Zil mécht e Resolutioun méi erreechbar.
Waart net bis Enn vun der Lescht
Planung ass e wesentleche Bestanddeel fir all Ziel ze maachen. Experts suguer datt Dir e puer Zäit plangen, wéi Dir eng Majoritéit Verännerung verännert. Wann Dir ufänkt un engem Ziil ze schaffen ouni all Zort Plan an der Plaatz, kënnt Dir Iech séier séier opginn, wann Dir all Zort Hinderniss, Schwieregkeete oder Widderstandsmoossnam ass.
Dir kënnt ufänken mat Ärem Schreif ze schreiwen, eng Lëscht vun Saachen ze maachen déi Dir maache kënnt fir dësen Ziel ze erreechen an Notizen déi Hindernisser déi op Ärem Wee sinn. Well Dir wësst genee wat Dir wëllt erofhuelen an d'Schwieregkeeten Dir maache géift, wäerte Dir Iech besser virbereeden fir Är Auflösung ze halen an potenziell Kämpften ze iwwerwannen.
Start mat kleng Schrëtt
Nodeems et zevill zevill ass, ass e gemeinsame Grond, firwat sou vill Neiegkeeten d'Resolutiounen fale loossen. Dramatesch Kalorien zerstéiert, iwwerhaapt an der Gymnastik, oder Äert normale Verhalen radikal änneren, ass sécher Feier Wee fir Är Pläng z'erkläeren. Stellt Iech vir, kléng Schrëtt ze huelen, déi Iech letzt als Enseignante maache kënnt fir Äert grousst Ziel.
Wann Dir e Léierpersonal geléist hat, fänkt mat engem Jog zwou oder dräi Mol pro Woch ze goen. Wann Dir versicht, méi gesond ze iessen, fänkt un e puer vun Äre Lieblingserjunkunnen ze ersetzen mam méi nëtzlech Iessen. Obwuel et e schlaarf Ufuerderungen kéint schéngen, ginn dës kleng Ännerungen et méi einfach fir Är neie Gewunnechen ze halen an d'Wahrscheinlechkeet vun enger laangfristeg Erfolleg ze erhéijen.
Vermeiden Erhuelung vu follege Verspriechen
Eng aner Strategie fir Äert Neit Joer Resolutioun ze halen ass net déi genau selwecht Resolutioun vu Joer no Joer ze maachen. "Wann d'Leit denken, datt se et kann maachen, kënne si wahrscheinlech kënne maachen, awer wann se schon verspriechen a gescheitert sinn, wäert d'Selbstvertrauen niddereg si", erkläert Wiseman an engem Interview mam The Guardian .
Wann Dir decidéiert fir d'selwecht Zieler ze erreechen, déi Dir an der Vergaangenheet versicht hutt, verbréngen e puer Zäit fir Är virdrun Resultater ze evaluéieren. Wéi eng Strategien waren déi effektiv? Wat waren déi am mannsten effektiv? Wat huet Iech verhënnert datt Är Resolutioun an de leschte Joeren ze halen? Wann Dir Äert Approche ännert, kënnt Dir dëst Joer méi echt Resultater gesinn.
Denkt drun datt d'Ännung ass e Prozess
Déi ongesonde Gewunnechten, déi Dir versicht Äert Wahrscheinlech nogelooss hun Zäit ze entwéckelen, sou wéi kann Dir rechnen dass se se an enger Affär oder Deeg, Wochen oder Méint änneren? Et kann méi laang daueren wéi Dir wëllt Är Ziler erreechen, awer drun erënneren datt dëst net eng Rennung bis zum Ziel ass. Sidd Dir d'Engagement fir e Verhalen ze änneren , ass et eppes, wat Dir weiderfuere wëllt fir de Rescht vu Ärem Liewen ze schaffen.
Loosst net kleng Stummel bréngen dech erof
Opgekuckt e Setback ass eng vun den heefegsten Ursaachen, firwat Leit op hir New Year's Resolutions ginn. Wann Dir plötzlech erëm an e schlechte Gewunnee goe kënnt, kuckt dat net als Echec. De Wee zu Ärem Zil ass net e richtege Wee an et sinn ëmmer Erausfuerderungen. Amplaz, kuckt d'Oppassen als Léierméiglechkeeten.
Wann Dir eng Entschlosssjournal hält, schreift Iech wichteg Informatiounen iwwer wann de Réckreschter stattfonnt huet a wat et eventuell ausgeléist hätt. Duerch d'Erausfuerderung vun den Erausfuerderungen, déi Dir mécht, wäert Dir besser virbereeden fir se mat hinnen ze këmmeren.
Gitt Ënnerstëtzung vun Ären Frënn a Famill
Jo, Dir hutt vläicht e puer Millioune mol den Rat geheescht, awer dat ass well de Buddy-System funktionnéiert. Dir hutt en zolidd Support ënnerstëtzt Dir Iech motivéiert ze bleiwen. Erklärt wat Är Ziler sinn ze no bei Äre Frënn oder der Famill a stellen Iech ze hëllefen Iech Är Ziler z'erreechen. Besser awer nach, hëlleft d'Hëllef vun aneren andeems Dir bei enger Grupp engagéiert, déi Är Ziel ass.
Renewéiert Är Motivatioun
An den éischten Deeg vun enger Resolutioun vum neie Joer wäert Dir Iech wahrscheinlech iwwerzeegt an héich motivéiert sinn fir Äert Ziel ze erreechen. Well Dir keng wierklech Unerkennung oder Versuchung mat der Verännerung vun Ärem Verhalen konfrontéiert war, sou datt dës Ännerung all ze léise kann.
Nodeems Dir mat der Realitéit behandelt hutt, fir Iech am Gymnastesch um 6 Auer ze zéien oder d'Zänn vu Mëssbrauch ze vergréisseren, déi duerch Nikotinhierrinn gebaut goufen, wäert Är Motivatioun fir Äert Neit Joer Resolutioun behalen. Wann Dir esou Momenter géet, erënnert Dir Iech virwat firwat Dir dat maacht. Wat muss Dir gewannen, wann Dir Äre Goal kënnt? Hei fannt Dir Quellen vun der Inspiratioun, déi Iech behalen hale wann d'Zäite sech zéien.
Aarbecht sichen op Är Ziler
Fir Februar hunn vill Leit dat initial Fuerwege vun der Motivatioun verluer, déi se direkt nodeems se hir Neijierreegung erhofft hunn. Hutt dës Inspiratioun am Liewe vun der Fortbildung ze ginn un Är Ziler, och wann Dir mat engem Réckschlag géintiwwer handelt. Wann Är aktuell Approche net funktionnéiert, reevaluéieren Är Strategien a bauen en neie Plang aus.
Bedenkt e Resolvent Journal, wou Dir eppes iwwert Är Erfolleger a Kriibs schreiwen kann. Schreift d'Grënn, firwat Dir Är Ziel denkt, sou datt Dir se während Zäite kuckt, wou Dir Iech net gespuert an onmotivéiert fillt. Wann Dir mat där Festmëttele festhält an Dir Äre ganze ganze Joer langer Aarbecht hutt, kënnt Dir eent vun de puer Wierder soen datt Dir wierklech deng Äert Neit Joer Resolutioun hält.
> Source:
> Dai, H, Milman, KL, & Riis, J. De frësche Startwierk: Temporäre Landmarken motivéieren sougenehm Verhalen. Management Science. 2014; 2563 - 2582. doi: 10.1287 / mnsc.2014.1901.
> Norcross, JC, Mrykalo, MS, & Blagys, MD. Auld lang Syne: Erfolleg Prädiktoren, Ännerungsprozess a selbstberechtegt Resultater vun den neien Joer Resolveren a nonresolvers. Journal of Clinical Psychology. 2002; 58 (4), 397-405. Doi: 10.1002 / jclp.1151.